На сьогоднішній день розроблено стільки різних способів схуднення, що часом, прийнявши рішення скинути зайву вагу, стає досить складно визначитися з вибором методу боротьби з ненависними кілограмами.
Ми пропонуємо вам ознайомитися з деякими психологічними прийомами і правилами харчування, завдяки яким ви зрозумієте, як схуднути без таблеток, жорстких дієт, всіляких кремів, виснажливих тренувань у спортзалі і т. д.
Слідуючи цим порадам, ви повинні пам’ятати, що все це має стати справжнім способом життя, а не тимчасовими методами для боротьби із зайвою вагою. Тоді ефект вас вразить!
Основні правила успішної боротьби із зайвою вагою
1. Почніть з мотивації.
Психологічний фактор відіграє першочергову роль у будь-якій діяльності людини. Не винятком є і процес схуднення, тому не бійтеся трохи помріяти про те, який стрункою ви можете стати незабаром, чітко визначте вагу і параметри, до яких ви прагнете. Можна навіть придбати кілька гарних речей, які поки що вам малі, але вам дуже хочеться їх одягти в недалекому майбутньому.
2. Забудьте про способи і засоби схуднення, що обіцяють миттєві результати.
Найчастіше такі методи є абсолютно неефективними або ж дають лише тимчасові результати. Скинутий вага, як правило, відразу ж повертається після закінчення прийому таблеток для схуднення або після завершення курсу якої-небудь експрес-дієти. Крім того, не забувайте, що такі методи є абсолютно небезпечними для вашого здоров’я. Щоб почати худнути, не нашкодивши при цьому організму, переглянете свій раціон харчування. Обмежте до мінімуму або зовсім виключіть зі свого повсякденного меню солодке, жирне і смажене. Також бажано якомога більше рухатися – робіть вранці зарядку, частіше гуляйте на свіжому повітрі і т. д. Фізична активність сприяє прискоренню процесу обміну речовин і розщепленню жирових тканин.
3. Не допускайте появи почуття голоду.
Рекомендується їсти, як тільки з’явиться відчуття, що ви зголодніли. Це пояснюється тим, що таким чином ви з’їсте явно набагато менше, ніж якщо ви будете «виношувати» це почуття протягом тривалого часу. Також обов’язково потрібно відмовитися від поганої звички їсти перед телевізором або комп’ютером. На підсвідомому рівні ці місця починають асоціюватися з трапезою, бо в результаті вам завжди буде хотітися їсти, коли ви сидите за комп’ютерним столом.
4. Частіше замислюйтесь про якість їжі, а не про її калорійності.
Хоча, звичайно ж, про калорії теж не варто забувати. Добова норма – 2300 ккал, але це за умови, що людина займається спортом і досить рухливий протягом дня. Пам’ятайте і те, що всі калорії діляться на «складні» і «прості». «Прості» ідеально підійдуть для вечері, а «складні» – для сніданку та обіду.
5. Регулярно включайте в своє меню продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин і розщепленню жирів.
Мова йде про кориці, імбиру, перці чилі та інших прянощах. Також на обмінні процеси добре впливає оцет і лимонний сік. А до природних жиросжигателеям, в свою чергу, відносять цитруси (особливу увагу приділіть грейпфрутам) і ананаси. Контролювати свою вагу і позбутися целюліту також допомагає звичайна чиста негазована вода. У день бажано випивати 1,5-2 літри. У цей обсяг можна включити також зелений чай без цукру.
Дотримуючись цих нескладних рекомендацій, ви зможете привести себе у форму, не вдаючись до використання сумнівних і небезпечних для здоров’я методів.
