Незважаючи на свою назву, повітряна дієта зовсім не змусить вас харчуватися одним лише повітрям. Навпаки – вона передбачає досить збалансоване й ситне харчування. Курс розрахований на один тиждень.
Крім чітко визначеного меню, повітряна дієта також пропонує котрі худнуть дотримуватися ряду рекомендацій з дієтичного харчування.
Правила дотримання повітряної дієти
1. Вибирати нежирні молочні продукти.
Максимальна жирність молочних продуктів, допустима даної системи харчування для схуднення, не повинна перевищувати 2%. Така їжа створить не менше відчуття ситості, ніж жирна, але при цьому не спровокує набору ваги, а лише забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами, вітамінами та мікроелементами.
2. Уникати солі і цукру.
Як відомо, сіль має властивість затримувати рідину в організмі, що явно перешкоджає зниженню маси тіла. А цукор, у свою чергу, істотно підвищує калорійність страв, бо від нього теж бажано відмовитися. Сіль можна замінити невеликою кількістю соєвого соусу, спеціями, прянощами, зеленню петрушки і кропу, цибулею і часником. А підсолодити страви можна фруктозою, натуральним медом, корицею або ваніллю.
3. Пийте просту воду без газу.
Багато системи харчування рекомендують супроводжувати дієтичне меню рясним питвом. Вживання рідини в достатніх кількостях (1,5-2 літри на добу) дозволяє уникнути переїдання, так як шлунок частково заповнений. Крім того, правильний водний баланс позитивним чином позначається на роботі травних і обмінних процесів. Також вода допомагає вивести з організму всі шкідливі накопичення.
4. Не їсти після 7 годин вечора!
Знову ж, цим правилом повітряна дієта навряд чи когось здивує, адже в більшості дієт рекомендується відмовитися від пізньої вечері і перекусів на ніч. Деякі стверджують, що не можна їсти після 6, інші – після 7 або 8. Насправді ж ця планка для кожного може бути індивідуальною, так як остання трапеза повинна бути просто не пізніше, ніж за 4 години до сну.
5. Випийте 8 таблеток активованого вугілля в четвер.
Активоване вугілля має властивість «збирати» всі шкідливі речовини, що накопичилися в організмі, і виводити їх природним шляхом. До середини дієтичного курсу таке очищення буде особливо актуально.
Меню для повітряної дієти
Понеділок:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – порція гречаної каші без додавання цукру, солі і масла, нежирний кефір;
- полудень – вівсяні або кукурудзяні пластівці з додаванням кількох ложок йогурту;
- вечеря – порція фруктового салату (можна використовувати абсолютно будь-які фрукти), заправленого кількома ложками йогурту, пара склянок ананасового соку.
Вівторок:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – порція овочевого рагу (нарізати одну цибулину, картоплю, моркву, додати ложку квасолі і тушкувати це все на соняшниковій олії, можна трохи посолити);
- полудень – вівсяні або кукурудзяні пластівці з додаванням кількох ложок йогурту;
- вечеря – зварене круто яйце, 100 грам відвареного курячого філе, пара склянок ананасового соку.
Середа:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – шматочок житнього хліба, 100 г сала, кілька бананів (нарізати кружечками їм змішати з трьома ложками йогурту);
- полудень – вівсяні або кукурудзяні пластівці з додаванням кількох ложок йогурту;
- вечеря – трохи картопляного пюре і пара склянок апельсинового соку.
Четвер:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – порція гречаної каші без додавання цукру, солі і масла, нежирний кефір;
- полудень – вівсяні або кукурудзяні пластівці з додаванням кількох ложок йогурту;
- вечеря – порція фруктового салату (можна використовувати абсолютно будь-які фрукти), заправленого кількома ложками йогурту, пара склянок ананасового соку.
П’ятниця:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – порція вареного рису без додавання солі, цукру і масла, 50 грам відвареного курячого філе, стаканчик нежирного кефіру;
- полудень – трохи фруктового салату і півчашки родзинок;
- вечеря – 2 зварених круто яйця, пара склянок апельсинового соку.
Субота:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – 100 грам сиру жирністю до 2%, пара чашок зеленого чаю без цукру;
- полудень – гречана каша без додавання солі, цукру і олії, свіжі овочі та фрукти;
- вечеря – невелика порція тертої моркви із зеленим яблуком (злегка присипати цукром), пара чашок несолодкого чаю..
Неділя:
- сніданок – бутерброд з вершковим маслом і сиром, чашка несолодкого чаю;
- обід – порція овочевого рагу (нарізати одну цибулину, картоплю, моркву, додати ложку квасолі і тушкувати це все на соняшниковій олії, можна трохи посолити);
- полудень – вівсяні або кукурудзяні пластівці з додаванням кількох ложок йогурту;
- вечеря – склянка яблучного соку і 3 банана.
