Статті про Здоров’я
Що робити, щоб не хворіти?
Багато людей, ведучи звичайний спосіб життя, я називаю це життя самопливом, в кінцевому підсумку приходять до висновку, що ж робити для того, щоб відновити здоров’я.
Життя швидкоплинне, ми спочатку здобуваємо знання, далі сім’я, діти, кар’єра. До себе не доходять руки.
Але в кінцевому підсумку до цього питання все одно потрібно буде звернутися: як відновити здоров’я, як підтримувати організм, щоб він працював спокійно ,без збоїв, або захворівши виходив із стану хвороби швидко і без наслідків.
—-
Безсонним ночам, шукаючи відповідь на це питання, я стільки перечитала літератури по оздоровленню, що для мене не стало секретом, який продукт містить той або інший елемент, або вітамін. І яку роль цей вітамін відіграє в обміні речовин, і скільки потрібно з’їсти його, щоб правильно функціонував організм, і як його приготувати, щоб засвоюваність була оптимальна. І яка травичка, що містять ці вітаміни, і як її заварити, і як її зібрати, застосувати. І які інші фактори повинні брати участь у життєдіяльності, щоб стабільно вийти на здоров’я. Вообщем, придбаний величезний пласт знань, який звичайно допомагає жити, і що найголовніше, дозволяє без паніки зустрічати кожен новий день, виникають проблеми у відхилення у здоров’ї. Цими знаннями я хотіла б поділитися з вами, дорогі читачі:
• Щоб бути здоровим, заведіть здорові звички, не паліть, стежите за своєю вагою, їжте по режиму, обов’язково снідайте, не перехватывайте між сніданком, обідом, вечерею, тим самим ви налагодите хороше травлення. Займайтеся фізичними навантаженнями, обмежте вживання алкоголю, спите 7-8 годин на добу.
• Організуйте здорове харчування, виключіть з вашого раціону неприродні продукти, всіляку їжу колишнього приготування, або приготовлену на тривалий термін зберігання, з інгредієнтами підсилює смак, збільшує термін зберігання, геномодифицированные продукти, їжте екологічно чисті продукти. Зараз всі медичні журнали приділяють багато місця по висвітленню цього питання. Набирайте вітаміни і мінеральні елементи з природних продуктів. Якщо ж ви не можете дотримуватися здорової дієти, то приймайте полівітаміни, особливо вітаміни, антиоксиданти, вітамін Е має потенційну підтримку серця, перешкоджає окисленню ліпопротеїну низької щільності у більш небезпечну форму.
• Снідайте, при чому сніданок повинен бути по калорійності не менше 25-30% денного раціону, тоді у вас не буде сплесків апетиту ні в обід, ні у вечірній прийом їжі, ви не будете переїдати. А це важливо для підтримки ваги.
• Вживайте достатню кількість води, не менше 8 склянок на день. Організм складається на 70-80% з води, вода потрібна для нормального виведення шлаків з клітин, сповільнює для уповільнення зморшок на тілі, попереджає нирково-кам’яну хворобу, захворювань сечової системи, змащує суглоби і сприяє схудненню організму.
• Стежте за станом ваших судин. Обмежте вживання жирів тваринного походження, насичених, частково гідрогенізованих жирів, вживайте жири рослинного походження. Вони знижують вміст в крові ліпопротеїнів високої щільності, не пригнічують альфа-ліпопротеїни. Найкраще підходить оливкова олія, лляна, вони містять вітамін Е. Стежте за рівнем холестерину в крові, вміст ліпопротеїну низької щільності.
• Споживайте більше флавоноїдів, які є антиоксидантами, які містяться в овочах і фруктах. Флавоноїди шкірки винограду знижують рівень холестерину, флавоноїди лука зміцнюють тканини ясен, флавоноїди вишні, чорниці, брусниці затримують дегенерації сітківки ока. Добавка флавоноїдів в раціон дітям допомагають боротися з вушними інфекціями у дітей.
• Додавайте в харчовий раціон клітковину, клітковина стимулює роботу товстого кишечника, виводить з нього токсини, сприяє жовчовиділенню, виводить з організму надлишки холестерину. Клітковина міститься у висівках, у зерні, у багатьох овочах і фруктах. Денна норма споживання клітковини не менше 25 грамів.
