Читайте у статті:
- Суть занять шейпінгом для схуднення
- Шейпінг будинку: заняття для схуднення, опис вправ, відео уроки
- Відгуки та реальні історії про схуднення з шейпінгом
Шейпінг будинку: заняття для схуднення початківцям
На сьогоднішній день шейпінг для схуднення є недорогим, але досить ефективним способом для спалювання зайвих кілограмів і корекції фігури.
Його перевага полягає в тому, що фізичні вправи даної програми можна виконувати в спортивному залі з інструктором, а можна проводити тренування в домашніх умовах.
Суть занять шейпінгом для схуднення ^
Шейпінг являє собою вид фізичної активності, пов’язаний з ритмічною гімнастикою і сприяє не тільки зниженню ваги, але і зменшення тіла в обсягах. Заняття шейпінгом для схуднення допомагають оздоровити і омолодити організм.
Як відомо, шейпинговую програму для схуднення розробили радянські фахівці для того, щоб привести в форму манекенниць, які беруть участь у конкурсі «Міс Всесвіт». Вона полягає у виконанні циклічних вправ під ритмічну музику.
Основна перевага даної методики полягає в тому, що худне може вибрати спеціальні вправи для коригування проблемних зон. Важливо відзначити, що позитивного результату від шейпінг-схуднення в домашніх умовах можна досягти тільки в разі поєднання тренувань з правильним харчуванням.
Перед початком тренувань рекомендується ознайомитися з протипоказаннями цієї програми для схуднення. Шейпінгом для схуднення будинку не рекомендується займатися у наступних випадках:
- при захворюваннях серцево — судинної системи;
- при наявності злоякісних пухлин;
- при психічних розладах;
- при переломах, розтягненнях, в післяопераційний період;
- при хронічних захворюваннях травної системи;
- при наявності плоскостопості.
Основні принципи заняття шейпінгом такі:
- треба дихати через ніс;
- при виконанні вправ бажано втягувати живіт і тримати спину рівною;
- проводити тренування в гарному настрої;
- контролювати раціон;
- завжди робити розминку перед виконанням вправ для корекції проблемних зон;
- щоб уникнути зневоднення організму, потрібно пити воду під час тренування.
Шейпінг будинку: заняття для схуднення, опис вправ, відео уроки ^
Шейпінг для схуднення: відео уроки
Шейпінг або аеробіка: основні відмінності
Деякі люди вважають, що аеробіка шейпінг і є словами-синонімами. Як відомо, обидва види фізичного навантаження являють собою циклічні рухи, що виконуються для опрацювання всіх груп м’язів. Суть аеробіки на цьому закінчується, а от шейпінг – це навіть не спосіб тренування, а спосіб життя.
Все тому, що в поняття «шейпінг» входять не тільки фізичні вправи, які підбираються для кожної людини в залежності від його ваги, конституції, кількості м’язової і жирової маси. Під шейпінгом розуміється також правильне харчування.
Шейпінг або фітнес
Слід зазначити, що основною метою занять шейпінгом є посилений витрата калорій в процесі аеробних навантажень і корекція певних проблемних зон. Фітнес програми спрямовані на рівномірну корекцію фігури.
Ще одна відмінність шейпінгу і фітнесу полягає в тому, що шейпінгом займаються тільки жінки, а фітнес-програми підходять і для чоловіків.
Шейпінг або степ — аеробіка
Відмінність шейпінгу та степ-аеробіки полягає в тому, що рухи степ-аеробіки, засновані на кроках. Крім того, для занять використовується спеціальна крокова платформа, а вправи спрямовані на зміцнення, а також схуднення стегон і сідниць.
Для занять шейпінгом не використовується крокова платформа або інші спортивні снаряди.
Шейпінг для схуднення живота і спини
Щоб схуднути в області живота, рекомендується виконувати такі вправи:
- Необхідно лягти на живіт, трохи розвести прямі руки і розташувати їх перед собою долонями один до одного. Рекомендується відривати груди від підлоги, потім опустити її вниз. Зробити 3 підходи по 20 повторень.
