При дотриманні даних праивл харчування ви зможете лише за один тиждень втратити до 4-х кілограмів зайвої ваги. Ця дієта вважається молочно-вегетаріанською, бо протягом усіх днів курсу вам доведеться вживати в основному їжу рослинного походження, а будь-які м’ясні продукти будуть під суворою забороною. Також доведеться обмежити себе в споживанні рідини.
Свій початок дієта тибетських ченців бере ще з середньовіччя. У той час монахи йшли даними принципами харчування для того, щоб знайти гармонію з усім навколишнім світом і природою зокрема.
Меню для дієти тибетських ченців
Понеділок:
- сніданок – трохи хліба (бажано віддавати перевагу отрубному або чорного), склянку молока (близько 200 грам);
- обід – 150 грам вареної квасолі, сочевиці або гороху, порція салату з свіжих помідорів, солодкого перцю, ріпчастої цибулі і зелені петрушки (близько 200 грам), велике зелене яблуко або апельсин;
- вечеря – 250 грам салату з шаткованою білокачанної капусти і соку лимона, 150 г будь-яких свіжих фруктів, склянка води.
Вівторок:
- сніданок – велике яблуко і стакан простої негазованої води;
- обід – 200 г тушкованої або вареної риби, 200 грам салату із зелених яблук, груш, слив або будь-яких інших фруктів, великий апельсин або 3 мандаринки;
- вечеря – 250 грам тушкованих кабачків або цукіні з додаванням ріпакової олії, 3 свіжих помідора, шматочок хліба, стакан свіжовичавленого томатного соку..
Середа:
- сніданок – трохи хліба (бажано віддавати перевагу отрубному або чорного), склянку молока (близько 200 грам);
- обід – варена або тушкована на пару квасолю (не більше 200 грам), 200 грам салату з свіжих помідорів, цибулі, часнику і огірка;
- вечеря – 200 г тушкованої на пару буряків, великий апельсин, кілька зелених яблук і стаканчик томатного соку з шматочком хліба.
Четвер:
- сніданок – склянка води і будь-які фрукти;
- обід – 250 грам відвареної або тушкованої риби, 200 г фруктового салату, склянка свіжовичавленого яблучного соку;
- вечеря – 200 г тушкованої квасолі, салат з тертої сирої моркви, часнику і рослинної олії (близько 200 грам), чашка несолодкого зеленого чаю і шматочок хліба.
П’ятниця:
- сніданок – склянка молока і скибочку хліба;
- обід – 200 грамів салату зі свіжої червонокачанної капусти, заправленої соком лимона, натуральний йогурт без будь-яких добавок і барвників або стакан кефіру, 2 великих зелених яблука;
- вечеря – 200 грам відвареної або тушкованої риби будь-яких сортів, 200 грам тушкованих баклажанів і моркви з додаванням рослинної олії, шматочок хліба і вода.
Субота:
- сніданок – склянка свіжовичавленого яблучного соку, апельсин або грейпфрут;
- обід – 200 г тертої моркви з рапсовим або оливковою олією, 200 г салату з солодкого перцю, свіжих помідорів і цибулі, склянка води;
- вечеря – 150 грам сиру (в ідеалі – пармезан), 2 підсушених печива, 100 г свіжої або замороженої полуниці, молоко або натуральний йогурт.
Неділя:
- сніданок – шматочок хліба і стакан молока;
- обід – 250 грам тушкованої риби, 250 г салату з білокачанної капусти з додаванням соку лимона, склянку простої води;
- вечеря – 200 г тушкованої або вареної квасолі, 100 г сиру, 250 г будь-яких фруктів, склянка свіжовичавленого яблучного соку або простий негазованої води.
Після закінчення цього курсу можна почати поступово включати в свій раціон м’ясні страви і інші раніше заборонені продукти, але лише в невеликих кількостях.
Якщо за цей час ви не досягнете бажаних результатів у схудненні, курс можна повторити через тиждень.
Цей спосіб схуднення користується величезною популярністю, так як допомагає не тільки привести своє тіло в гарну форму, але й сприяє загальному оздоровленню організму, адже саме тибетські ченці відомі своїм міцним здоров’ям і довголіттям.
