І так поговоримо з вами про вправі руки вгору, часто його застосовують в зарядці. І так перейдемо до техніки.
Техніка виконання
Злегка округліть верхню частину спини, опустіть груди на видиху і выпятите лопатки.
Дуже багато людей не потребують великої гнучкості між лопатками, фактично надмірне розслаблення скорочувальних м’язів лопаток змусить вас різко обвиснути. Проте сильно напружені м’язи середини спини — теж не подарунок. Цей вид розтяжки був популярний серед атлетів старого покоління — вони називали подібні вправи м’язовим контролем. Стисніть руки вгорі, долонями вгору.
Можливо, у вас не вистачить координації, щоб відразу зробити верхню розтяжку. Почніть з того, що витягайте з напругою руки вперед, переплівши пальці і вивернувши долоні перед собою, сгорбив спину і випнувши лопатки. Потім переходьте до витягування вгору, тянясь руками точно вгору над головою, як у вихідному положенні.
Розумно чергувати рух вперед з рухом назад.
Найкращі результати я отримував, розслабляючи скорочувальні м’язи лопаток, що знаходяться між ними, при динамічних торканнях пальців ніг. Вам сподобається це вправа, особливо якщо ваша професія передбачає носіння бронежилета.
Повільно — жодних різких ривків! — постарайтеся натиснути на підлогу тильною стороною переплетених долонь, особливо мізинцями. Ви повинні відчути розтягування в підколінних сухожиль і нижньої частини спини, чудову розтягнутість між лопатками і під пахвами і сильний тиск, майже судоми у м’язах преса та інших м’язах передньої частини тулуба.
Поверхнево дихаючи, тисніть у невидиму стіну протягом тривалого часу. Розслабтеся на кілька секунд і повторіть, намагаючись просунутися ще глибше.
Перш ніж піднятися, зігніть коліна у напівприсіданні.
Так само дуже добре діє на людину вранці в якості зарядки, руки вгору і вбік, на вдиху з видихом. Ось така вправа буде вам корисно при розминці, руки вгору.