- Слід лягти на підлогу, зігнути ноги в колінах, а руки завести за голову. Коліна потрібно підтягувати до грудей, відриваючи таз від підлоги і затримуючись в положенні кілька секунд. Зробити 3 підходи по 12 повторень.
Вправи для схуднення стегон і сідниць
- Необхідно сісти на підлогу, випрямити ноги і тримати спину рівною. Потрібно виконати 15-25 нахилів вперед.
- Слід лягти на спину і розвести руки в сторони, одну ногу зігнути в коліні, а іншу підняти над підлогою на пару сантиметрів. Затриматися в такому положенні декілька секунд. Виконати по 10 повторень на кожну ногу. Кількість підходів – 2-3.
- Треба стати прямо, поставити ноги на ширину плечей і розвести носки в сторони. З рівною спиною потрібно присісти, потім повернутися у вихідне положення. Виконати 25 присідань.
Вправи шейпінг для схуднення початківцям
Новачкам, які хочуть скинути зайві кілограми в домашніх умовах, бажано придбати відео, за якою вони будуть займатися або провести хоча б одне тренування з інструктором у спортивному залі.
Для новачків підійде такий комплекс вправ:
- Розминка. Протягом 5-7 хвилин необхідно покрутити головою, виконати нахили в сторони, пострибати. Це необхідно для того, щоб розігріти м’язи і уникнути травмування.
- Прес. Потрібно лягти на підлогу і починати підйом плечей в швидкому темпі.
- Талія. Потрібно стати на підлогу, ноги поставити на ширину плечей і виконувати нахили в сторони і при цьому заводити руку з іншого боку за голову.
- Стегна. Потрібно лягти на бік і починати виконувати підйом ноги, що знаходиться зверху. Рекомендується зробити по 15-20 повторень для правої і лівої ноги.
Шейпінг харчування для схуднення
Дієта – важлива умова успішного схуднення. Грамотно поєднуючи виконання вправ і правильне харчування, можна домогтися гарних результатів. Основні принципи правильного харчування такі:
- В період тренувань слід повністю відмовитися від солодкого, борошняного, жирної і смаженої їжі.
- Основу дієти повинні складати овочі, фрукти, м’ясо, риба.
- За 2 години до та 2 години після тренування бажано не вживати їжу. Для нарощування м’язової маси дозволений перекус з білкових продуктів.
- Якщо хочеться солодкого, можна з’їсти шматочок чорного шоколаду або чайну ложку меду.
Радимо також ознайомитися зі статтею Калланетика для схуднення.
Відгуки та реальні історії про схуднення з шейпінгом ^
Результати схуднення за допомогою шейпінгу приголомшливі: за місяць регулярних тренувань і контролю раціону можна позбутися 5 — 7 зайвих кілограмів. Позитивні відгуки про схуднення наших постійних читачок з шейпінг гімнастикою також свідчать про її високу ефективність:
Наталія, 25 років:
«Після пологів я набрала 10 зайвих кілограмів. Одного разу в інтернеті я випадково натрапила на відео з шейпінг тренуванням. Вирішила спробувати і втягнулася. Займаюся вже 2 місяці. За 4 тижні наполегливих тренувань я змогла позбутися 5 зайвих кілограмів. Хочу зазначити, що в період занять я намагалася дотримуватися принципів правильного харчування. Через місяць я втратила ще 5 кг».
Марина, 30 років:
«Вважаю шейпінг дуже ефективним способом схуднення. За місяць тренувань і правильно складеного раціону моя талія зменшилася в обсязі 2 див. За цей час я схудла на 4 кг Результатом задоволена, всім раджу такий спосіб схуднення».
Маргарита, 21 рік:
«Ніколи раніше не займалася спортом, але одного разу подруга привела мене в спортивний зал, де проводилися заняття шейпінгом. Спочатку багато вправи видалися складними, але з часом я стала більш витривалою. Займаюся вже три тижні. Мій результат – мінус 3 кг, прекрасне самопочуття і відмінний настрій».
