Секрети бодібілдерів: суха дієта

Суха дієта являє собою систему харчування, яка була широко поширена ще в часи бурхливої популярності жіночого бодібілдингу. Вся справа в тому, що тканини жіночого тіла завжди утримують набагато більше рідини і жиру, ніж тканини чоловічого. Це і призвело до необхідності розробити таку дієту, щоб в найкоротші терміни «висушити» жіноче тіло. Особливо актуальні такі системи харчування були напередодні виступів жінок-бодібілдерів, щоб дами могли чітко продемонструвати рельєфність свого тіла.

З роками стало ясно, що суха дієта сильно шкодить здоров’ю, проте серед спортсменок вона все ще частенько застосовується.

Якщо у вас теж виникла необхідність дотримання даного дієтичного курсу, то постарайтеся зробити його максимально безпечним для свого здоров’я.

Насамперед, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем. Якщо він підтвердив, що у вас немає ніяких протипоказань до такого раціону, можете починати дієтичний курс, але його тривалість має становити не більше 5-7 днів.

Як дотримуватися суху дієту?

Така дієта підійде тим, хто страждає надмірною набряком і має досить пухку і м’яку структуру тіла. Протягом всього курсу не можна пити нічого, окрім простої чистої води, але і її можна споживати у кількості не більше літра на добу.

Заборонено все солоне, копчене і солодке. Та й у цілому не рекомендується їсти занадто багато.

Отже, ваш раціон повинен бути приблизно таким:

  • 2 склянки будь-якої каші (варити без додавання цукру, солі та будь-яких жирів);
  • велика порція салату (без заправки і солі);
  • до 500 грам будь-яких свіжих фруктів;
  • порція вареної риби нежирних сортів;
  • стаканчик йогурту або молока;
  • порція нежирного м’яса.

Весь цей перелік продуктів – ваше меню на один день. По закінченню дієтичного курсу почніть поступово збільшувати кількість споживаної рідини.

Повноцінний «вихід» із сухої дієти у вас займе приблизно ще один тиждень, протягом якої ви повинні щодня вранці випивати трав’яний сечогінний відвар, поступово переходячи до звичного харчування і збільшуючи обсяги споживаної рідини.

Так як дана система живлення призначена насамперед для спортсменів, яким необхідна «сушка», само собою, такий раціон харчування необхідно поєднувати з інтенсивними тренуваннями. При регулярних заняттях за тиждень «сушки» часто втрачають близько 5-7 кілограм! Якщо ви не є професійним спортсменом, само собою, вам не потрібно прагнути до подібних результатів. Декількох кілограм за 7 днів буде цілком достатньо. Такий схил і піде на користь вашій фігурі, і не зашкодить при цьому здоров’ю.

Суха дієта може бути категорично заборонена у ряді випадків. Зокрема це стосується людей, що страждають якими-небудь нирковими хворобами. У будь-якому випадку, перед дотриманням сухий дієти необхідна консультація з лікарем.

Не забувайте про те, що «сушка» не дарма отримала таку назву. За допомогою такої дієти ви в першу чергу ликвидируете надлишки рідини в організмі. Таким чином, цілком імовірно, що жирові відкладення нікуди не зникнуть – особливо, якщо ви не поєднуєте дієту з фізичними навантаженнями. Втім, це стосується абсолютно будь-якої дієти, строк дотримання якої не досягає і 10 днів. За один тиждень, а вже тим більше за кілька днів, клітини жиру не встигають почати розкладатися. Відчувши дефіцит поживних речовин, організм буде витрачати вже наявні запаси. І лише тоді, коли вони будуть вичерпані, він почне безпосередньо використовувати жир як джерело енергії. Саме тому більшість лікарів-дієтологів і наполягають на тому, що не варто намагатися схуднути, геть відкидаючи спорту.

Звичайно ж, якщо харчуватися одними лише свіжими фруктами і овочами протягом місяця, ви досягнете значних результатів у схудненні. Однак у комплекті з новими показниками на вагах ви також отримаєте масу проблем зі здоров’ям, на лікування яких в подальшому ви витратите вже точно більше часу, ніж на схуднення. До того ж, при такому підході до боротьби із зайвою вагою схуднення навряд чи принесе вашому тілу особливу привабливість. Справа в тому, що без занять спортом тіло втратить тонус. Жир буде йти, а шкіра залишиться колишньою. Звідси – розтяжки, обвислі груди, сідниці і т. д. Ви можете стати худенькою, а тіло при цьому все одно буде виглядати в’ялим. Щоб не допустити цього, потрібно підійти до питання схуднення комплексно. Це стосується не тільки внесення ряду обмежень в свій раціон харчування і регулярного відвідування спортзалу! Також непогано привчити себе до інших регулярних процедур, які допомагають підживляти тіло ззовні, надаючи йому тим самим хороший тонус.

Відмінно підійде обгортання, регулярне відвідування сауни (раз в 1-2 тижні), і антицелюлітний баночний масаж, використання лосьйонів, кремів і скрабів для тіла і т. д. Також добре впливає на тіло контрастний душ. Якщо поєднувати всі ці методи та засоби, ви не просто скинете зайві кілограми, але і зробите своє тіло красивим, підтягнутим і привабливим!

Читайте також: Баночний масаж для схуднення

Соц закладки
Соц закладки