Читайте у статті:
- Схуднення за допомогою ранкової зарядки: міф чи реальність, користь для здоров’я
- Вправи для ранкової зарядки для схуднення в домашніх умовах: опис, як правильно виконувати
- Комплекс ранкової зарядки для схуднення будинку: відео, відгуки, корисні поради, результати худнуть
Ранкова зарядка для схуднення: відгуки та результати
Для того, щоб розім’яти скуті після сну м’язи, рекомендується робити ранкову зарядку: вона заряджає бадьорістю на весь день, а також сприяє схудненню.
Схуднення за допомогою ранкової зарядки: міф чи реальність, користь для здоров’я ^
Користь ранкової зарядки вже давно доведено: під час сну м’язи стають скутими, і зранку людина може відчувати через це якийсь дискомфорт.
Щоб від нього позбутися, потрібно робити певні вправи, які посилюють кровообіг і надають бадьорість, адже саме від перших годин після пробудження залежить весь день.
Які є переваги у щоденної зарядки для схуднення вранці:
- Після неї відчувається прилив енергії;
- Так як вправи потрібно виконувати кожен раз в певний час, розминка допомагає дотримуватися розпорядок дня в цілому;
- Завдяки тому, що зарядка дає енергію, людина весь день відчуває себе бадьорим і знаходиться в хорошому настрої.
Крім виконання ранкової зарядки для швидкого схуднення, можна прискорити процес зниження ваги наступним чином:
- Натщесерце випивати склянку теплої води з додаванням лимонного соку;
- Не пропускати сніданки: краще всього в цей час їсти каші, фрукти або сир;
- Прогулянки на свіжому повітрі: ходьба є щадним видом розминки, до того ж впливає на всі групи м’язів.
Виконувати зарядку вранці для схуднення потрібно щодня, інакше добитися позбавлення від кілограмів не вийде. Бажано робити її ще до сніданку, а потім приймати контрастний душ.
Вправи для ранкової зарядки для схуднення в домашніх умовах: опис, як правильно виконувати ^
Ранкова зарядка для схуднення: найбільш ефективні вправи
Важливі правила виконання зарядки для схуднення вранці:
- Непідготовленим людям не можна різко починати робити складні вправи: для початку підійдуть прості рухи, які всі виконували на уроці фізкультури. В іншому випадку м’язи отримають перенапруження і будуть хворіти;
- Ефективну зарядку вдома для схуднення можна робити відразу ж після того, як буде випита вода з лимоном, але снідати необхідно після;
- Для виконання легкої зарядки для схуднення доведеться привчити себе вставати раніше на півгодини: саме стільки часу вона займає.
Знаючи, як правильно робити зарядку для схуднення, можна за місяць скинути до 15 кг за умови підтримання правильного харчування.
Зарядка для схуднення на робочому місці
В умовах офісу можна виконувати найпростіші вправи, що сприяють схудненню:
- Сідаємо на стілець, коліна зрушуємо разом. Впираємося долонями в ручки крісла. Натискаємо на поручні руками, паралельно розводимо коліна, максимально напружуємо м’язи. Робимо 15 раз для того, щоб зміцнити м’язи стегон;
- Також сидимо на стільці, випрямляти спину, згинаємо в колінах ноги руками впираємося ззаду, піднімаємо ноги. Виконуємо 25 разів – це допомагає домогтися зміцнення м’язів живота.
Танцювальна зарядка для схуднення
Любителі танців і музики можуть скористатися цим комплексом вправ:
- Включаємо улюблену пісню, ставимо ноги на ширині плечей, і в такт музиці обертаємо тазом;
- Згинаємо під час танцю коліна, поступово робимо темп більш швидким;
- В цей час розслабляємо м’язи живота і стегон.
Зарядка для схуднення живота
Якщо потрібно позбутися від жирових складок в області живота, допомагають такі прості рухи:
- Лягаємо на спину, руки тримаємо за головою, ноги прямі. 10 раз піднімаємо і опускаємо тулуб;
- Лежимо на спині, заводимо за потилицю руки. Піднімаємо ноги під кутом в 45 градусів 15 разів.
Зарядка для схуднення живота і боків
Багато жінок хочуть прибрати так звані «вушка», і для цього потрібно робити наступні вправи:
- Стоїмо, розставляємо ноги широко, беремо в руки гантелі і опускаємо їх уздовж тулуба. Нахиляємося в різні сторони. Виконуємо 3 підходи по 30 разів.
- Стоїмо прямо, виставляємо праву ногу вперед, присідаємо. Виконуємо те ж саме з лівою ногою. Чергуємо по 10 разів на кожну сторону.
Зарядка для схуднення стегон
Для тих, хто хоче мати пружні сідниці і стрункі ноги, підходить така гімнастика:
- Стаємо, випрямляти спину, заводимо за голову руки і присідаємо. Виконуємо 10 разів;
- Стоїмо прямо, починаємо присідати, висуваючи вперед пряму ногу. Робимо по 10 разів на кожну сторону.
Зарядка для схуднення ніг
В даному випадку потрібно робити наступний комплекс:
- Лягаємо на спину, піднімаємо ноги вгору, злегка згинаємо в коліні, одну з них відводимо в сторону, потім повертаємо в початкове положення і робимо те ж саме, але з іншою ногою, і так 20 разів;
- Лежимо на боці, ноги тримаємо прямо, руки перед собою. Піднімаємо і опускаємо верхню ногу 20 разів, потім міняємо положення і повторюємо.
Зарядка для схуднення рук
Тут щоранку потрібно робити ось такі вправи:
- Стаємо прямо, руки витягаємо перед собою, повертаємо їх долонями вгору і вниз поперемінно;
- Піднімаємо руки до рівня плечей, злегка розвести по сторонам, долоні збираємо в кулаки. Робимо уявні кола, рухаючи тільки плечовими суглобами і не піднімаючи самі плечі.
Радимо також ознайомитися зі статтею Комплекс вправ для схуднення будинку.
Комплекс ранкової зарядки для схуднення будинку: відео, відгуки, корисні поради, результати худнуть ^
Досить знати декілька простих рухів, і зарядка для схуднення на кожен день допоможе позбутися від жирових накопичень у всіх проблемних місцях. Крім гімнастики рекомендується дотримуватися правильного харчування і не зловживати алкоголем, так як в ньому міститься велика кількість калорій, що сприяють формуванню клітин жиру.
Відгуки про ранкової зарядки для схуднення наших читачок:
Ганна, 28 років:
«Постійно роблю зарядку вранці, і не знаю, що б було, якби я цим не займалася. Варто тільки пропустити один день, і ходжу потім сонна. До того ж саме завдяки зарядці я позбулася складок на животі, і тепер просто підтримую фігуру з її допомогою»
Людмила, 33 роки: «У мене було 5 кілограмів зайвої ваги, і всі вони скупчилися на животі. Виконувала буквально місяць спеціальний комплекс вправ, і навіть чоловік помітив, що я стала стрункішою. Подивилася на ваги, і дійсно – вага виявився в нормі»
Галина, 38 років: «Ледве змусила себе робити зарядку вранці – дуже вже люблю подовше поспати. Звикла до нового режиму тільки через тиждень, і зараз не уявляю навіть одного дня, щоб я не робила просту гімнастику»
Цікаве
