Розтяжка при травмах і пошкодженняхРеабілітація не входить у мою компетенцію. З роками я навчився говорити тільки про те, в чому я досить добре розбираюся. Тому буду лаконічним. Я також обмежуся своїми порадами щодо реабілітації у випадках незначних розривів м’язових волокон; усі інші види травм і ушкоджень — це вже проблеми вашого лікуючого лікаря.

Сама суть в одному реченні зводиться до застосування ПЛСП, а потім, після відновлення незначно травмованих м’язів, продовжуйте розтягувати їх. Я не буду детально розповідати про заходи по наданню першої допомоги — ПЛСП (спокій, лід, здавлює пов’язка, підняття пошкодженого місця), бо хто тільки не писав про це. Отже, про вправах розтяжка при травмах і пошкодженнях .

Робіть їх через 24 години. Коли відбувається розрив м’язового волокна, те ж саме відбувається і з кровоносними судинами. Внутрішнє крововилив змушує м’язи скорочуватися — типова реакція на будь-яку проблему напружувати ваш організм через нерозумною зовнішньої політики.

Коли м’яз отримує пошкодження, вона на всякий випадок виробляє мимовільне м’язове скорочення. Це створює кілька проблем. По-перше, загоєння затягується. Спазм обмежує кровообіг.

По-друге, в результаті обмеження кровопостачання та бездіяльності м’яз атрофується. І по-третє, втрачається еластичність. Якщо м’яз залишається протягом довгого часу в скороченому стані, захисний рефлекс обмежує розтягування стає надзвичайно чуйним. Укорочена довжина і підвищений тонус м’язи стають нормою.

М’яз стає більш слабкою і напруженою, що веде до ще більшої кількості проблем. Вельми вірогідна можливість її повторного травмування, так само, як і травмування інших, здорових м’язів у результаті дисбалансу або компенсації.

Визначте, що найбільш болісно і починайте виконувати вправу при травмах і ушкодженнях, припиняючи його лише незадовго до виникнення болю саме такою, яка пишеться великими літерами. Щодо реабілітації є така фраза: немає болю немає і прибутку.

Скорочення і розслаблення м’язів дуже ефективно знижує напругу, незалежно від його причини. Силовий тренінг також допомагає запобігати атрофію м’язів. Відкладіть на деякий час такі жорсткі методи розвитку м’язів, як складаний ніж, і дотримуйтеся низько інтенсивних технік контрастного дихання або примусового розслаблення. Застосовуйте їх багато разів протягом всього дня. Всерйоз зосередьтеся на процесі скорочення і розслаблення м’язів пошкодженого місця. Ви можете натискати на нього кінчиками або кісточками пальців, коли напружуєте м’язи. Розтяжка при травмах і пошкодженнях звичайно ж корисна для вашого організму.

Майте на увазі, що вправи для м’язів не є панацеєю, особливо для спини. Ті з вас, у кого є проблеми зі спиною (якщо статистика не бреше, то це кожен другий американець), то зарубайте собі на носі, що вправи на гнучкість полегшать біль, але не зроблять вашу спину здоровою.

Мимовільні м’язові скорочення і біль — це лише симптоми. Справжня проблема — це слабкість м’язів. Слабкі м’язи спини повинні скорочуватися сильніше тільки для того, щоб ви не ходили на четвереньках — випрямляючі м’язи спини є антигравитационными м’язами. Така напруга важко зберігати, тому м’яз просто слабшає. Кровообіг і рухи стають обмеженими, в результаті м’яз стає слабкіше, тому вона ще мимоволі скорочується, щоб стати ще слабше, щоб знову ще більше мимоволі скоротитися… і т. д. Це порочне коло.

Висновок: спроба поправити хвору спину допомогою виконання вправ на розтягування м’язів майже так само корисна, як заміна масла на Титаніку. В першу чергу вам краще б зайнятися виконанням станових тяг штанги.

Схожі:
Соц закладки