Самостійно допоможіть схуднути на 30 кг своєму тілуПроблема надмірної ваги останнім часом стає все актуальнішою. Пов’язано це насамперед з великою кількістю нездорової їжі на лавках в продуктових магазинах. Ми все частіше віддаємо перевагу різних фаст-фудів, висококалорійної їжі, продуктів з тривалим терміном зберігання (консерви, копченості тощо), адже саме така їжа і тягне за собою набір зайвої ваги. Ввівши в пошуковій системі «допоможіть схуднути на 30 кг», ви можете натрапити на безліч самих різних експрес-дієт, настоянок, пігулок і чаю з мало не магічними здібностями. Можете сміливо залишати всі подібні сайти. Якщо у вас виникла необхідність позбутися такої значної кількості кілограм, ви повинні розуміти, що ніякого дива не буде. Худнути доведеться своїми силами, тяжко і сумлінно виконуючи всі правила комплексу для зниження ваги. Підкреслюємо: комплексу. Якщо вам потрібно схуднути на 30 кілограм, одного лише правильно підібраного режиму харчування буде недостатньо. Рівно, як і буде недостатньо одних тільки фізичних навантажень.

Насправді, якщо ви хочете скинути значна кількість кілограм, вам слід звернутися до лікаря-дієтолога. Саме він зможе підібрати для вас комплекс програм для схуднення, який буде максимально ефективним конкретно у вашому випадку, адже у всіх індивідуальні особливості організму, різні причини повноти, різна реакція на ті чи інші продукти і т. д. Якщо у вас поки що немає часу або можливості проконсультуватися у фахівця, почніть принаймні виконувати основні правила здорового харчування.

В першу чергу ви повинні відмовитися від солодкого, мучного, жирного і смаженого. Варто також обмежити до мінімуму вживання в стравах солі і цукру. У день ви повинні випивати мінімум 1,5 літра чистої негазованої води. При цьому бажано також відмовитися від солодкої газованої води та алкогольних напоїв. Постарайтеся привчити себе до дробової системі живлення. Для цього ви повинні вживати їжу 5-6 разів на день невеликими порціями. Складаючи своє щоденне меню, намагайтеся регулярно включати в нього достатньо овочів і фруктів. Корисними будуть також молочні і кисломолочні продукти з низьким відсотком жирності. Особливу увагу слід приділити способу приготування їжі. Те, що можна їсти в сирому вигляді – їжте сиром. Те, що не можна – готуйте на пару, варіть, тушкуйте або запікайте. Запікати страви можна тільки без шкірки (якщо це риба або птах) і без додавання будь-яких соусів, приправ, спецій і т. д. Не забувайте і про гучному заборону будь-яких перекусів після 18.00.

Не обійдеться тут і без фізичних навантажень. Ви повинні розуміти, що звільнена від великої кількості кілограм, вам майже гарантовані розтяжки і обвислая шкіра. Щоб уникнути цього, потрібно регулярно займатися спортом. І нехай вас не лякає словосполучення, адже спорт – це не обов’язково виснажливі пробіжки і виснажливі години в тренажерному залі. Ви можете просто займатися активними видами відпочинку – велоспортом, пішим туризмом (або навіть банальними пішими прогулянками ввечері парком), плаванням, серфінгом, катанням на роликових ковзанах і т. д. Крім того, фізичні навантаження обов’язково потрібні під час схуднення для того, щоб організм позбавлявся саме від жирових прошарків, а не від м’язової маси.

Читайте також: Який спорт краще для схуднення

Також в свій комплекс схуднення ви можете включити таку корисну процедуру як самомасаж. Виконувати її можна кожен день, використовуючи масажні креми і різні масла.

Соц закладки
Соц закладки