Читайте у статті:
- Яєчний розвантажувальний день для схуднення: користь чи шкода
- Розвантажувальний день на яйцях: популярні рецепти яєчної розвантаження, меню
- Розвантажувальний день на яйцях: відгуки, результати, реальні історії схуднення
Яєчний розвантажувальний день: відгуки та результати схуднення
Розвантажувальний день на яйцях для схуднення порадить будь-який лікар-дієтолог, тому що серед продуктів тваринного походження цього як не можна краще приймається людським організмом.
Завдяки значній кількості поживних речовин, що містяться в яйцях, особливо білка, кальцію і каротиноїдів, вони є незамінним елементом дієтичного столу.
Яєчний розвантажувальний день для схуднення: користь чи шкода ^
Лікарі різних напрямків давно зійшлися в думці, що яєчні складові (і білок, і жовток) володіють винятковими корисними якостями. Ще з часів стародавніх Японії, Китаю, Єгипту відомі рецепти безлічі лікарських препаратів на їх основі.
Яйця як сирі, так і варені, мають невисоку калорійність: приблизно від 140 до 180 ккал з розрахунку на 100 грамів, що і ставить їх заслужено в дієтичне меню. Різниця залежить від виду птиці. Найбільш дієтичними є яйця страуса, а ось качині містять трохи більше холестерину.
Курячі і перепелині мають приблизно однаковий склад мінералів, амінокислот і вітамінів, а також незначну різницю в енергетичних показниках. Однак лікарі все-таки радять тим, у кого діагностовано хвороби печінки, жовчних проток, шлунка, підшлункової залози, під час розвантаження використовувати саме перепелиний продукт.
Медицина стверджує, що у яєць зовсім немає протипоказань до вживання. Головне, дотримуватися баланс і пропорції, необхідні організму. Дні розвантаження з цим продуктом варто влаштовувати собі не частіше п’яти-шести разів на місяць. А в інші дні, рекомендований фахівцями кількість – один або максимум два яйця в день.
Їх дозволяється варити некруто або крутими, але не смажити, вживаючи різні жири. У сирому вигляді цей продукт (особливо білок) важче переноситься шлунково-кишковим трактом, до того ж велика ймовірність потрапляння в організм сальмонел.
Розвантажувальний день на яйцях: популярні рецепти яєчної розвантаження, меню ^
Яєчний розвантажувальний день: меню, рецепти
Розвантажувальний день на яйцях і грейпфрутах
Поєднавши у розвантажувальний день яйця і грейпфрут, ми отримаємо повний комплект корисних поживних речовин і весь склад вітамінів. Адже цей цитрус дає порівняно значні показники аскорбінової кислоти, вітамінів В, РР, мікроелементів і мінералів. В ньому корисні навіть шкірка, цедра і насіння — клітковина цього фрукта допоможе налагодженій роботі кишечника.
- Отже, в меню такого дня має увійти чотири зварених круто яйця, два грейпфрута і чотири склянки, завареного на цедрі чаю без цукру.
Розвантажувальний день на яйцях і апельсинах
Апельсин, як і інші цитрусові, може похвалитися ударною дозою в ньому вітаміну С, каротину і клітковини, а також магнію і кальцію. Проте в цьому фрукті, за даними досліджень вчених, такий вітамінний набір набагато перевершує і лимони і мандарини.
Апельсини допомагають судинах залишатися чистими від зайвого холестерину, їх регулярне вживання показано тим, хто страждає проблемами з кишечником, особливо запорами.
- Завдяки тому, що сік апельсина не настільки кислий як лимонний або грейпфрутовий, легкий очисний для організму день, дієтологи дозволяють з’їдати до п’яти стиглих плодів плюс три курячих або десяток перепелиних яєць.
Розвантажувальний день на яйцях і кефірі
Кисломолочні продукти вже традиційно займають найважливіше місце в дієтичному раціоні. Враховуючи, що кефір засвоюється організмом набагато легше, ніж сире або кип’ячене молоко, лікарі радять його щоденне вживання.
Варто звертати увагу на особливості свого організму при виборі кефіру: якщо процес травлення йде «туго», слід вибирати одноденний некислий продукт. Якщо ж, навпаки, напій повинен бути кислим на смак.
- Протягом полегшеного дня харчування рекомендується прийняти не більше літра знежиреного кефіру і три яйця, приготовані некруто або пашот.
- Розділити потрібно кількість цих продуктів на п’ять прийомів, до кожного прийому їжі додавати по 150 грамів води або фруктового чаю без цукру.
Розвантажувальний день на яйцях і сирі
Мабуть, такий дієтичний день можна назвати самим смачним. Дієтологи одностайні в думці, що вибирати з метою розвантаження слід сорти молодих несолоних сирів. Рідко цей продукт має невисокий показник відсотка жирності, отже, його вживання необхідно чітко контролювати тим, хто хоче схуднути.
