Простий метод схуднення доктора Борменталя: їжте і рахуйте!

Простий метод схуднення доктора Борменталя: їжте і рахуйте!

Методика схуднення доктора Борменталя – це спеціально розроблені психологічні маніпуляції, спрямовані на зниження апетиту, зменшення об’єму шлунку, прискорення процесу обміну речовин в організмі, формування мотиваційної платформи для схуднення, а також на здатність насичуватися маленькими порціями їжі.

Всесвітньо відомий метод схуднення доктора борменталя має деякі правила, дотримуючись яких ви можете досягти максимального ефекту.

Правила живлення доктора Борменталя

  • Білкова їжа повинна становити мінімум 1/3 від загальної денної калорійності вашого раціону. До таких продуктів відносяться нежирні сорти м’яса, риби і птиці, яйця, твердий сир, кисломолочні продукти і т. д.
  • Кожен день потрібно приймати полівітаміни та мікроелементи. Особливу увагу слід приділити вітамінів групи В.
  • Завжди випивайте склянку чистої негазованої води за півгодини до прийому їжі. Це сприятиме більш швидкому насиченню і активізує обмінні процеси в організмі.
  • Ні в якому разі не практикуйте голодування. Це не позначиться позитивно не на вашому тілі, ні на вашому здоров’ї.
  • Не забувайте про фізичні навантаження, проте не перестарайтеся. Навіть самі прості дієтичні курси не можуть забезпечити організму достатньої енергії і сил, щоб активно займатися спортом. Віддавайте перевагу пішим прогулянкам, займайтеся дихальною гімнастикою, плаванням і т. д.
  • Ви повинні отримувати задоволення від їжі. Намагайтеся вибирати максимально импонирующие вам страви, приділяти достатньо часу на трапезу, красиво сервірувати стіл і прикрашати приготовані страви. Крім того, в ідеалі, щоб в одному прийомі їжі поєднувалися чотири смакові відчуття: солодке, солоне, кисле і гірке.
  • Вживайте щодня 1 столову ложку будь-якого рослинного масла (додавайте в салати або інші страви, але без термічної обробки). Це необхідно для поліпшення травного процесу.
  • Легкоусваемые вуглеводи (цукор, шоколад, інші солодощі) можна включати в меню тільки першої половини дня.
  • Обмежуйте вживання алкогольних напоїв, так як вони можуть спровокувати переїдання.
  • Ретельно підраховуйте калорійність всього з’їденого й випитого. Вживайте тільки ті продукти і напої, калорійність яких ви можете порахувати.
  • «Важку» їжу (наприклад,м’ясо) бажано не вживати пізніше, ніж за 2 години до сну.
  • За один прийом їжі ви повинні з’їдати близько 200 грам калорійністю в 200 ккал.
  • Фрукти бажано за півгодини до прийому їжі.
  • Вмикайте що-небудь гаряче в кожну трапезу Згідно з дослідженнями, бутерброд, запитый гарячим чаєм, дає насичення на найближчі 2-3 години, а такий же бутерброд, запитый холодним чаєм, подарує відчуття ситості лише на 30-40 хвилин. Особливо вигідні в цьому плані супи – їх максимальна калорійність становить 50 ккал на 100 грам, а насититися порцію супу можна приблизно на 3 години.
  • Основний акцент даної методики спрямований на ретельний підрахунок калорій всього з’їденого. Прораховуйте заздалегідь калорійність страви, яке збираєтеся з’їсти, записуйте це число, а в кінці дня виводите суму калорій.
  • Читайте також: Методика схуднення доктора Жукова

    Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
    Залишити відповідь