Цей дієтичний курс розрахований на 6 тижнів, за час яких ви можете втратити до 10 кілограмів зайвої ваги, не завдавши шкоди організму. Особливо стрімко вага буде йти в перші два тижні програми. Така дієта для преса для дівчат спрямована не на виснажливий підрахунок калорій, як багато хто інші дієтичні курси, а на те, щоб максимально використовувати ці калорії з користю для свого організму.
Шеститижнева програма допоможе вам зробити живіт красивим і плоским, а також надійно закріпити досягнуті результати. Дієта передбачає харчування – 5-6 разів на день невеликими порціями. Кожний прийом їжі повинен включати в себе два продукти з наведеного нижче списку:
- індичка, інше м’ясо нежирних сортів;
- бобові;
- малина, інші свіжі ягоди;
- оливкова олія;
- арахісова паста;
- сироватковий протеїн;
- курячі яйця;
- шпинат, інші овочі в сирому, вареному або запеченому вигляді;
- йогурти, молоко, кефір, сири та інші молочні продукти з низьким відсотком жирності;
- цільнозерновий хліб;
- мигдаль, фундук і інші горіхи;
- вівсяні пластівці без жодних ароматизаторів і добавок.
У цих продуктах містяться особливі речовини, які сприяють активізації природних жіросжігателей в організмі, зміцненню імунітету і збереження гарної фізичної форми.
Складаючи своє щоденне меню, намагайтеся віддавати перевагу продуктам, збагачений білком, поліненасиченими і мононенасиченими жирами, клітковиною і кальцієм. У той же час обмежте до мінімуму вживання продуктів з високим вмістом трансжирів, фруктози і насичених жирів. Також рекомендується відмовитися або хоча б максимально обмежити себе у вживанні спиртних напоїв. В тиждень допускається випивати не більше двох-трьох банок пива.
Під час шеститижневого курсу треба також регулярно пити коктейлі з молока або йогурту і фруктів або вівсяних пластівців, так як перші продукти збагачені білком і кальцієм, а другі – клітковиною, що є прекрасним поєднанням для будь-якої дієти.
Ця дієта також передбачає один прийом їжі в тиждень, в меню якого ви можете включити будь-які страви.
Ваше приблизний розклад прийомів їжі: 8.00 – сніданок; 11.00 – перекус; 13.00 – обід; 16.00 – полуденок; 18.00 – вечеря; 20.00 – перекус. Останній перекус повинен бути дуже легким. Це може бути невелика порція овочевого салату, склянка кефіру або якийсь фрукт.
Читайте також: Дієта для преса і боків
Отже, за якою ж схемою треба тренуватися протягом цих шести тижнів? У перші 2 тижні – на ваш розсуд, а починаючи з 3 і до закінчення програми – по три 20-хвилинних тренування в тиждень. За одне тренування ви повинні опрацювати всі групи м’язів, а особливу увагу, звичайно ж, варто приділити пресу. Для кожної частини черевного преса (всього їх 5) треба виконати по одній вправі.
Шеститижневий курс для плоского живота не тільки дасть вам вражаючі результати, але й привчить до найбільш відповідним для організму режиму харчування і корисних продуктів. Крім того, за цей час ви встигнете звикнути до регулярних тренувань, і незабаром вже не зможете представляти без них свій день. Таким чином, шеститижневий курс легко перетворитися в новий спосіб життя, завдяки якому ви завжди будете в прекрасній формі і гарному самопочутті.