- Кількість сиру не повинно перевищити 130-160 г, яйця – 3 штуки, а води або фруктового відвару – два літри.
Нескладний рецепт легкого дієтичного салату:
- одне зварене крутим, яйце; 70 грамів молодого твердого сиру, натертого на тертці, або порізаного маленькими кубиками; будь-яка трава за смаком, часник або зелену цибулю.
- Заправити слід двома ложками кефіру.
Розвантажувальний день на яйцях і сирі
Сир бажано вживати з періодичністю не рідше трьох разів протягом тижня, адже значна за змістом кількість кальцію, фосфору і білка в ньому дають нашим м’язам силу, попереджають захворювання серця, нирок та судин.
Вибираючи подібне меню для розвантаження, однак, треба врахувати, що жоден з цих продуктів не містить необхідного на добу кількості рідини.
- Тому правильно буде додати до двох або трьох курячим яйцям і 200 грам сиру дві склянки кефіру або сироватки і близько п’яти склянок сирої води.
Розвантажувальний день на яйцях і яблуках
Якщо потрібно швидко скинути парочку або більше зайвих кілограмів, слід спробувати регулярні щотижневі розвантаження з яєць з яблуками. Яблука мають здатність вигнати зайву рідину з організму буквально протягом однієї доби.
- Кілька яблук на день у поєднанні з трьома курячими або десятьма перепелиними яйцями дадуть дуже гарну очищення печінки і нирок від токсинів, а судин – від «поганого» холестерину, не додавши при цьому жодного грама зайвої ваги.
Тим, чиє кишечнику сирі яблука доставляють незручності із-за здатності викликати бродіння, лікарі рекомендують запікати фрукти в духовці, не додаючи при цьому цукор.
Розвантажувальний день на яйцях і помідорах
Особливу увагу заслуговує поєднання цих продуктів у період розвантаження. У трьох свіжих томатах міститься денна норма каротину для людини. У помідорах присутній весь вітамінний ряд і багато так необхідної для правильного травлення клітковини. Вони корисні тим, хто стежить за артеріальним тиском та станом судин. А сік з помідорів незамінний в раціоні для здорової роботи нирок і кишечника.
- Починаючи розвантажувальний день з помідорами, варто приготувати п’ять-шість плодів і не більше трьох варених курячих яєць. Можна додати пару склянок томатного соку і стільки ж води.
- В одній склянці такого соку міститься всього лише близько 45 ккал.
Радимо також ознайомитися зі статтею Розвантажувальний день на ряжанка.
Розвантажувальний день на яйцях: відгуки, результати, реальні історії схуднення ^
Щоб результати розвантажувальних днів на яйцях були відчутними, лікарі рекомендують не вживати в цей час сіль, копченості, а також солодкі і жирні продукти. Якщо додавати сир, сир або кефір, то влаштовувати такі дні можна і двічі в тиждень.
Для дієтичного меню підійдуть яйця будь-яких птахів, дозволених наукою для споживання людиною. Необхідно тільки знати їх масу і контролювати з’їдене кількість.
Відгуки про яєчному розвантажувальному дні для схуднення наших постійних читачок:
Тетяна, 39 років:
«Частенько влаштовую собі розвантажувальні дні. Але переносила їх важко: постійне відчуття голоду і тяжкість в кишечнику. Тому що я їла лише фрукти або овочі і пила воду. Знайшла в інтернеті приклади розвантажувальних днів на яйцях. Тепер я просто щаслива! Ще частіше, ніж раніше — розвантажують організм, але при цьому не голодую, а роблю смачні салати з перепелиних яєчок з сиром або сиром. Вдалося схуднути на сім кілограм за п’ять тижнів! Чудова дієта!»
Вероніка, 32 роки:
«Працюю зі студентами, та й сама ще молода жінка, тому хочеться виглядати на всі сто! А після річного двомісячної відпустки раптом не змогла влізти ні в один костюм. Довелося терміново робити одноденні перерви в їжі. Щоб схуднути швидко, я за два місяці 10 розвантажувальних днів їла тільки яйця некруто і цитрусові. Іноді додавала кефір. Мої показники – мінус шість непотрібних кілограм. Тепер, щоб не поправлятися, можна додавати до цього меню сирок або сир»
Любов, 23 роки:
«Я була зовсім не худенька. А, коли ми з чоловіком стали планувати народження дитини, лікарі порадили ще до вагітності позбутися від зайвих десяти кг. Вибрали з дієтологом кращий варіант розвантажувальних днів для організму перед майбутнім зачаттям. Адже я повинна була отримувати максимум білка, кальцію і вітамінів.
Тому моє меню для розвантаження складалося з наступних продуктів: два-три яйця курячі (або 8-12 перепелиних), сир або помідори. І, звичайно, ніяких цукерок і булочок! Знадобилося всього чотири місяці для приголомшливого результату»
