Регулярний ранковий біг для схуднення – приємно і корисно!
Ні для кого не секрет, що ранкові пробіжки – один з найбільш ефективних і, що важливо, корисних способів схуднути. Однак багато нехтують таким методом в силу власної ліні, відчайдушно намагаючись знайти альтернативу у вигляді чарівних чаїв, таблеток, відварів, настоянок і багато чого іншого, на що виробники успішно наварювалися завдяки наївності і віри багатьох людей в схуднення містичним чином не обмежуючи себе в їжі і лежачи на дивані. Якщо ви не належите до цієї категорії людей або вже встигли розчаруватися у всіх перерахованих способах, то пропонуємо вам все ж попрактикувати ранковий біг для схуднення. Як мінімум, його ніхто не продає, а значить, і немає сенсу брехати вам про його ефективності.
Ранкові пробіжки в будь-якому випадку корисні для вашого здоров’я, однак, щоб домогтися схуднення, їх потрібно виконувати грамотно.
Читайте також: Як правильно бігати, щоб схуднути
Рекомендації для ранкових пробіжок
Дивіться вперед під час бігу. Щоб не перевантажувати суглоби і хребет, тіло слід утримувати в максимально вертикальному положенні. Не дивіться під ноги, біжіть з піднятим підборіддям.
Намагайтеся задіяти руки, але не перестарайтеся, щоб не витрачати даремно енергію на «махи». Пам’ятайте: пробіжки повинні піднімати дух, а не обезсилювати вас.
Робіть правильні кроки. Багато хто під час бігу наступають на шкарпетки або п’яти, що є в корені неправильним. У першому випадку ви можете пошкодити литкові м’язи, а в другому – заробити проблеми з поставою. Треба наступати на «подушечки» – місце з’єднання пальців ніг зі стопою.
Під час бігу тримати кисті рук розслабленими. У багатьох є звичка стискати руки в кулаки. Цього робити не слід, так як, знову ж таки, це буде зайвим растрачиванием енергії.
Відповідально підійдіть до вибору одягу для бігу. Спортивний одяг повинна бути не тільки зручною, але і легкою, а також добре пропускати повітря. Особливо важливо займатися в якісних кросівках, так як пробіжки в поганій взуття принесуть більше шкоди, ніж користі.
Контролюйте швидкість бігу. Люди, які страждають надмірною вагою, важче справляються з будь-якими фізичними навантаженнями, тому швидкий біг таким вкрай не рекомендується. Ідеальним будемо середній темп. Можна також чергувати біг підтюпцем з бігом боком і приставними кроками. Таким чином ви залучаєте всі м’язи ніг, що допоможе подарувати вашим ногам красиву форму.
Не здавайтеся після декількох пробіжок. Пам’ятайте: швидке схуднення – це сильний удар по організму, тому і варто відмовитися від «експрес-дієт» на користь класичної ранкової пробіжки. Однак не потрібно опускати руки, якщо через тиждень ви все ще не побачите результату. Це цілком нормально – для видимих змін необхідні регулярні пробіжки протягом хоча б двох місяців. Щодо тривалості тренування – починайте з 10-15 хвилин легкого бігу, поступово доводячи його до 30-40 хвилин. Щоб домогтися значних результатів, краще поєднувати біг і з додатковими фізичними вправами, спрямованими на інші групи м’язів.
Отримуйте задоволення від пробіжок, вчіться розслаблятися і «піти в себе». Для цього рекомендується слухати музику. Вченими доведено, що прослуховування улюблених композицій робить позитивний вплив на процес схуднення.
