Вік і стать диктують вибір вправ по розтяжці розслабленням навіть більше, ніж вигляд обраного вами виду спорту або захоплення. На жаль, молодіжні тренери та інші спеціалісти, які мали б знати про це, не надають значення цьому простому факту. Наприклад, візьміть гімнастику для дівчаток. У своїй книзі «Теорія та методологія гімнастики» російський вчений в. І. Пилипович пояснює: очевидна невимушеність, з якою дівчата-гімнастки майстерно виконують різні вправи, що вимагають максимальної гнучкості, часто провокують форсування процесу розвитку цієї якості. Негативний вплив цього може позначитися не відразу. Надмірний акцент на гнучкості в молодому віці може негативно вплинути на силу суглобів, призвести до різних деформацій хребта і надати нездорове вплив на розвиток постави.
Розвиток гнучкості і розтяжка розслаблення Павла Цуцулина має бути поступовим. Потрібно мати на увазі, що дівчатка-гімнастки часто мають так званий недолік активності. Вони не можуть досягти великого діапазону руху не з-за відсутності еластичності м’язів і зв’язок, а з-за недостатньої сили м’язів, що виконують рух. Іншими словами, існуюча анатомічна рухливість суглоба не може бути повністю використана. Стає очевидним, що потрібно займатися одночасно розвитком сили і гнучкості, щоб досягти максимальної амплітуди руху.
Ясно, що дівчатка повинні сконцентруватися на методах цієї вправи «Дотягніться до позначки» і «Рожева пантера», часто виключаючи інші методи. Пилипович йде настільки далеко, що заявляє, що діти, які не досягли 10 або 11 років, дівчатка і хлопчики, зовсім не повинні робити ніяких вправ пасивного вправи. Це також має сенс з психологічної точки зору: молоді люди просто не мають терпіння і не вміють керувати тілом, що необхідно для складних методів типу «Примусового розслаблення» або стомлюючих прийомів на зразок «Перечікування напруженості».
Я вважаю для себе обов’язковим сказати, що, коли хтось вирішує особливо зосередитися на вправах активної гнучкості для ніг, тобто на виконанні різних повільних підйомів ніг і ударах ногами, насамперед необхідна серйозна робота з черевними м’язами.
Коли мова йде про дітей, Пилипович і інші російські фахівці особливо попереджають про небезпеку занадто великий розтяжки плечей у 7-10-річних дітей — це також той факт, що ви тягнете дитину за руку, коли мчитеся з ним, щоб посадити його на відходить шкільний автобус. У цьому віці хребці є дуже вразливими. Фактично, до 10 або 11 років ваші домашні монстри повинні побоюватися різних прогинів вперед і особливо тому! З іншого боку, стегновий суглоб і суглоб щиколотки в цьому віці готові до більш серйозної розтяжці.
Розтяжка для вагітних дівчат
Як робити правильно розтяжку для вагітних дівчат. Вагітні жінки, або нещодавно народили, повинні бути особливо обережні з вправами і порадитися з лікарем. Пологи вимагають особливої гнучкості, і організм жінки продукує гормон релаксин, щоб розслабити зв’язки. Релаксин не має локальної дії, він діє па всі зв’язки. Вони не порвуться легко, але будуть розтягуватися понад норми, що призведе до загальної нестійкості.
Підліткам слід в першу чергу виконувати активні тренування гнучкості типу «Дотягніться до позначки» і «Рожева пантера». Діти повинні бути особливо обережні при атлетичних досягнення під час активного росту. Їх зв’язки просто не встигають за ростом кісток.
