Рибна, м’ясна і вегетаріанська зимова дієта

Перед взимку наш організм завжди особливо активно накопичує підшкірні жири, а значить, в холодну пору нам властиво поправлятися трохи. Для того, щоб уникнути цього, не оминаючи при цьому свій організм вітамінами, можна застосовувати особливу зимову дієту. Передусім вона спрямована, звичайно ж, на боротьбу із зайвими кілограмами, проте допоможе вона і зміцнити здоров’я.

Зимова дієта особливо цінується серед тих, що худнуть, так як вона пропонує досить смачно і ситно харчуватися, але при цьому успішно худнути!

Такий дієтичний раціон передбачає 6-разове харчування, що дуже схвалюють лікарі-дієтологи, так як саме часте харчування невеликими порціями – це найкращий варіант як для схуднення, так і просто для ведення здорового способу життя.

Передбачені варіації як для вегетаріанців, так і для любителів м’яса або риби.

Меню для зимової дієти

М’ясне меню:

• перший сніданок – зварене круто яйце або 100 грам відвареного м’яса, тарілка вівсянки/манки/пшінки, шматочок хліба можна намазати вершковим маслом), чашка чаю з додаванням ложки натурального меду;
• другий сніданок – шматочок нежирного сиру, груша або яблуко;
• обід – тарілка борщу/курячого, овочевого, грибного або горохового супу, шматочок вареного або запеченого м’яса;
• полудень – склянка кефіру або молока;
• вечеря – запіканка з чорносливом, салат з сирої тертої моркви і зеленого яблука (заправити натуральним медом) або трохи сухофруктів з горіхами і чашка чаю з натуральним медом;
• перед сном – склянка кефіру чи кисляку.

Вегетаріанське меню:

• перший сніданок – зварене круто яйце або 200 грам відварного картоплі, тарілка вівсянки/манки/пшінки, шматочок хліба можна намазати вершковим маслом), чашка чаю з додаванням ложки натурального меду;
• другий сніданок – груша, банан, яблуко або кілька злив, шматочок сиру і зварене круто яйце;
• обід – тарілка вегетаріанського борщу/овочевого, грибного або горохового супу, порція тушкованої капусти з додаванням грибів та горіхів;
• полудень – склянка кисляку;
• вечеря – запіканка з чорносливом, салат з сирої тертої моркви, горіхів і зеленого яблука (заправити натуральним медом) або трохи сухофруктів з горіхами і чашка чаю з натуральним медом;
• перед сном – склянка молока.

Рибне меню:

• перший сніданок – кілька зварених круто яйця або омлет з двох яєць, трохи квашеної капусти (можна замінити солоним огірком/помідором);
• другий сніданок – склянка нежирного кефіру і чашка кави з молоком (можна замінити чаєм з молоком, але без додавання цукру);
• обід – тарілка курячого, овочевого, грибного або горохового супу, порція вінегрету або овочевого салату, тушкована морква чи капуста, шматочок хліба;
• полудень – печені яблука;

Читайте також: Дієта на печених яблуках

• вечеря – риба (відварна, запечена або обсмажена в олії), картопля (відварена йди запечений), чашка несолодкого чаю або кави;
• перед сном – склянка кефіру або молока.

Другий варіант зимової дієти

Є і ще одна варіація зимової дієти. На відміну від попередньої, вона передбачає вже далеко не настільки ситне і різноманітне харчування. По суті ця система схуднення – мікс з різних монодієт.

Звичайно ж, дотримуватися такої дієти буде набагато складніше, але і результати, яких ви досягнете з її допомогою, не змусять себе чекати і будуть дуже значними! Курс розрахований на 12 днів, за час яких можна втратити до 15 кілограм зайвої ваги!

1, 2, 3 дні:

• кефір;
• проста вода.

4, 5, 6 дні:

• відварна курка без шкірки;
• проста вода.

7, 8, 9 дні:

• овочі;
• проста вода.

10, 11, 12 дні:

• червоне сухе вино (до 350 мл на день);
• твердий сир;
• проста вода.

Всі інші продукти під час такої варіації зимової дієти суворо заборонені. А ось рідина ви можете вживати в необмежених кількостях. Крім простої води в день дозволяється випивати по кілька чашок несолодкого зеленого або трав’яного чаю.

Фахівці рекомендують застосовувати цю дієту під час відпустки, щоб забезпечити собі максимально комфортні умови, уникаючи зайвої фізичної активності і стресових ситуацій. При такому обмеженому раціоні звичні нам метушливі будні можуть стати для організму чимось непосильним, через що можливі головні болі, непритомності, запаморочення, занепад сил, апатія та інші негативні наслідки занадто голодного раціону.