Напевно, ні для кого не секрет, що порушення обміну речовин – одна з найбільш поширених причин надмірної ваги. А порушити його дуже легко – достатньо всього декількох днів неправильного харчування. Інше питання – як поліпшити обмін речовин і схуднути. Насправді, тут теж немає нічого особливо складного. Потрібно лише трохи часу і самодисципліна. Пропонуємо вам деякі рекомендації для нормалізації обмінних процесів в організмі.
Перш за все, потрібно випивати склянку чистої негазованої води кімнатної температури натщесерце, відразу ж після сну. Також можна додати у воду трохи лимонного соку, якщо у вас немає підвищеної кислотності. Склянка води запускає травну систему організму, а лимонний сік стимулює більш ефективну роботу обмінних процесів. Через 20-30 хвилин після ранкового склянки води потрібно обов’язково щільно поснідати. Щільно – не значить наїстися від пуза, щоб вистачило на весь день. Переїдати ні в якому разі не варто, але відчуття ситості має бути. Снідати бажано продуктами, збагаченими білком – яйцями, відварною куркою, кисломолочними продуктами і т. д.
Постарайтеся привчити себе до системи дробового харчування – їсти часто, але маленькими порціями. Це також сприяє поліпшенню обміну речовин, так як організму доводиться постійно переробляти їжу, що забезпечує налагоджену і стабільну роботу обмінних процесів. Саме тому система дробового харчування рекомендується більшістю існуючих дієт. Обсяг вживаних за один присід порцій не повинен перевищувати 250-300 мл, а інтервал між прийомами їжі в ідеалі повинен складати 2,5-3 години.
Ще одне правило для поліпшення обміну речовин: не можна переїдати. Після трапези ви повинні залишатися з легким відчуттям голоду. Відчуття ситості прийде трохи пізніше – через 15-20 хвилин після їжі. До того ж, бажано, щоб шлунок залишався порожнім на 1/3. Це забезпечить максимально швидкі і продуктивні обмінні процеси. При цьому в результаті переїдання ви відразу ж відчуєте дискомфорт, втома і сонливість, що ніяк не сприяє гарному травленню.
Ще один важливий момент для гарного обміну речовин – вироблення травних соків. Тут нам на допомогу прийдуть прянощі, гірчиця, часник і цибулю. Якщо у вас немає протипоказань до вживання цих продуктів, то сміливо включайте їх в свій раціон харчування.
Має значення і температура страв. Занадто гаряча і дуже холодна їжа може порушити обмін речовин, тому слід обмежити себе у вживанні таких продуктів. В ідеалі їжа повинна бути теплою або ж кімнатної температури.
Поліпшенню обміну речовин дуже добре допомагає клітковина. Цей компонент здатний очищати кишечник і покращувати його перистальтику. Для збагачення організму клітковину потрібно вживати в їжу свіжі фрукти і овочі. Також ви можете додавати в готові страви трохи висівок – вони теж збагачені цим корисним речовиною.
Читайте також: Дієта no4
Не лінуйтеся прогулюватися пішки, так як кисень сприяє хорошій роботі обмінних процесів. Тільки гуляти краще, звичайно ж, не вздовж запилених доріг, в парках, скверах і т. д.
Виконуючи ці прості рекомендації, ви налагодите обмінні процеси вашого організму, і не будете боятися, що одужаєте з-за зайвого з’їденого бутербродика. Однак спочатку все ж краще відвідати лікаря-дієтолога, щоб переконатися, що конкретно ваша проблема надмірної ваги насправді полягає в порушенні обміну речовин.
Читайте також: Дієта 46
