Статті про Здоров’я

П’ять доданків здоров’я і молодості

Образ життя, стиль харчування ми обираємо собі самі. А значить, і самі вирішуємо, як довго ми будемо жити. 1. Низькокалорійні дієти

Думка про користь аскетизму в харчуванні не нова. Ще Ілля Мечников у «Етюдах оптимізму» писав, що були серед довгожителів і завзяті курці, і невиправні п’яниці, і кавомани, але не знайшов він серед них тих, хто любив би щільно і ситно поїсти.

Вже в наші дні американські вчені неодноразово проводили експерименти на гризунах і всякий раз спостерігали, що зниження калорійності їжі всього на 8% помітно поліпшувала мишаче здоров’я. А зниження калорійності на третину подовжувало життя на 10-20%.

Досліди на макаках теж показали, що мавпи, які одержували малокалорійну їжу, рідше хворіли на діабет, серцево-судинними захворюваннями і жили довше за тих побратимів, яких в їжі не обмежували.

Поки не було проведено жодного масштабного дослідження, як калорійність харчування впливає на тривалість життя людини. Просто тому, що таке дослідження повинно тривати кілька десятиліть і дорого коштує. А от невеликі експерименти на людях проводилися. Добровольці, обтяжені зайвою вагою, але не страждали ожирінням, знижували споживання калорій на 25% і так харчувалися протягом півроку. А вчені спостерігали за їх рівнем інсуліну та температурою тіла. І той і інший показник знижувалися. Обидва ці зниження вважаються ознаками довголіття. Низькокалорійна дієта також зменшувала кількість пошкоджень ДНК. Ці пошкодження наносять вільні радикали. Дієта уповільнювала обмін речовин, і тоді вивільнення вільних радикалів – цих руйнівників клітин – зменшувалася.

2. Оптимізм

Оптимістів рідше наздоганяють інфаркти та інсульти, ніж песимістів, вважають голландські вчені. Як пояснити взаємозв’язок між поглядами на життя і ризиком ранньої смерті?

Виявилося, що оптимісти дбайливіше ставляться до свого здоров’я, правильніше харчуються і більше рухаються. Вони краще справляються зі стресами, ніж песимісти. Рівний характер оптимістів не навантажує їх ендокринні та імунні системи.

А в США встановили, що оптимісти розраховують прожити на 20 років довше, ніж їх похмурі ровесники, вони більше працюють і пізніше виходять на пенсію. Вони володіють великими заощадженнями і, якщо розлучені, планують не жити на самоті, а створити нову сім’ю. До того ж вони рідше курять. Ось і виходить, що оптимістичний настрій змушує людей вести правильний спосіб життя, який і приводить їх до довголіття.
Ще одне дослідження показало, що оптимісти «фільтрують» отриману інформацію. Вони із задоволенням розглядають щасливі обличчя і слухають хороші новини, але не хочуть дивитися на сердитих людей і дізнаватися про неприємні події. Вони сподіваються на краще, навіть коли серйозно хворі.

3. Освіта

Вчені підрахували: швейцарські чоловіки – випускники університетів живуть в середньому на 7 років довше, ніж їх ровесники, які отримали лише середню освіту. У жінок Швейцарії відмінність у 3,6 року. Теж непогано. А ось російські чоловіки-академіки живуть в середньому на 13 років довше за своїх співвітчизників.

Звичайно, вища освіта надає більше шансів отримати високооплачувану роботу і краще харчуватися, грамотніше лікуватися… Але і сама по собі інтелектуальне навантаження не дає старіти. Вона покращує кровообіг мозку, завдяки чому мозок довго зберігає хорошу форму. Вчені давно помітили: коли погано працює кора головного мозку (а саме вона займається інтелектуальною працею), людина швидко старіє. Добре розвинені кора і гіпокамп вміють справлятися зі стресами, які забирають у нас так багато сил, що старіння наближають. Тому кору і гіпокамп треба постійно тренувати, тобто вчитися і навантажувати пам’ять.

4. Рух

Люди, які багато рухаються, і живуть довше, і довше залишаються молодими.

10 тисяч кроків на день – ось простий секрет довгої молодості.

Звичайно, краще, щоб більшу частину цих кроків ми могли зробити в лісі, в парку, не по асфальту, а по землі. Але це не завжди можливо. Тому будемо реалістами. Якщо ми не можемо щоранку проходити бадьорим кроком дві-три автобусні зупинки до метро, а їздимо на роботу на машині, в офісі треба забути про ліфт і ходити по сходах пішки. Якщо ми не записалися у фітнес-клуб, щоб там танцювати, плавати, бігати по кардиодорожке два рази в тиждень, доведеться купити собаку і кожен день гуляти з нею по дві години.

Медики кажуть, щоб продовжити життя на 10-20 років, треба лише:
ходити швидким кроком по 40 хвилин 5 разів на тиждень;
або бігати підтюпцем по 25-30 хвилин 5 разів на тиждень;
або займатися у фітнес-клубі 2-3 рази в тиждень;
або кожен день хоча б по годині вигулювати собаку.

5. Загартовування

Ця процедура привчає організм до перепаду температур і таким чином захищає нас від простуд, що саме по собі чимало. Але у неї є ще один ефект – омолоджуючий. Загартовування тренує судини, а значить, відсуває прихід серцево-судинних хвороб старості. Перепади температур активізують роботу надниркових залоз, які виробляють кортикостероїди – гормони, що допомагають організму пристосовуватися до змін навколишнього середовища.

Найпростіше загартовуватися з допомогою контрастного душу. Однак загартовує не тільки холод, але і жар. На цьому побудований ефект лазні. Необов’язково з парної пірнати в ополонку або вставати під холодний душ (хоча насправді дуже хочеться, організм так і просить контрасту). Можна просто вийти з дачної лазні в нічну прохолоду саду. Контраст між температурою парної та повітрям літньої ночі для тренування судин цілком достатньо.

Вищий пілотаж загартовування – «моржування». Купання в крижаній воді особливо корисно людям, що переступили 40-річний рубіж. Мабуть, у цьому віці організм потребує мобілізації резервних сил, щоб ще якийсь час залишатися молодим. Лікарі, які спостерігали мінських і рязанських «моржів», встановили, що ті з них, хто був схильний до гіпертонії, купаючись в ополонці, знизили своє постійне артеріальний тиск на 10-20, а то й на 30-40 мм Частота пульсу в цих «моржів» зменшилася на 3-6 ударів в хвилину. Мікроби в сироватці крові за годину гинули на 100%, а у їх незагартованих ровесників – тільки на 80.

Особиста думка

Молоді всі стрункі, а кому за 50 – черевце і боки – це неминуче. Багато займаються фітнесом, тому що більше нічим зайнятися у вільний час, коли живеш у великому місті. Багато підсаджені на зовнішність, це істеричний культ.

Щоб здоров’я було міцніше, я борюся зі своїми шкідливими звичками. Кілька років тому я кинув палити. Коли я серйозно займався гімнастикою. Непогано бігав на лижах. Зараз, якщо потренуюсь зможу довго-довго плавати. Взагалі, віддаю перевагу довгі піші або велосипедні прогулянки. Дуже добре, що ми живемо буквально на межі лісопарку, в Коньково. І вискочити з будинку в шортах і через 5 хвилин опинитися в чирикающем лісі – це везіння. В цей час я намагаюся ні про що не думати. Таким чином спілкуюся з тим, що мене оточує, з природою – листя, гра відблисків, пташки, струмки. Я можу яке-небудь вірш вигадувати на ходу.

//aif.ru
http://zdravclub.ru