Що краще їсти на сніданок для здоров’я і бадьорості організму?
Сніданок — найважливіша складова будь-якого дня. З нього починається ранок. Він заряджає організм силою на весь день. Але що з себе повинна представляти сніданок для його корисної і позитивної роботи? Розберемося.
Елементи сніданку
Згідно з думками фахівців в області правильного харчування, сніданок повинен складатися з наступних елементів:
1. Вуглеводи
Є джерелом енергії. Найбільш корисними будуть складні вуглеводи, що містять у великій кількості клітковину, внаслідок їх тривалого засвоєння організмом. Завдяки даним фактом віддаляється почуття голоду.
2. Білки
Будівельний матеріал для м’язів і тканин, який нормалізує функції організму.
3. Вітаміни
Забезпечують організм бадьорістю і позитивним зарядом на весь день.
Що корисно їсти на сніданок?
1. Каші
Містять вуглеводи і клітковину, а також різні мікроелементи. Для ранкового прийому їжі більше підійдуть темні каші у вигляді гречки і вівсянки.
2. Молоко та кисломолочні продукти
Молоко можна пити, додавши їх в мюслі або в кашу. Для отримання білка підійде натуральний йогурт. Кальцієм наситить сир.
3. Яйця
Найбагатше джерело білка. У ранковому варіанті можна приготувати омлет, просыпанный сиром і розведений овочами.
4. Солодощі
Є гарним джерелом вуглеводів. Однак бажано вживати не чистий цукор, а мед або сухофрукти.
5. М’ясо і риба
Також служать джерелом білка. Однак особливу увагу варто приділяти жирності. Свинина стане не кращим рішенням для сніданку. Підійде курка, телятина, яловичина. Риба може бути жирною, як джерело омега-3.
6. Овочі та фрукти
Збагатять організм необхідними вітамінами і корисними речовинами. Гарні в свіжому вигляді.
Сніданок і вид діяльності
1. Офісний працівник
Цій професії не властиві тяжкі сніданки. Підійдуть сирки, йогурти, молоко з кашею. Ранковий прийом їжі можна розбавити солодощами, які активізують роботу мозку.
2. Фізична діяльність
Вимагає щільного і ситного сніданку у вигляді м’яса, риби і каш.
3. Студенти
Діяльність студентів зводиться до розумової роботи. Також важливим фактором є зростаючий організм учнів. У зв’язку з цим акцент варто робити на макарони, м’ясо, фрукти і овочі.
