Простий метод схуднення доктора Борменталя: їжте і рахуйте!
Методика схуднення доктора Борменталя – це спеціально розроблені психологічні маніпуляції, спрямовані на зниження апетиту, зменшення об’єму шлунку, прискорення процесу обміну речовин в організмі, формування мотиваційної платформи для схуднення, а також на здатність насичуватися маленькими порціями їжі.
Всесвітньо відомий метод схуднення доктора борменталя має деякі правила, дотримуючись яких ви можете досягти максимального ефекту.
Правила живлення доктора Борменталя
Білкова їжа повинна становити мінімум 1/3 від загальної денної калорійності вашого раціону. До таких продуктів відносяться нежирні сорти м’яса, риби і птиці, яйця, твердий сир, кисломолочні продукти і т. д.
Кожен день потрібно приймати полівітаміни та мікроелементи. Особливу увагу слід приділити вітамінів групи В.
Завжди випивайте склянку чистої негазованої води за півгодини до прийому їжі. Це сприятиме більш швидкому насиченню і активізує обмінні процеси в організмі.
Ні в якому разі не практикуйте голодування. Це не позначиться позитивно не на вашому тілі, ні на вашому здоров’ї.
Не забувайте про фізичні навантаження, проте не перестарайтеся. Навіть самі прості дієтичні курси не можуть забезпечити організму достатньої енергії і сил, щоб активно займатися спортом. Віддавайте перевагу пішим прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, плаванням і т. д.
Ви повинні отримувати задоволення від їжі. Намагайтеся вибирати максимально импонирующие вам страви, приділяти достатньо часу на трапезу, красиво сервірувати стіл і прикрашати приготовані страви. Крім того, в ідеалі, щоб в одному прийомі їжі поєднувалися чотири смакові відчуття: солодке, солоне, кисле і гірке.
Вживайте щодня 1 столову ложку будь-якого рослинного масла (додавайте в салати або інші страви, але без термічної обробки). Це необхідно для поліпшення травного процесу.
Легкоусваемые вуглеводи (цукор, шоколад, інші солодощі) можна включати в меню тільки першої половини дня.
Обмежуйте вживання алкогольних напоїв, так як вони можуть спровокувати переїдання.
Ретельно підраховуйте калорійність всього з’їденого й випитого. Вживайте тільки ті продукти і напої, калорійність яких ви можете порахувати.
«Важку» їжу (наприклад,м’ясо) бажано не вживати пізніше, ніж за 2 години до сну.
За один прийом їжі ви повинні з’їдати близько 200 грам калорійністю в 200 ккал.
Фрукти бажано за півгодини до прийому їжі.
Вмикайте що-небудь гаряче в кожну трапезу Згідно з дослідженнями, бутерброд, запитый гарячим чаєм, дає насичення на найближчі 2-3 години, а такий же бутерброд, запитый холодним чаєм, подарує відчуття ситості лише на 30-40 хвилин. Особливо вигідні в цьому плані супи – їх максимальна калорійність становить 50 ккал на 100 грам, а насититися порцію супу можна приблизно на 3 години.
Основний акцент даної методики спрямований на ретельний підрахунок калорій всього з’їденого. Прораховуйте заздалегідь калорійність страви, яке збираєтеся з’їсти, записуйте це число, а в кінці дня виводите суму калорій.
