Читайте у статті:
- Що таке протокол Табата, або як схуднути за 4 хвилини
- Табата вправи для схуднення: опис, відео уроки
- Відгуки та реальні історії про схуднення за допомогою гімнастики Табата
Сьогодні і чоловіки, і жінки все частіше задаються питанням, як можна швидко скинути вагу. Вправи Табата – відмінне рішення для тих, що худнуть, у яких немає часу на відвідування тренажерного залу або групових фітнес тренувань.
Що таке протокол Табата, або як схуднути за 4 хвилини ^
Гімнастика Табата займає досить мало часу, а саме, всього 4 хвилини. Це інтенсивна тренування, що складається з 8 вправ, які повинні виконуватися у швидкому темпі.
Як відомо, система Табата (її ще називають таймером Табата або протоколом Табата) була розроблена доктором Ідзумі Табата в 1996 році. Саме він вперше передбачив і довів свою гіпотезу про те, що швидкі, інтенсивні, але короткі тренування можуть приносити набагато більше користі, ніж заняття, тривалість яких становить більше 40 хвилин.
Основні переваги програми для схуднення Табата:
- вона не займає багато часу;
- немає необхідності купувати абонемент у тренажерний зал, можна виконувати вправи вдома, на вулиці і навіть на пляжі;
- для виконання вправ не потрібно ніяких спеціальних пристосувань;
- регулярні тренування Табата розвивають витривалість людини, покращують його координацію, заряджають енергією;
- після проведення короткого тренування спалювання жирових відкладень відбувається ще протягом 48 годин;
- виконувати вправи протоколу Табата можуть навіть люди, що не мають фізичної підготовки;
- тренування можна проводити не щодня, для досягнення видимого ефекту достатньо чотирьох занять на тиждень;
- вправи Табата для жінок спрямовані на прискорення обмінних процесів і спалення надлишкової ваги;
- вправи Табата у чоловіків будуть істотно відрізнятися від жіночих, адже їх основна мета полягає в нарощуванні м’язової маси.
Незважаючи на високу ефективність, вправи Табата мають одне серйозне протипоказання. Так як кожне тренування високоінтенсивна, вона сприяє збільшенню частоти серцевих скорочень. Саме з цієї причини людям, страждаючим захворюваннями серцево — судинної системи, такий спосіб схуднення категорично заборонений.
Основні принципи тренування по системі Табата:
- загальний час одного заняття, що складається з 8 вправ, – 4 хвилини;
- на кожну вправу дано 20 секунд;
- після кожної вправи потрібно робити 10-секундну перерву;
- перед заняттям і після нього рекомендується зробити коротку розминку;
- щоб контролювати час виконання кожної вправи, необхідний секундомір.
Табата вправи для схуднення: опис, відео уроки ^
Вправи протокол Табата для початківців
Варто зазначити, що для новачків потрібно обов’язково зменшувати фізичне навантаження, але не знижувати інтенсивність тренування. Щоб не завдати шкоди організму, тренування Табата потрібно починати з невеликих навантажень і поступово їх збільшувати.
Важливо не перестаратися. Новачкам рекомендується виконувати наступний комплекс з 8 вправ, кожне з яких потрібно за 20 секунд з інтервалом в 10 секунд:
Протокол Табата: вправи для живота
Виконуючи вправи Табата для преса, можна за короткий час успішно позбутися від обвислого животика. Комплекс складається з 8 вправ:
Вправи Табата для стегон
Радимо також ознайомитися зі статтею Шейпінг для схуднення.
Відгуки та реальні історії про схуднення за допомогою гімнастики Табата ^
В інтернеті можна знайти тільки позитивні відгуки про схуднення по системі Табата, Наведемо деякі коментарі про гімнастики Табата наших постійних читачок:
Антоніна, 24 роки:
«Займаюся методикою Табата вже протягом трьох місяців. Під час кожного тренування намагаюся викладатися по повній. Завжди перед виконанням вправ роблю розминку, а після – розтяжку. Результатом задоволена. За 3 місяці я позбулася 5 зайвих кілограмів. Крім того, тіло стало підтягнутим, зник целюліт».
Марія, 19 років:
«Ніколи не страждала від надлишкової ваги, але завжди хотіла підтягнути м’язи і зробити тіло більш рельєфним. Займаюся лише місяць, але вже помічаю перші результати схуднення за допомогою протоколу Табата: підтягнувся живіт і сідниці».
Олена, 28 років:
«При виборі методики для схуднення я звернула увагу на протокол Табата із-за короткого часу тренувань. Займаюся 4 рази в тиждень протягом місяця. Мій результат – мінус 4 кг. Хочу зазначити, що виконання вправ я поєдную з правильним харчуванням».