Що краще їсти для набору мязової маси?

Мрія багатьох чоловіків полягає в здоровому і правильному наборі ваги у вигляді м’язової маси, а не тривіальних жирових відкладень. Проте мало хто з них уявляє, яким чином можна добитися цього результату. Секрет криється у використанні правильних продуктів, які насичують і оздоровлюють організм після посилених тренувань. Розглянемо їх детальніше.

1. Насіння соняшнику

Містять велику кількість вітаміну Е, який відповідає за набір м’язової маси. Крім цього, багаті протеїнів. Даний антиоксидант швидко відновлює м’язи після тренувань. Корисні в смаженому і сирому вигляді.

2. Скумбрія

Риба, багата жирними кислотами омега-3, які запобігають процес «руйнування» м’язів після тренувань, збагачуючи їх необхідними речовинами. Крім цього, одна риба містить багато вітаміну С, який насичує м’язи і зв’язки колагеном.

3. Ківі

Надає живильну і оздоровчий вплив на м’язи і весь організм.

4. Ананас

Даний фрукт містить компонент, який відповідає за переварювання білкової їжі, а також притупляє м’язові болі після тренувань.

5. Оленина

М’ясо рогатих тварин багате білком і вітаміном В12, який перетравлює цей білок. Приготування такого м’яса вимагає тривалого маринування і процесу приготування в зв’язку з його жорсткістю.

6. Кава

Сприяє тривалим фізичним занять шляхом притуплення м’язових болів. Хорошою альтернативою напою є зелений чай.

7. Яловичина

У великій кількості містить амінокислоти і речовина креатин, який збільшує м’язову маси і зменшує жирові відкладення. До того ж, вживання м’яса підвищує витривалість.

8. Імбир

Вважається ефективним знеболювальним природного походження. Містить кисломолочні бактерії, які покращують травлення.

9. Натуральний йогурт

Багатий біфідобактеріями, нормалізують кишкову середу, яка є запорукою хорошого травлення.

10. Куркума

Містить куркумін, який відповідає за утворення та зростання нових клітин. Таким чином м’язи швидко відновлюються після травм в процесі тренування.

Схожі:
Соц закладки