Простий і ефективний спосіб, як схуднути рахуючи калорії

Простий і ефективний спосіб, як схуднути рахуючи калорії

Існує таке поняття як «коридор калорійності», правильно розрахувавши об’єм якого не відбувається ні зниження, ні набору ваги. Як схуднути рахуючи калорії? Формула проста: потрібно помножити ідеальний вагу (той, до якого ви прагнете) на 24. Наприклад, 55х24=1320. Отримане число і є допустимої денної калорійністю. Таким чином, протягом одного тижня щоденне меню повинне включати в себе 1320 калорій, потім раз в три дні загальну калорійність потрібно знижувати на 100 ккал.

Як правило, «коридор схуднення» становить від 1200 до 1400 калорій. Меншу кількість калорій споживати вкрай не рекомендується, так як це може завдати шкоди вашому здоров’ю, особливо якщо ви виконуєте навіть мінімальні фізичні навантаження.

Дана система харчування не даремно називається «коридором» – ви можете в один день вжити 1200 калорій, а в іншій – 1400, в залежності від власних потреб і бажань. При цьому «з’їсти» відсутні калорії можна навіть солодощами, однак важливо не перевищувати норму.

Нижня межа денної калорійності – 600 ккал. Вживаючи в день меншу кількість калорій, організм починає саморуйнуватися. Якщо протягом тривалого часу денна калорійність буде становити 600 ккал або менше, є серйозний ризик розвитку невиліковних хвороб. Від 600 до 900 калорій – кордон «хиткою життя». При такій денній нормі ви також наносите шкоду організмові, але руйнуватися він не буде.

Читайте також: Дієта 600 ккал в день

Після кожних 3-5 кілограм скинутої ваги організму потрібен час на розподіл внутрішніх жирів. Тоді виникає так звана «сходинка» тривалістю до одного тижня (в цей час вага та обсяги залишаються незмінними). Якщо «сходинка» тривати довше тижня, необхідно перевірити свій раціон харчування.

Під час схуднення, заснований на підрахунку калорій, важливі дні відпочинку. Їх суть проста – ви можете їсти в будь-який час і в будь-якій кількості усе, чого душа забажає. Такі дні необхідні для профілактики «зривів» з основного режиму харчування. Краще планувати дні відпочинку заздалегідь – наприклад, на будь-які свята. Дні відпочинку можна влаштовувати не частіше, ніж два рази на місяць.

Правила для успішного схуднення способом підрахунку калорій

  • Не перекладати на наступний день калорії, не вжиті за сьогодні, а також не віднімати з наступного дня калорії, які сьогодні були зайвими.
  • Харчуватися мінімум два рази в день (а краще – 4-5, в залежності від можливостей).
  • Не переїдати. Якщо настало відчуття ситості, сміливо викидайте залишилася їжу.
  • Щодня вживати 30-40 г тваринного білка (приблизно 150-200 грам нежирної риби або курятини).
  • Розраховувати калорійність круп і макаронних виробів потрібно в сухому вигляді.
  • Не використовувати ті продукти харчування, калорійність яких ви не можете розрахувати.
  • Вживати в їжу щодня мінімум дві порції кальцію (1 порція – 100 грам).
  • Не є пізніше, ніж за 2 години до сну.
  • Вираховувати калорії перед прийомом їжі. Дійте за схемою: «зважив – прорахував – записав – поїв».
  • Щоб досягти кращих результатів, можна з’їдати перед прийомом їжі половинку грейпфрута. Цей плід чудово сприяє процесу жиросжигания.
  • Відразу ж після пробудження рекомендується випивати склянку чистої води кімнатної температури. Можна також додати туди часточку лимона. Це знизить апетит і виведе з організму накопичені за ніч шлаки.
  • В день випивати не менше 1,5 л чистої негазованої води.
  • Подобається? Поділіться з друзями:
    Відповіді на питання