• Слідкуйте за плинністю крові. Лікарі часто призначають приймати аспірин по?, ? таблетки для розрідження крові, для посилення її текучості. Все б добре, але він має побічним ефектом – це подразнення слизової оболонки шлунково-кишкового тракту. Є більш безпечні засоби – це трави конюшина конюшина лучна, буркун лікарський. Пийте курсами ці травички, дотримуйтеся легку дієту, і не треба буде вдаватися до аспірину.
• Займайтеся фізкультурою. Інтенсивність заняття, частота занять, час визначте самі, в залежності, які цілі поставили. Наприклад, для хребта, суглобів потрібно систематично займатися комплексом, підібраним для цих цілей.. Для очей комплекс вправ повинен бути. Для розтяжки і еластичності м’язів теж увімкніть кілька вправ. Ну і пару силових вправ – віджимання руками від підлоги або столу для посилення сили рук, присідання для ніг для посилення сили у ногах. І природно, вечірня хода в досить інтенсивному темпі для зміцнення серцево-судинної, дихальної, травної, сечостатевої систем. Ходьба благотворно впливає на весь організм. Приводить в норму нервову, ендокринну систему. Фізичні вправи, особливо силові сприяють збереженню кальцію в організмі. Єдине, перед вправами необхідно поступово розігрівати м’язи. Якщо ви прихильники спорту, то займайтеся велосипедом, ходьбі на лижах. Це не тільки корисно, але і доставляє величезне емоційне задоволення. І пам’ятайте, що фізична культура-це частина загальної культури людини. Що людина підтягнутий, красиво рухає, а що згорблений і погано себе відчуває. Є різниця? Прагніть до досконалості.
• Якщо ви курите, негайно припиніть палити. Нікотин зменшують приплив крові до судин, так як судини в цей час перебувають у стресовому стані, спазмированы. В результаті особа робиться сірим, сильно зморшкуватих, порушується природна еластичність тканин тіла. Та до того ж, подивіться на зуби і ротову порожнину курця, відповідно і бронхолегеневу систему. Такі люди скаржаться на здоров’я частіше. Сигарети знищують вітамін С в організмі, це теж треба знати.
• Захищайте шкіру від палючих променів сонця. Ультрафіолетове опромінення викликає згубний вплив на організм і передусім на шкіру, в тому числі на нервову, ендокринну, серцево-судинну систему, шкіра пересушується, можуть виникнути ракові захворювання. Змащувати відкриті частини тіла кремами, які оберігають шкіру від ультрафіолетового опромінювання. Відповідно, дивіться за змінами шкіри, і в разі будь-яких проблем – консультації лікарів.
• Майте коло друзів, з якими приємно було спілкуватися, радитися по виниклих проблем, так як в стресовій ситуації поведінка може бути не адекватним, можна допустити помилки. Заведіть домашніх вихованців. Вони, як правило, підвищують рівень позитивних емоцій, що позитивно впливає на нервову, ендокринну системи. Цьому допомагає і сміх. Імунна система часто сміються людей виробляє більше антитіл до захворювань, ніж часом медикаментозне лікування. Так у чому тут сумніватися, у здоровому у психологічному плані тілі хвороби довго не затримуються.
• Долучайтеся до шедеврів культури. Послухайте заспокійливу музику, переглядайте легкі картини, займайтеся творчістю. Все це знижує больовий синдром, сприяє більш швидкому одужанню. Виганяйте з організму погані думки, якщо не виходить це робити вольовим шляхом, читайте настрої Ситіна, так і інших психологів.
І звичайно, здоров’я дається згори. Віра і молитва благотворно впливає на стан здоров’я, Доведено, що під час молитви мозок людини створює здорову енергетику організму, і активно сприяє одужанню. Та й сама віра одне з найкращих ліків.
• Не ігноруйте періодичний медичний огляд.. Виявлене на ранній стадії захворювання лікується швидше і легше, ніж занедбане. Аналізи крові, сечі, вимірювання тиску, контроль цукру в крові, холестерину, та інші необхідні аналізи залежно від вашої спадковості допоможуть вам уникнути непередбачених наслідків у розвитку латентних форм прояву хвороб.
http://zdravclub.ru/
