Прагнучи якомога швидше привести своє тіло у форму, багато дівчата вдаються до використання різних монодієт та експрес-дієт. Такі курси розраховані на максимально швидку ліквідацію зайвих кілограм, навіть якщо це буде ризиком для здоров’я. Діють вони за ідентичного принципом – худеющему пропонується суттєво обмежити свій раціон харчування, очищаючи полиці свого холодильника практично від усього, за винятком декількох особливо низькокалорійних продуктів.
Саме тому основа харчування в таких дієтах часто представляється фруктами, ягодами, свіжими овочами або нежирними молочними продуктами.
Один з найбільш популярних способів схуднення такого роду – мандаринова дієта. Представниці прекрасної статі особливо шанують цей курс, так як він є достатньо ефективним і змушує харчуватися смачними фруктами.
Є дуже багато різних варіацій мандариновий дієти. Деякі з них, відверто кажучи, доходять до абсурду, так як пропонують котрі худнуть практично повне голодування. Але є і кілька дієтичний курсів, що заслуговують уваги.
Мандаринова дієта на тиждень
Отже, описана далі система харчування для схуднення розрахована на 7 днів. За словами тих, хто випробував дієту на собі, за цей час висок досягає 4-5 кілограм. Втім, це не дивно, адже мандарини – дуже низькокалорійний фрукт (в 100 грамах міститься не більш як 53 ккал).
Однак мандарини цінуються в світі дієтології не тільки за рахунок того, що в них дуже мало калорій. Цей продукт – справжнє джерело вітамінів! У ньому міститься багато калію, кальцію, заліза, аскорбінової кислоти, магнію, фосфору, рибофлавіну, рутина, вітаміну А, D, B і До! Завдяки такому багатому складу, мандарини сміливо можна назвати справжнім полівітамінним комплексом, що особливо актуально під час дієти, так як при дефіциті поживних речовин організм отримує і набагато менше інших важливих для нього компонентів. Саме з-за цього багато дієтологів радять паралельно з дотриманням суворої дієти приймати вітамінно-мінеральні комплекси в таблетках. Але під час мандариновий дієти такої необхідності немає! До того ж, очевидно, що корисні речовини, отримані з натурального продукту, будуть набагато корисніше і краще сприймуть організмом, ніж будь-які медикаменти.
Мандаринову дієту радять дотримуватися в зимовий час, так як саме в цей період організм особливо відчуває дефіцит вітамінів, внаслідок чого знижується імунітет і ми піддаємося більшому ризику зараження якими-небудь інфекціями.
Крім того, при регулярному вживанні мандарини здатні покращувати процеси обміну речовин і травлення. Велика кількість клітковини, що міститься в мандаринах, сприяє нормалізації мікрофлори кишечника і перешкоджає виникненню закрепів.
Отже, процес схуднення під час мандариновий дієти відбувається здебільшого за рахунок того, що їх регулярне вживання призводить до прискорення обмінних процесів. Крім того, в мандаринах, як і в будь-яких цитрусових, містяться природні схуднення, що, звичайно ж, теж робить чималий внесок у корекцію фігури.
Меню для мандариновий дієти на тиждень
Понеділок:
- сніданок – склянка свіжовичавленого мандаринового соку без додавання цукру (або просто 5 мандаринів), кілька шматочків нежирної шинки (по 25 грам), чашка чаю або кави без цукру;
- обід – 5 мандаринів, 250 грам свіжого овочевого салату (картопля і кукурудза заборонені) з січеною зеленню і соком лимона, чашка чаю або кави без цукру;
- вечеря – 150 грам вареного або зажареного на решітці нежирного м’яса, 200 грам свіжого зеленого салату, заправленого соком лимона, чашка чаю з натуральним медом.
Вівторок:
- сніданок – склянка свіжовичавленого мандаринового соку без додавання цукру (або просто 5 мандаринів), 2 зварених круто яйця, чашка чаю або кави без цукру;
- обід – 5 мандаринів, 50 грам сиру жирністю 30% або порція нежирного сиру;
- вечеря – 200 грам вареної або приготованої на грилі риби, велика тарілка зеленого салату зі свіжих огірків, капусти, броколі, листя салату, солодкого перцю і т. д. (заправити чайною ложечкою соку лимона і чайною ложкою оливкової олії), хрусткий хлібець або 20 грамів чорного хліба.
Середа:
- сніданок – склянка свіжовичавленого мандаринового соку без додавання цукру (або просто 5 мандаринів), 2 столові ложки вівсяної каші або стільки ж мюслів з додаванням столової ложки родзинок і декількох подрібнених горіхів (за винятком арахісу), а також 4 ложок молока або знежиреного йогурту;
- обід – 5 мандаринів, невелика порція овочевого супу або легкого бульйону з кількома сухариками;
- вечеря – 200 грам вареної або запеченої на грилі курячої грудки, кілька запечених помідорів, 2-3 мандарина (перед сном).
Четвер:
- сніданок – склянка свіжовичавленого томатного соку, зварене круто яйце, чашка чаю з лимоном;
- обід – 5 мандаринів, велика порція салату із зелених овочів або моркви (заправити лимонним соком і оливковою олією), тост або шматочок хліба;
- вечеря – 400 грам варених або тушкованих овочів (капуста, кабачки, морква, буряк, селера), чашка несолодкого чаю.
П’ятниця:
- сніданок – порція фруктового салату з апельсина, мандарина і яблук, чашка несолодкого кави або чаю з лимоном;
- обід – велика запечена картоплина, 200 грам капустяного або зеленого салату;
- вечеря – 250 грам курячого або рибного філе (або 200 грамів нежирного яловичого м’яса), запечений помідор або склянка томатного соку, 5 мандаринів або склянку мандаринового соку (перед сном).
Для суботи та неділі застосовується будь-яке з меню попередніх днів.
