Що можна їсти перед сном

Що можна їсти перед сном

Деякі продукти харчування можуть допомогти нам перед сном заспокоїтися і розслабитися

Після напруженого робочого дня, турбот і розмов нам часто буває складно заспокоїтися і заснути. Ми ворочаємося і в жаху вважаємо години до будильника.

Не знаєте, як вирішити цю проблему? Спробуйте трохи перекусити перед сном! «Перекусити?!» – здивуєтеся ви. А як же «після шести не їсти»?

Але стрес відсутності сну дуже шкідливий для організму і також може призвести до зайвих кілограмів. А деякі продукти харчування можуть допомогти нам заспокоїтися і розслабитися.

Дітям теж може бути корисно перекусити перед сном – зростання вимагає від них багато сил і енергії, тому їм буває дуже важко дочекатися сніданку.

Що можна їсти на ніч?

  • Половинка банана і жменька сирого мигдалю.
  • Арахісова паста з шматочками яблука.
  • Сир чеддер на пшеничному хлібці.
  • Гарбузове насіння.
  • Знежирений йогурт зі свіжими ягодами.
  • Чайна ложка хумуса з нарізаними огірками.
  • Порція вишні.
  • Цільнозерновий тост з мигдальним маслом.
  • Тепле молоко.
  • Заспокійливий ромашковий чай.

Тепер ви знаєте, які продукти можна їсти на ніч, і можете придумувати з них власні комбінації. Наприклад, це можуть бути шматочки банана з арахісовим маслом, яблука з сиром або мигдаль з вишнею.

Всі ці продукти забезпечують розслабляючий ефект з різних причин. Насіння і сир містять триптофан, який перетворюється в організмі мелатоніну, який відповідає за здоровий сон. Мелатонін міститься у вишні і бананах. Мигдаль допомагає розслабити м’язи.
 

У молочних продуктах міститься кальцій, який відповідає за спокійний сон.

Часто діти просять перед сном що-небудь солодке – печиво або шоколадку. Краще не потурати їм – високий вміст цукру навпаки подарує заряд бадьорості, а це зовсім ні до чого.

Ось список продуктів, які краще вживати в першій половині дня, щоб уникнути проблем зі сном:

  • Кава, чай та солодкі газовані напої
  • Цукор
  • Шоколад

Також, намагайтеся їсти перед сном зовсім маленькі порції приблизно за 30-45 хвилин до того, як збираєтеся лягати.

Приємних сновидінь!

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Що можна їсти перед сном

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання