У спробах позбутися зайвої ваги багато дівчат намагаються максимально обмежити свій раціон харчування. При цьому, як правило, всі намагаються їсти якомога рідше. Але чи можна схуднути якщо є один раз в день?
Насправді, щоб добитися зниження ваги, потрібно відмовляти собі не в кількості прийомів їжі, а у шкідливих і висококалорійних продуктах. Практично всі дієти передбачають систему дробового харчування – вживання їжі 5-6 разів на день маленькими порціями. Це забезпечує постійну роботу обмінних процесів, за рахунок чого і відбувається схуднення. До того ж, дробове харчування дозволяє насичуватися невеликими обсягами їжі: по-перше, шлунок звикає до таких порціях, по-друге, грає роль психологічний фактор, так як знаючи, що вже через два або два з половиною години ви зможете знову перекусити, ви не захочете об’їдатися.
Якщо шлунок буде отримувати їжу лише один раз на день, він може включити «аварійний режим», відкладаючи всі вступники калорії «на запас». Крім того, одноразове харчування швидше за все буде включати в себе великі порції, а значить, травній системі буде дуже важко переробляти їжу.
Для того, щоб позбавитися від зайвих кілограмів, не потрібно відмовляти собі у сніданках, обідах або вечерях. Голодування і ненормований графік харчування може лише погіршити ситуацію. Саме тому більшість лікарів-дієтологів дуже скептично ставляться до всіляких експрес-дієт, розрахованим максимум на тиждень і діє за принципом глобального обмеження допустимих продуктах. За час «голодних» днів ви, звичайно ж, скинете пару-трійку зайвих кілограмів, але при цьому є також ризик, що ви зіпсуєте собі шлунок і порушите процес обміну речовин. Крім того, скинуті за час експрес-дієти кілограми, найчастіше вже через пару днів повертаються назад. Те ж стосується і різних монодієт, орієнтованих на вживання конкретного типу продуктів. Вони також розраховані на невеликі терміни і дозволяють істотно схуднути, але весь цей вага може повернуться, як тільки ви повернетеся до колишнього режиму. Небезпека для здоров’я вони також представляють чималу, адже такі дієтичні курси не можуть забезпечити організму всіх необхідних для його нормального функціонування речовин. Монодієти зазвичай повністю виключають з раціону жири і вуглеводи, дефіцит яких може істотно нашкодити організму.
Самим надійним і нешкідливим методом для схуднення є здорове збалансоване харчування. Його суть полягає в тому, щоб вживати в їжу максимально корисні і не дуже калорійні продукти. Це фрукти, овочі, кисломолочні та молочні продукти, нежирне м’ясо, птиця та риба. Щоб витягти з продуктів харчування максимум користі, їх найкраще варити, запікати в духовці або вживати в сирому вигляді. Смажені страви бажано повністю виключити. Також слід максимально обмежити добовий обсяг вживаної солі і цукру.
Важливу роль в процесі схуднення грає і кількість вживаної рідини. В день потрібно випивати мінімум півтора літра чистої води без газу. Також можна пити зелений чай без цукру, свіжовичавлені фруктові та овочеві соки, несолодкі компоти і т. д. Від солодких газованих вод, соків у пакетах і т. д. бажано відмовитися.
Не забувайте і про фізичних навантаженнях, так як вони не тільки сприяють більш швидкому схудненню, але і допоможуть вам зберегти пружність і гладкість шкіри.
Читайте також: Дієта воїна
