Секрет стрункості і довголіття – японська дієта яэло

Секрет стрункості і довголіття   японська дієта яэло

У японській культурі завжди особливо цінувалося довголіття, краса і стрункість. Протягом багатьох століть японці намагалися розробити ідеальну систему харчування, яка дозволила б завжди залишатися в хорошій формі і уникати набору ваги.

Саме на підставі давніх японських традицій в комплексі з сучасними вченнями про дієтології і була складена японська дієта яэло. Її авторами є працівники однойменної клініки.

Основні принципи дієти

Цей дієтичний курс рекомендується дотримуватися протягом двох тижнів. Більш тривалий термін додержання може нашкодити вашому здоров’ю, так як це дуже низькокалорійна і незбалансована система живлення. Раціон головним чином спрямований на обмеження споживаних калорій з метою подальшого схуднення, але ніяк не на забезпечення гармонійного поєднання білків, жирів і вуглеводів.

Цей дієтичний курс вплине на процес обміну речовин, що в комплексі з помірним харчуванням і відмовою від особливо шкідливої їжі дозволить швидко втрачати зайві кілограми. Сумлінно дотримуючись всіх правил такої дієти, ви зможете всього за два тижні схуднути на 7-8 кілограм.

Від чого варто відмовитися?

В першу чергу з свого щоденного меню доведеться викреслити:

  • борошняне (стосується будь-яких продуктів з білого борошна – навіть хлібобулочних виробів);
  • цукор (строго заборонені продукти з вмістом цукру, так як вони провокують утворення підшкірних жирів);
  • сіль (сіль затримує рідину в організмі, що, само собою, вкрай небажано під час схуднення);
  • алкогольні напої (заборонені навіть в самих мінімальних кількостях, так як згубно впливають на організм).

При цьому на споживання рідини абсолютно ніяких обмежень немає – навіть навпаки, бажано пити якомога більше води (простий питної або мінеральної негазованої) і зеленого чаю без цукру. Рекомендована кількість рідини в день – півтора літра.

Так як ця дієта є досить суворої, до неї необхідно заздалегідь підготуватися. До початку курсу почніть поступово обмежувати своє щоденне меню. Рекомендується харчуватися вареним диким (нешліфованим) рисом і овочевими салатами з пекінської капусти, редиски, помідорів і огірків. Сіль додавати в ці страви не можна. Заправляти салати можна кунжутним або оливковою олією.

Підготувавши таким чином свій організм до нового раціону харчування, можна починати безпосередньо курс дієти.

Меню для дієти «Яэло»

1-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – салат з білокачанної капусти і двох зварених круто яєць (в якості заправки – оливкова або кунжутне масло);
  • обід – варена або смажена риба нежирних сортів.

2-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру, невеликий житній сухар;
  • обід – варена або смажена риба, салат з пекінської капусти, помідорів, редиски і дайкона;
  • вечеря – 100 грам відвареного яловичого м’яса, стаканчик нежирного кефіру.

3-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – великий смажений кабачок;
  • вечеря – будь-які фрукти в будь-яких кількостях (виключаються банани і виноград).

4-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – невеликий шматочок нежирного сиру, три відварні моркви великих розмірів;
  • вечеря – будь-які фрукти, окрім бананів і винограду.

5-й день:

  • сніданок – сира терта морква, заправлена соком лимона;
  • обід – 500 грам відвареної або смаженої риби нежирних сортів, 200 грам томатного соку без солі;
  • вечеря – будь-які фрукти в необмежених кількостях (виключаються банани і виноград).

6-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – салат з білокачанної капусти або сирої морквини, половина вареної курки без шкірки;
  • вечеря – салат з сирої моркви, два зварених круто яйця.

7-й день:

  • сніданок – чашка трав’яного або зеленого чаю без цукру;
  • обід – будь-які фрукти (крім винограду і бананів), 200 грам відвареного яловичого м’яса;
  • вечеря – будь-який з попередніх варіантів вечері, окрім 3-го дня.

8-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – салат з білокачанної капусти або сирої морквини, половина вареної курки без шкірки;
  • вечеря – 200 г сирої тертої моркви, два зварених круто яйця.

9-й день:

  • сніданок – порція тертої сирої моркви, заправленої соком лимона;
  • обід – 300 грам відвареної або смаженої риби, стаканчик томатного соку без солі;
  • вечеря – будь-які фрукти в будь-яких кількостях (виключаються знову банани і виноград).

10-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – три відварних моркви, 15 грам нежирного сиру, сире яйце;
  • вечеря – будь-які фрукти, крім винограду і бананів.

11-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру, маленький сухарик;
  • обід – кабачок, нарізаний скибочками і обсмажений у рослинному маслі;
  • вечеря – два зварених круто яйця, салат з білокачанної капусти, 200 грам відвареного яловичого м’яса.

12-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру, маленький житній сухар;
  • обід – варена або смажена риба, салат зі свіжих овочів;
  • вечеря – 200 грам нежирного кефіру, 100 грам вареної яловичини.

13-й день:

  • сніданок – чашка чорної кави без цукру;
  • обід – два зварених круто яйця, салат з трохи провареної білокачанної капусти з заправкою з томатного соку;
  • вечеря – 300 грам просмаженої або відвареної нежирної риби.
Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Залишити відповідь