Трейсі Андерсон – відомий тренер і дієтолог. Напевно, можна сміливо сказати, що бездоганне тіло Мадонни і Гвінет Пелтроу – її заслуга! За словами тренера, їй буде достатньо всього трьох тижнів, щоб «зліпити» з жінки абсолютно будь-якої статури справжню модель!
Як і в багатьох інших випадках успішної боротьби із зайвою вагою, історія Трейсі Андерсон почалася з періоду вагітності. Після пологів їй потрібно було позбутися від 20 кілограмів зайвої ваги. Тоді і почалися її експерименти зі зміною раціону харчування і підбором оптимальних фізичних навантажень. При цьому даний комплекс повинен був передбачати сумісність з турботою про дитину, на яку необхідно теж чимало часу і сил. Напевно, цим і зумовлена популярність її методу серед безлічі зірок, адже їм теж часто необхідно схуднути в найкоротші терміни, оскільки їх графіки перевантажені гастролями, зйомками і т. д.
Тим не менш, це зовсім не означає, що дієта Трейсі Андерсон дає якісь поблажки. Аж ніяк, адже працювати доведеться кожен день не тільки над складанням меню, але і над своїм тілом, виконуючи ряд фізичних навантажень. Однак метод Андерсон допоможе досягти бажаних результатів набагато швидше, ніж інші подібні програми. Отже, що ж передбачає система від відомого тренера?
Методика схуднення Трейсі Андерсон
Спосіб схуднення багатьох зірок насправді не передбачає нічого кардинально нового. Це поєднання низькокалорійного харчування з фізичними навантаженнями.
Правила харчування
Насамперед вам належить внести зміни в свій раціон, обмеживши добову норму споживаних калорій. Вона повинна складати від 1000 до 1200 ккал.
При цьому основними джерелами вітамінів та енергії повинні виступати рибні та м’ясні страви (нежирні), варені яйця, овочі зеленого кольору і ягоди. Від фруктів і яскравих овочів поки що доведеться утриматися, так як вони містять в собі багато цукру.
З жирів допускаються лише поліненасичені рослинного походження. До таких відноситься оливкова і гарбузове масло.
Необхідну порцію вуглеводів ваш організм повинен отримувати з круп і коричневого рису. При цьому категорично заборонені продукти, які містять глютен (пшеничний хліб, макаронні вироби тощо).
Також доведеться геть забути про фаст-фудах, консерви, продукти, в яких містяться барвники і всілякі штучні добавки (тобто практично від усього асортименту супермаркетів). Під заборону потрапляють і всілякі соуси, алкогольні напої та каву.
Молочні продукти і безпосередньо молоко Трейсі рекомендує замінити соєвими продуктами, а з сиру допускається тільки тофу.
Важливу роль в процесі схуднення грає і кількість вживаної рідини. На думку Трейсі, в день потрібно випивати не менше 1,5 літрів води (максимум – 3 літра). Це необхідно для відновлення водного балансу після фізичних навантажень, а також для регулярного і ретельного виведення залишків їжі з кишечника, прискорюючи тим самим метаболічні процеси.
У зв’язку з тим, що добова норма калорій буде зовсім невеликий, а фізичні навантаження при цьому будуть достатньо інтенсивними, тренер радить рівномірно розподіляти продукти на цілий день, щоб у вас виходило близько 5 трапез. Також важливо заповнювати вітамінний запас в організмі. Для цього рекомендується регулярно пити свіжовичавлені соки.
Термін дотримання такої дієти не повинен перевищувати шести тижнів. По закінченню цього часу необхідно повернутися до нормального раціону – споживати до 2000 ккал в день. Повторити курс можна буде після 30-денної перерви.
Читайте також: Макробиотическая дієта Мадонни
Фізичні навантаження
Програма Трейсі Андерсон передбачає 6 тренувань в тиждень тривалістю від 30 хвилин до однієї години. Природно, чим довше буде тренування, тим швидше ви досягнете бажаних результатів.
Програма тренера – це поєднання елементів пілатесу, балету, кардионагрузок і фітнесу. Щоб тренування були динамічніше і цікавіше, запишіть кілька танцювальних композицій.
Протягом перших 20-30 хвилин тренування бажано виконувати кардионагрзуки. Чергуйте біг, стрибки, заняття на велотренажері і т. д.
Наступний етап – вправи на прес. Виконуйте мінімум по 50 повторень для верхнього і нижнього преса, а також для косих м’язів. Після цього виконайте таку ж кількість повторень для м’язів ніг і рук. Для рук чудово підійде вправа з гантелями (1,5 кг) – візьміть в руки і плавно піднімайте вгору, зафіксувавши на півхвилини, а потім так само плавно опустіть. Для ніг добре підійдуть прості присідання з максимально зімкнутими п’ятами.
Трейсі Андерсон зазначає, що важливою умовою тренувань є регулярність їх виконання. При хаотичності фізичних навантажень особливих результатів у схудненні досягти набагато складніше. Тим більше, тренування розрахована всього на 30-60 хвилин, тому для неї завжди можна знайти час, яким би завантаженим не був ваш графік.
