Що краще їсти на сніданок для здоровя і бадьорості організму?

Сніданок — найважливіша складова будь-якого дня. З нього починається ранок. Він заряджає організм силою на весь день. Але що з себе повинна представляти сніданок для його корисної і позитивної роботи? Розберемося.

Елементи сніданку

Згідно з думками фахівців в області правильного харчування, сніданок повинен складатися з наступних елементів:

1. Вуглеводи

Є джерелом енергії. Найбільш корисними будуть складні вуглеводи, що містять у великій кількості клітковину, внаслідок їх тривалого засвоєння організмом. Завдяки даним фактом віддаляється почуття голоду.

2. Білки

Будівельний матеріал для м’язів і тканин, який нормалізує функції організму.

3. Вітаміни

Забезпечують організм бадьорістю і позитивним зарядом на весь день.

Що корисно їсти на сніданок?

1. Каші

Містять вуглеводи і клітковину, а також різні мікроелементи. Для ранкового прийому їжі більше підійдуть темні каші у вигляді гречки і вівсянки.

2. Молоко та кисломолочні продукти

Молоко можна пити, додавши їх в мюслі або в кашу. Для отримання білка підійде натуральний йогурт. Кальцієм наситить сир.

3. Яйця

Найбагатше джерело білка. У ранковому варіанті можна приготувати омлет, просыпанный сиром і розведений овочами.

4. Солодощі

Є гарним джерелом вуглеводів. Однак бажано вживати не чистий цукор, а мед або сухофрукти.

5. М’ясо і риба

Також служать джерелом білка. Однак особливу увагу варто приділяти жирності. Свинина стане не кращим рішенням для сніданку. Підійде курка, телятина, яловичина. Риба може бути жирною, як джерело омега-3.

6. Овочі та фрукти

Збагатять організм необхідними вітамінами і корисними речовинами. Гарні в свіжому вигляді.

Сніданок і вид діяльності

1. Офісний працівник

Цій професії не властиві тяжкі сніданки. Підійдуть сирки, йогурти, молоко з кашею. Ранковий прийом їжі можна розбавити солодощами, які активізують роботу мозку.

2. Фізична діяльність

Вимагає щільного і ситного сніданку у вигляді м’яса, риби і каш.

3. Студенти

Діяльність студентів зводиться до розумової роботи. Також важливим фактором є зростаючий організм учнів. У зв’язку з цим акцент варто робити на макарони, м’ясо, фрукти і овочі.

Схожі:
Соц закладки