Статті про Здоров’я

Ранкова гігієнічна гімнастика.

Ще кілька років тому по радіо з розсипом країни обов’язково передавали комплекс ранкової гігієнічної гімнастики.
Під звуки бадьорої музики якось само собою виходило виконувати нескладні, але так приємні вправи. І ти легко включалася в трудовий день, і день проходив радісно і цілеспрямовано.

Зараз ця традиція, на жаль, пішла в небуття. Кожен повинен думати сам за себе. Ось ми і повинні думати про себе всупереч всьому, нової політики, шаленим темпом життя, важкої ранкового пробудження, і тисячам проблем, які звалюються на нас з настанням нового світлого дня.
Давайте з ранковому пробудженням виконувати не складний комплекс гігієнічних вправ і частина проблем постане відразу на свої місця, вони просто будуть виконуватися самі собою.

Так що ж потрібно, щоб це було так? Ви встаєте на 10-15 хвилин раніше. З вечора ставите в магнітофон яку-небудь приємну музику, або хто не хоче пропускати новини дня, включаєте потрібну інформацію. І виконуєте комплекс ранкової гігієнічної гімнастики. Ці підтримуєте себе у хорошій фізичній формі, і це набагато легше ніж в якийсь вільний час виснажувати себе тренуваннями і дієтами.

Фізична зарядка з ранку заряджає вас з ранку енергією і бадьорістю. Якщо людина енергійна, то всі інші проблеми вирішуються легше.
Що ж відбувається в організмі під час ранкової гімнастики?

• По-перше, значно збільшується потік імпульсів, які йдуть від рецепторів рухового, вестибулярного, зорового, слухового та інших аналізаторів, і ці імпульси допомагають активізувати і мобілізувати роботу коркових і підкіркових відділів ЦНС, тобто швидше усунути стан гальмування, звичайне після сну.

• По-друге, якщо займатися регулярно, то під впливом фізичної активності в організмі поліпшується крово – і лімфообіг, а також кровопостачання серцевого м’яза, прискорюється венозний кровотік, а все це знову-таки усуває застійні явища після сну.

• Ранкові вправи несуть користь для здоров’я, тому що вдосконалюється компенсаторна функція серцево-судинної системи, поліпшується функція зовнішнього дихання, зростає газообмін в легенях, активізуються кислотно-відновні процеси, плюс артеріальна кров швидше насичується киснем, м’язи стають більш витривалими, а суглоби – більш рухливими.

• Звичайний комплекс гімнастики складається з 10-15 вправ, вибраних з таким урахуванням, щоб задіяти всі м’язові групи: згинання-розгинання рук і ніг, кругові рухи й повороти, нахили і обертання, ходьба, стрибки і біг з різних вихідних позицій: стоячи, сидячи, лежачи – кожна вправа повинна стати елементом вашої зарядки.

• Темп виконання вправ (як і їх кількість, складність, кількість повторів тощо) – справа індивідуальна, орієнтуйтеся на своє дихання, яке має бути вільним і рівним. До речі, добре включати в ранкову програму спеціальні дихальні вправи для відпочинку та перемежовувати ними інтенсивні навантаження.

• Робити зарядку треба до сніданку, добре провітреному приміщенні, а влітку – гімнастика на свіжому повітрі, який також освіжає і бадьорить. Причому не потрібно виснажувати себе якимись силовими вправами, від яких відразу втомитеся, досить невеликий пробіжки, вправ на гнучкість і кілька дихальних – і будете в тонусі.

• Рекомендації лікарів щодо вибору конкретного комплексу фізичних вправ, зазвичай, залежать від віку і статі.

• Чоловікам, наприклад, вони радять включати силові вправи, активно використовувати гантелі, еспандери, гумові бинти, але не захоплюватися статичною напругою.

• Жінкам бажано робити акцент на розвиток гнучкості, зміцнювати м’язи черевного преса, тазового дна.

• Літнім людям силових вправ краще уникати, як і швидкого темпу, віддавати перевагу дихальної гімнастики і самомасажу шиї і голови.
• Дітям лікарі рекомендують загальнозміцнюючі фізичні вправи, які розвивають правильну поставу, а також гнучкість і координацію, зміцнюють м’язи живота, шиї, спини, склепіння стопи.

Після того як зарядка закінчена, ви повинні прийти в нормальний стан хвилин через 3-5, до речі, це теж показник того, що ви все робили правильно. Легка м’язова біль якщо і з’явиться, то обов’язково зникне дня через два.

Після такого початку нового трудового дня, кожен день заграє для вас новими дивовижними фарбами, а ваша стрункість, свіжість і зібраність будуть, буде подобатися вам самим, а це найголовніше. І повірте мені, що в цілеспрямованості і зібраності вам не буде рівних..

• А для цього потрібно зовсім небагато – любити себе кожен день!

http://zdravclub.ru