Читайте у статті:

  • Режим дня для схуднення: яке він має значення
  • Правильний режим дня для схуднення: рекомендації дієтологів
  • Потрібен режим дня при схудненні: поради психологів і дієтологів

Режим дня для схуднення: який потрібен розпорядок дня для успішного схуднення

Режим дня для схуднення — обов’язкова умова успіху

У правилах багатьох дієт часто зустрічається одна умова — дотримання розпорядку дня. Воно вказується не дарма, так як саме від нього залежать багато біологічні процеси в організмі людини.

Режим дня для схуднення: яке він має значення ^

Люди звичайно діляться на кілька типів у залежності від звички спати в певний час:

  • Жайворонки: лягають спати і прокидаються рано;
  • Сови: люблять спати вдень, а енергія у них прокидається в вечірній або нічний час;
  • Голуби: суміщають в собі якості сов і жайворонків, виходячи з індивідуальних біоритмів.

У всіх трьох випадках необхідно складати режим дня при схудненні, бо він нього залежить чимало відсотків успіху. Доведено, що люди, які недосипають, з’їдають набагато більше їжі, але витрачають менше енергії, ніж ті, хто сплять по 8 годин – саме така норма оптимальна для кожної людини.

Можна розробити режим дня для схуднення, виходячи з біологічних годин, які діють на всіх людей:

  • 4 ранку: активізується вироблення кортизону – гормону, що підвищує активність і апетит;
  • З 5 до 6 ранку підвищуються рівні амінокислот і глюкози, стимулюється діяльність усіх органів;
  • В 7 ранку краще засвоюються корисні речовини, саме тому в такий час рекомендується снідати;
  • В 8 ранку знижується поріг чутливості;
  • З 9 до 10 ранку може підвищуватися температура тіла через отримання енергії від їжі і фізичних навантажень;
  • В 11 ранку досягається пік працездатності та розумової активності;
  • В 12 дня працездатність знижується, але активується робота шлунка – в цей час краще всього обідати;
  • В 1 годину дня організм потребує відпочинку, так як розумова активність падає ще на 20%;
  • В 2 години дня знижується чутливість нервових закінчень, підвищується потреба в бадьорять напоях – краще всього випити чашечку кави або чаю на травах;
  • З 3 до 5 дня – активність досягає піку;
  • У 6 годин вечора посилюється робота травної системи – потрібно вечеряти;
  • В 7 годин вечора знижується кров’яний тиск;
  • В 8 годин вечора настає повне розслаблення;
  • В 9 вечора активується робота мозку;
  • У 10 вечора стимулюється вироблення гормону молодості: в цей час краще всього відправлятися до сну;
  • У 11 вечора: знижується метаболізм, частота пульсу і температура тіла;
  • В 12 ночі клітини починають ділитися більш активно;
  • В 2 години ночі з’являється потреба в теплі, т. к. реакції організму сповільнюються;
  • В 3 години ночі знижується вироблення мелантонина: не сплять в цей час люди найбільш схильні до поганого настрою і негативним думкам.

Користуючись таким своєрідним «розкладом», можна самостійно скласти розпорядок дня для схуднення, т. к. чимала частка кінцевого результату використання дієти залежить саме від нього.

Правильний режим дня для схуднення: рекомендації дієтологів ^

 

Режим дня для схуднення: який потрібен розпорядок дня для успішного схуднення

Розпорядок дня: як він сприяє здоровому схудненню

 

Як скласти режим дня для схуднення

Після багаторічних досліджень лікарі з’ясували, що схуднення і режим дня – це нерозривно пов’язані поняття, тому всі бажаючі позбутися від зайвої ваги повинні його суворо дотримуватись.

Правила розпорядку дня при схудненні виглядають наступним чином:

  • Потрібно спати щоночі 7-8 годин. Якщо виділяти на сон протягом тижня 2-3 години, а потім проспати 20 годин – це тільки нашкодить організму, до того ж може збити звичні біоритми;
  • При складанні власного режиму слід враховувати, що необхідно лягати спати в один і той же час. Те ж саме стосується і вживання їжі;
  • При бажанні вдатися до дробовому харчуванню важливо врахувати особливості своєї роботи, оскільки саме через неї може не виходити є щогодини, щодня;
  • Тим, хто відвідує спортзал, також важливо ходити на тренування строго в певний час кожен раз;
  • Якщо хочеться зайнятися бігом, але не виходить робити це рано вранці – не варто пересилювати себе: всупереч загальноприйнятій думці про користь бігу тільки в ранковий час, можна виходити на стадіон і ввечері, особливо якщо людина є «совою».

Ідеальний режим дня для схуднення: що потрібно враховувати при плануванні

Перед тим, як брати зошит і складати свій розпорядок, потрібно відповісти на кілька запитань: «коли на роботі обідню перерву?», «чи зможу я вставати на півгодини раніше, щоб побігати?», «є у мене можливість відвідувати спортзал?», «чи я буду справлятися з усіма справами до того, як лягти спати в 22-23.00?». Відповіді саме на ці питання мають найбільше значення з кількох причин:

  • Неправильно розрахувавши свої сили, не вийде довгий час дотримуватися режиму дня;
  • Працюючі люди повинні планувати обідню трапезу строго під час перерви;
  • В залежності від приналежності до визначеної категорії (сова, жайворонок, голуб), можна врахувати час, коли є можливість присвятити себе спорту або просто бігу.

 

Радимо також ознайомитися зі статтею Схуднення на убуваючу Місяць.

 

Потрібен режим дня при схудненні: поради психологів і дієтологів ^

Дізнавшись про те, як впливає розпорядок дня на схуднення, дуже важливо навчитися складати його правильно у відповідності з вищенаведеними рекомендаціями, в іншому випадку вийде дотримуватися його досить нетривалий час.

Дієтологи рекомендують дотримувати строгий розпорядок дня для схуднення в домашніх умовах ще й тому, що він підвищує організованість людини, а також позитивно впливає і на його здоров’я.

Коли організм звикає до повноцінного сну і прийому корисної їжі в певний час, значно покращується робота всіх систем і внутрішніх органів, а також підвищується розумова і фізична активність.

 

Цікаве

Схожі:
Соц закладки