Що собою являє дієта для вагітних для схуднення?

Що собою являє дієта для вагітних для схуднення?

Під час вагітності важливо, щоб організм отримував такі поживні речовини, як йод, залізо, фолієва кислота, цинк і ненасичені жирні кислоти. При цьому організм повинен збагачуватися даними елементами в певних дозах.

Основна помилка, яку, як правило, допускає та або інша дієта для вагітних для схуднення – неправильна кількість перерахованих вище речовин.

Правила харчування для майбутніх мам:

1. Дотримуватися різноманітність у раціоні харчування.
Продукту, який містив би в своєму складі всі поживні речовини (близько 60), просто не існує. Саме тому бажано, щоб меню майбутньої мами включало в себе якомога більше різних страв.

2. Вживати хліб виключно з борошна грубого помелу.
У житньому хлібі міститься в 5 разів більше корисних для організму мінеральних речовин, ніж в білому. Крім того, він містить целюлозою і вітамінами.

3. Збільшити в два рази вживання заліза.
Вагітним жінкам рекомендується вживати в їжу курку, м’ясо і пісні сорти шинки хоча б два рази в день. При цьому кожний прийом їжі також має включати в себе свіжі фрукти і овочі, збагачені вітаміном С і допомагають засвоюватися залозу.

4. Регулярно вживати в їжу рибу.
Риба – незамінний джерело цінної для організму білка. Крім того, вона містить жирні кислоти Омега-3, які надають вкрай благотворний вплив на організм.

5. Додавати в овочеві салати рослинне масло.
В день потрібно вживати хоча б одну столову ложку рослинної олії. У ньому містяться незамінні для успішного розвитку плода ненасичені жирні кислоти.

6. Вживати побільше молочних продуктів.
Вони збагачені кальцієм, вітамінами і цінними білками, тому дуже важливі для мами і розвитку плоду. Щоб контролювати свою вагу, віддавайте перевагу молочним продуктам з невеликим відсотком жирності.

7. Регулярно їжте свіжі овочі і фрукти.
Ці продукти є кращим джерелом вітамінів, мінералів, клітковини та інших корисних речовин. У день необхідно з’їдати мінімум один кілограм фруктів і овочів.

Щоб в організмі не виникло дефіциту тих чи інших поживних речовин, ви повинні завжди дотримуватися різноманітності в своєму раціоні харчування. Само собою, мова йде і корисною і здоровою їжею. Бажано, щоб продукти були свіжими натуральними, не поддававшимися численних обробок. Тому слід відмовитися від консервів, супів швидкого приготування, бульйонних кубиків, напівфабрикатів, фастфуду і т. д.

Зразкове меню на один лінь для майбутньої мами:

Сніданок – тарілка пластівців з молоком, дві булочки з борошна грубого помелу, два шматочки пісної шинки, салат зі свіжих огірків і помідорів, заправлений оливковою олією, чашка чаю;

Обід – приготований на пару лосось, салат з моркви, відварну картоплю, свіжовичавлений грейпфрутовий сік;

Вечеря – салат зі свіжих фруктів, булочка з борошна грубого помелу з улюбленим варенням, натуральний йогурт, чашка чаю з лимоном.

Звичайно ж, це лише один з варіантів правильного харчування для вагітних жінок. Насправді, ви можете включати в свій раціон все, чого душа забажає, адже тепер ви харчуєтеся за двох. Якщо сильно захотілося певного продукту, намагайтеся собі не відмовляти. У період вагітності організм особливо чутливий він відразу ж дає вам знати про те, яких поживних речовин йому не вистачає.

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями: