Як позбутися безсоння?

Що робити, якщо мучить безсоння?Безсонням називають порушення сну, яке спостерігається мінімум три рази в тиждень протягом місяця. Тобто якщо вам не вдається нормально заснути вночі три і більше разів на тиждень, і це повторюється систематично, варто задуматися про причини такого стану і звернутися за допомогою до лікаря, оскільки тривалі проблеми зі сном – це серйозний удар по здоров’ю. Лікар на основі проведеного обстеження зможе правильно призначити курс лікування від безсоння тими засобами, які допоможуть саме у вашому випадку. Адже безсоння це лише наслідок, тому в першу чергу потрібно шукати першопричину.

Чим небезпечні перебої зі сном?

Вважається, що для нормального самопочуття дорослим людям необхідно 7-8 годин нічного сну, причому краще, якщо він розпочнеться не пізніше 22 години, так як саме з 22 години ночі до 4 годин ранку організм відпочиває і набирається сил. В передранкові години сон вже не так міцний, тому повноцінна розрядка нервової системи в цей період часу вже неможлива, і після підйому не буде того бажаного відчуття бадьорості.

Якщо ж людина не може довго заснути, вранці рано встає, і це відбувається регулярно, організм відразу дає знати про свою втоми зниженою працездатністю, дратівливістю, порушенням імунного захисту, розладами серцево-судинної діяльності, головними болями. Крім цього, встановлено зв’язок між хронічним безсонням і розвитком цукрового діабету, ожиріння та інших проблем з обміном речовин.

У цілому відсутність нормального сну значно погіршує якість життя людини, сприяє загостренню хронічних патологій і виникнення нових захворювань, причому навіть у молодих людей.

Причини безсоння

До основних причин безсоння можна віднести:

  • Стреси
  • Депресії
  • Несприятливу обстановку для сну
  • Зміну часових поясів
  • Психічні захворювання
  • Побічні дії ліків
  • Гіпертиреоз
  • Серцеву недостатність
  • Хвороба Паркінсона
  • Гормональні зміни (наприклад, у вагітних жінок)
  • Ниркову недостатність

Крім цього, причинами безсоння можуть бути будь-які проблеми зі здоров’ям, що супроводжуються болем, утрудненням дихання або частим сечовипусканням.

Ефективні засоби лікування безсоння

У зв’язку з тим, що викликати порушення сну можуть серйозні захворювання, людям, яких мучить безсоння тривалий час, необхідне ретельне обстеження, а також консультації невропатолога, психотерапевта і більш вузького фахівця з сну – сомнолога. Самостійно лікувати безсоння, а тим більше приймати снодійні засоби вкрай небажано, так як у такій ситуації можна ще більше посилити проблеми зі сном. Тим більше що ніякі народні методи і диво-таблетки не допоможуть, якщо не буде усунена причина безсоння.

Якщо ж в ході обстеження ніяких патологій з боку внутрішніх органів та психіки фахівці не виявляють, хворому дають загальні рекомендації, які допомагають впоратися з розладами сну, особливо приділяючи увагу таким моментам:

Гігієни сну
Необхідно створювати комфортні умови для нічного відпочинку – провітрювати кімнату, засувати штори, стелити чисте натуральне постільна білизна, приймати ввечері душ або розслаблюючу ванну, взувати зручне одяг, закривати двері, вимикати світло або залишати неяскраве світло нічника, відключати телефон. Тобто слід прагнути до повного спокою, щоб ніщо не заважало і не дратувало органи почуттів. Така підготовка до сну повинна ввійти у звичку. Крім цього, не рекомендується перед сном займатися спортом, дивитися гостросюжетні фільми, читати книги і газети, працювати за комп’ютером. Все, що збуджує нервову систему, краще відкладати на першу половину дня.
Режиму сну
Велике значення в лікуванні безсоння грає і режим. Сомнологи рекомендують лягати спати і вставати завжди в один і той же час, не роблячи винятку на вихідні, свята або відпустку. Поступово організм звикає і сам підлаштовується під вибраний режим, тому проблеми з засипанням незабаром зникають. Крім цього, людям, мучающимся безсонням, краще не спати в обід, оскільки це також сприяє порушенню режиму сну.
Харчування
Ніколи не можна лягати спати на повний шлунок. Після пізньої вечері слід гуляти на вулиці 30-40 хвилин. Крім того, при наявності у людини проблем з вечірнім сном йому не рекомендується вживати протягом дня і особливо ввечері напої, що містять кофеїн. Звичний чай і каву в таких ситуаціях краще замінити соком, компотом або трав’яним настоєм.
Думкам і переживанням
Щоб позбутися від безсоння необхідно відучити себе від звички займатися самоаналізом, самокритикою, підбиттям підсумків минулого дня і плануванням наступного в ліжку. Це призводить тільки до перезбудження і поганим сновидінь. Краще думати про щось хороше і приємне.
Прийому заспокійливих фітопрепаратів
Спеціальні снодійні засоби лікарі призначають пацієнтам, у яких були виявлені проблеми з психікою і серйозні розлади сну. Ці ліки мають багато побічних дій і викликають звикання. У всіх інших випадках рекомендують приймати заспокійливі рослинні засоби від безсоння. До них відносять валеріану, настій пустирника, Персен, Ново-Пасит, м’ятний чай і т. п.

Людям, що страждають безсонням, крім всього зазначеного вище, слід також пам’ятати про так званий добовий ритм (або основний цикл відпочинку-активності), від нього залежать всі процеси, що відбуваються в організмі. Тривалість одного циклу становить приблизно півтори-дві години, протягом яких відбувається невеликий спад сил. Саме з-за цього людині періодично хочеться спати, потім з’являється прилив сил і підвищується працездатність. Лягати спати як раз і необхідно в період «відпочинку», коли організм саме його і вимагає. Якщо цей час упустити, наступного підходящого моменту доведеться чекати ще мінімум півтора години, тому навіть в 12 ночі не вийде відразу заснути.

Схожі:
Соц закладки