Статті про Здоров’я

Що допоможе кинути палити. Поради кардіологів

Людину неможливо змусити щось зробити проти його волі і бажання. Тому всі ваші спроби кинути куріння будуть закінчуватися, як у Марка Твена, якщо ви не прийняли твердого рішення і не переконали себе, що припинення куріння потрібно вам і вашій родині. І мова не про косі погляди чоловіка або дружини. Діти курців батьків зазвичай теж курять.

Не намагайтеся кинути палити під впливом сьогохвилинних настроїв. Все одно не вийде, але про невдалу спробу в пам’яті залишиться «карб», преувеличивающая труднощі переходу до здорового способу життя.

Приймаючи рішення, обміркуйте всі його сторони, вислухайте всі думки близьких. Але остаточний вибір робіть тільки самостійно і усвідомлено.

Щоб полегшити реалізацію власного твердого рішення, пропоную кілька порад, розроблених фахівцями лабораторії соціальної та профілактичної кардіології Білоруського НДІ кардіології.

1. Встановіть для себе максимальну норму викурених сигарет щодня. Не намагайтеся виконати її у що б то не стало. Це не план, а межа, переступати яку не можна. Послідовно йдіть до мети, скорочуйте норму на одну сигарету кожні добу.

2. Не тримайте при собі цигарок більше, ніж допускає щоденний норматив. Краще взагалі не купуйте сигарети для себе. «Стріляйте» їх у друзів і знайомих. Якщо мучить совість – придбайте і подаруйте друзям сигарети, які ви можете попросити у них за якийсь час.

3. Перш ніж запалити сірник, задайте собі питання: «палити чи не Палити?» Відкладіть вирішення питання «на потім», а сигарету поверніть в пачку.

4. Попередьте своїх родичів і друзів про ваше рішення кинути курити. Попросіть їх допомоги і спирайтеся на їх підтримку для досягнення мети.

5. У всьому потрібна плановість. Заздалегідь намітьте дату повної відмови від тютюну. Туманні формулювання «в наступному місяці» або «після здачі звіту» не підходять. Неважливо, скільки часу до наміченої дати, два дні чи три місяці. Важливо виконати намічене.

6. «З очей геть – з серця геть». Сховайте подалі предмети, що нагадують про куріння: запальнички, сигарети, попільнички, і т. д.

7. Використовуйте «відволікаючі маневри». При виникненні бажання закурити з’їжте м’ятну цукерку, випийте склянку води або зробіть кілька дихальних вправ.

8. Не використовуйте сигарету «щоб заспокоїтися», для подолання нервозності або дратівливості. Вони – неминучі супутники початкового етапу боротьби із згубною звичкою. Тимчасові труднощі треба просто перетерпіти.

9. Припинення куріння обов’язково поєднуйте зі збільшенням фізичної активності. Орієнтуйтеся на стан здоров’я. Кому-то можна зайнятися бігом вранці, комусь достатньо обмежитися пішими прогулянками.

10. Перегляньте режим харчування та набір продуктів, особливо, якщо є схильність до повноти. Не переїдайте. Палити зазвичай тягне після щільного обіду. Не їжте перед сном, останній «перекус» допустимо не пізніше ніж за дві години до «відбою».

За відгуками колишніх курців, найбільш важкий період для кинули палити – перші дві доби. Після того як пройдено «Рубікон», шансів забути про тютюн стає істотно більше.

Але не переоцінюйте свої успіхи і не розслабляйтеся. Ще кілька років буде достатньо всього однієї сигарети, щоб знову стати курцем. Доброго здоров’я.

Схожі:
Соц закладки