Для того, щоб досягти хороших і довгострокових результатів в схудненні, звичайно ж, тимчасової дієти буде мало. Необхідно докорінно змінити свій спосіб життя, прилаштувавшись на систему правильного харчування і регулярно виконуючи фізичні навантаження. Проте бувають ситуації, коли трохи схуднути потрібно до якоїсь дати чи важливого заходу. Тоді нам на допомогу приходять різні експрес-дієти, розраховані на декілька днів або тиждень.
Якщо вже виникла необхідність вдатися до методів швидкого зниження ваги, потрібно вибирати з розумом. Ми пропонуємо вам розглянути найбільш безпечну варіацію раціонів для швидкого схуднення – це розрахована на 7 днів дієта. Що стосується можливого схилу, не можна сказати напевно, яким він буде. Це залежить від особливостей вашого організму, а також від того, яким є ваш вихідний вага. Як правило, такий раціон допомагає скинути 3-4 кілограми.
Як схуднути за один тиждень?
Варто відразу відзначити, що в принципі схуднути на пару-трійку кілограмів за один тиждень зовсім не складно. Однак це в будь-якому випадку буде стресом для вашого організму, до яких би раціональним методам зниження ваги ви не вдалися. А вся справа в тому, що з медичної точки зору нормальним вважається схуднути на 3-4 кілограми в місяць. Більший висок вже в будь-якому випадку нашкодить організму. Тим не менш, іноді нам доводиться трохи ризикувати своїм здоров’ям, щоб привести себе в належну форму.
Отже, протягом усього тижня дієти під повну заборону потрапляють такі продукти і напої:
- все борошняне (за тиждень можна з’їсти лише кілька шматочків зернового хліба);
- все солодке (в тому числі і особливо солодкі фрукти – наприклад, банани);
- жирне м’ясо і риба;
- все смажене;
- газовані напої;
- картопля;
- спиртні напої.
У невеликих кількостях допускаються:
- складні вуглеводи (наприклад, на сніданок можна з’їдати порцію вівсяної або гречаної каші з додаванням декількох крапель рослинного масла);
- варені курячі яйця (не більше 2 штук в тиждень);
- оливкова олія (в день – не більше чайної ложки).
У невеликих кількостях потрібно є:
- несолодкі свіжі фрукти;
- некрохмалисті сирі овочі зеленого кольору (у вигляді салатів);
- нежирні молочні продукти (щодня перед сном випивайте по стакану кефіру жирністю до 1%, а також з’їдайте по 100-150 грам сиру жирністю до 1% 3 рази в тиждень);
- до 200 грам вареної курячої грудки 3 рази в тиждень (можете приготувати салат зі свіжої білокачанної капусти, огірків, курячого філе, зелені і вареного яйця, а в якості заправки використовуйте кефір);
- натуральний мед (не більше столової ложки в день);
- 150-200 грам вареної білої риби кілька разів на тиждень.
Обов’язково потрібно пити:
- як мінімум 1,5 літри простої негазованої води в день;
- натуральний чорний кава (заварний, без додавання цукру, вершків і молока) – чашка в день;
- трав’яний або зелений чай (кілька чашок в день);
- до 200 грамів свіжого соку на день (вранці або вдень).
Додаткові рекомендації
1. У день ви повинні споживати не менше 1200 ккал. Раціон меншу калорійність піде на шкоду вашому організму.
2. Продукти, збагачені вуглеводами, бажано вживати в першій половині дня, білкову їжу – в обід, а після обіду – лише фрукти і відварені або приготовані на пару овочі (але не пізніше 6 годин вечора). Перед сном випивайте склянку нежирного кефіру.
3. Приймайте полівітамінні комплекси, так як дієтичне меню не забезпечить вас всіма необхідними вітамінами. Таким чином ви створите для організму максимально комфортні умови на час дієти.
4. Спіть не менше 8 годин в день, а можна і більше – так буде навіть краще.
Не забувайте, що у кожного організму є свої індивідуальні особливості, тому вкрай важливо прислухатися до нього під час дотримання дієти, щоб не нашкодити. Те, що буде корисно для однієї людини, іншого може піти на шкоду. Те ж стосується і дієт – вони можуть бути для однієї людини ефективні, а іншому не тільки не допоможуть схуднути, але і завдадуть шкоди здоров’ю. Втім, якщо мова йде про швидкому схудненні, то це в жодному разі не буде безпечно для людини. Тим не менш, важливо вибрати максимально щадну систему харчування, яка дійсно допоможе позбутися від підшкірних жирів, а не просто вивести надлишок рідини з організму.
По закінченню цього тижня постарайтеся і надалі контролювати свій раціон харчування. Як мінімум варто утриматися від пізніх перекусів – останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше, ніж за 4 години до сну. Перед сном можна собі дозволити стаканчик нежирного або зовсім знежиреного кефіру. Також краще відмовитися від смаженого – готуйте страви на пару, тушкуйте, запікайте на решітці або в духовці, або ж варіть. Найбільшу користь організму приносять продукти з повністю відсутньою або мінімальною термічною обробкою – до 40 градусів. Бажано, щоб саме вони складали більшу частину вашого раціону.
Налягайте на свіжі фрукти, ягоди та овочі – в них мало калорій, зате багато клітковини і вітамінів, тому вони дуже корисні для організму, а також здатні добре наповнювати шлунок. Якщо вже дуже хочеться з’їсти щось висококалорійне, дозволяйте собі це лише в невеликих кількостях і в першій половині дня. Калорії, отримані в цей час, витрачаються організмом для вироблення енергії. Дотримуючись цих нескладних правил, ви зможете надовго утримати результати, отримані завдяки дієті.
