Семиденна куряча дієта допоможе схуднути на 5 кг

Ця дієта заснована на вживанні великої кількості білка. Триває дієта куряча 7 днів, протягом яких ви зможете позбутися від 5 кілограм зайвої ваги.

Дієтичні властивості курячого м’яса вже давно всім відомі, саме тому курятина включено в раціон харчування безлічі дієтичних курсів. Цей продукт містить набагато менше жирів, ніж свинина або яловичина, збагачений вітамінами А, В1, В2, В6, а також калієм і фосфором. Крім того, курятина чудово сприймається організмом – він легко перетравлює і засвоює цей продукт. Крім того, курка багата речовинами, які роблять дуже гарний вплив на роботу серця, зміцнюють нервову та імунну системи організму.

Для дієтичного меню найкраще підходить частина філе курки. Вона збагачена білками, утримуючи при цьому мінімум жирів. Калорійність курячої грудки становить усього 110 ккал на 100 грам продукту.

Для даної дієти вам знадобляться такі продукти:

  • відварене куряче філе без шкіри;
  • будь-які фрукти (виключені лише банани, виноград і манго);
  • будь-які овочі (виключений картопля);
  • будь-які види круп (крім манної).

Правила харчування при курячої дієти

  • У день можна вживати їжу загальною калорійністю не більше 1200 ккал. У зв’язку з цим доведеться постійно підраховувати калорії всього з’їденого за день. При цьому, якщо ви не виконуєте практично ніяких фізичних навантажень, то загальна денна калорійність повинна становити 900 ккал.
  • Куряче м’ясо повинно складати 50% від вашого денного раціону. Курячу грудку можна запікати, варити, готувати на пару або на решітці, але не смажити.
  • Крім філе курки, під час дієти можна їсти фрукти, некрохмалисті овочі, каші і зелень.
  • Ви можете використовувати куряче м’ясо в овочевих салатах. Заправляти страви можна однією чайною ложкою оливкової олії.
  • Раз в день ви можете випивати келих сухого вина.
  • Ви повинні вживати мінімум 1,5 літра чистої негазованої води в день.
  • Так як даний курс не відноситься до категорії до суворих дієт, якогось конкретного меню він не передбачає. Спираючись на список заборонених і дозволених продуктів і дотримуючись основних правил дотримання дієти, ви можете самостійно складати свій раціон харчування на кожен день.

    Меню курячої дієти

    • Сніданок – 150 грам запеченого, відвареної або приготованої на пару курячого філе, 150 грам салату з свіжих овочів, заправленого одній ч. л. оливкової олії;
    • Другий сніданок – 100 грам відвареного м’яса, запеченого або приготованого на пару курячого філе, одне зелене яблуко;
    • Обід – 150 грам курячого філе, 150 грам гречаної, ячної або пшоняної каші без додавання олії;
    • Полудень – 100 грам курячого філе, 150 грам салату з свіжих овочів;
    • Вечеря – 50 грам курячого філе, невелика порція курячого бульйону, 150 грам тушкованих овочів (кабачки, морква, солодкий червоний перець, цибуля, капуста тощо).

    Так як дана куряча дієта передбачає цілком збалансоване харчування, ви можете поєднувати цей курс і з легкими фізичними навантаженнями. Не будуть зайвими ранкові пробіжки, зарядка, піші прогулянки і т. д. Це вкрай необхідно під час стрімкого схуднення для того, щоб уникнути розтяжок на шкірі і в’ялості м’язової маси.

    Соц закладки
    Соц закладки