Прості і корисні поради про те, як харчуватися після дієти

Як ні парадоксально, але позбавитися від зайвої ваги на практиці виявляється набагато простіше, ніж утримати надалі отримані результати. Найімовірніше, ця проблема бере коріння в нашій підсвідомості, адже під час боротьби із зайвими кілограмами ми йдемо до чітко поставленої мети, ми налаштовані на певний результат. Образно кажучи, з точки А ми прямуємо в точку в, позиціонуючи її як фініш. А ось для закріплення результатів ніякої точки В не передбачається, тому деколи буває важко продовжувати стежити за своїм раціоном харчування і обмежувати себе в тій чи іншій їжі.

До того ж, багато хто з нас просто не знають, як харчуватися після дієти. Для безпосередньо самої системи зниження ваги найчастіше передбачається якесь конкретне меню, якому просто потрібно слідувати, не відхиляючись ні на крок. А ось по закінченню курсу схуднення нам самим доводиться вибирати продукти для свого меню, тверезо оцінюючи, що зашкодить фігурі, а що ні.

Основні принципи харчування після дієти

Отже, завершивши дієтичний курс і нарешті досягнувши довгоочікуваних і настільки бажаних результатів, саме час подумати про те, як ці результати не втратити. Найпоширеніший недолік більшості дієт полягає в тому, що скинутий вага вже зовсім скоро повертається назад, на свої давно «нагріті» місця на вашому тілі. Пов’язано це здебільшого з тим, що люди буквально накидаються на заборонену під час дієти їжу. Навіть якщо ви будете харчуватися висококалорійними продуктами в зовсім мінімальних кількостях, це все одно може спровокувати набір ваги. Справа в тому, що під час стрімкого схуднення, коли організм день у день отримує мінімум калорій, йому доводиться включати так званий режим економії. Це означає, що він вкрай трепетно ставиться до одержуваних калоріях, так як вони вже стають певним дефіцитом. Таким чином, калорії не витрачаються на вироблення енергії, а відкладаються «на запас». З цієї простої причини скинуті кілограми і повертаються так швидко – майже все, що ви з’їдаєте, «піде» в боки, живіт і сідниці.

Звичайно ж, ніхто з нас не захоче витрачати стільки сил, часу і терпіння даремно. Тому краще докласти ще трохи зусиль і попрацювати над закріпленням результатів.

Насамперед фахівці рекомендують не зациклюватися на тому, що ви в чомусь себе обмежувати. Постарайтеся і зовсім не думати про їжу. Насолоджуйтеся спілкуванням з друзями, «поринути» в навчання, читайте книжки, дивіться цікаве кіно. Загалом, жити повним і насиченим життям! Не забувайте, що їжа потрібна людині лише для підтримки життєдіяльності, не більше. Не в жодному разі не потрібно перетворювати її в культ.

Якщо за обіднім столом хтось із вашої родини їсть, ви цілком можете скласти йому компанію, але це зовсім не означає, що вам теж обов’язково потрібно перекусити. Адже можна просто заварити собі чашечку чаю з лимоном. Заборона на їжу після 6 годин вечора, як і раніше залишається актуальним, як і під час дієти.

Якщо ви худнули за допомогою японської дієти, включайте в своє меню побільше фруктів, овочів і круп. Якщо ж ви позбулися зайвої ваги на гречаній дієті, ваш раціон повинен бути насичений м’ясом, рибою, фруктами та овочами.

Розглянемо одну з найбільш оптимальних варіацій живлення в період після дієти:

  • візьміть тарілку діаметром близько 25 сантиметрів
  • половину цієї тарілки заповніть білковою їжею, а другу половину – овочами

Очевидні переваги такого способу живлення полягають в тому, що не виникне ніякої необхідності рахувати калорії, обчислювати кількість білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінералів у кожному окремому продукті. Погодьтеся, це дуже втомлює. До того ж, це суперечить першій рекомендації – не зациклюватися на їжі.

Ще один плюс – не доведеться собі ні в чому відмовляти. Просто порція тієї їжі, яку вам так захотілося, ймовірно, буде трохи менше, ніж ви звикли, так як другу частину тарілки повинні займати овочі.

Ніхто не відміняв і занять спортом. Без фізичної активності ризик набрати зайву вагу істотно підвищується, тому рекомендується частіше рухатися. Ідеально підійдуть такі навантаження:

  • катання на ковзанах або лижах;
  • піші прогулянки на свіжому повітрі;
  • ходіння по сходах.

Втім, це лише кілька варіацій відповідних фізичних навантажень. За великим рахунком, будь-які заняття будуть корисні і для фігури, і для організму, особливо, якщо при них задіяні всі групи м’язів.

Рекомендується особливу увагу приділяти гімнастичним вправам – по 40 хвилин на добу. Не варто відразу лякатися цього правила – адже це всього лише трохи більше півгодини. Ви безсумнівно впораєтеся! Головне – вибрати вдалий час, щоб кожен день у вас була можливість проводити тренування. Бажано займатися в один і той же час доби.

Продукти, які в обов’язковому порядку слід включати в свій раціон після дієти:

  • яловиче м’ясо;
  • риба;
  • ягоди, фрукти та овочі;
  • морепродукти;
  • курка;
  • яйця;
  • сухофрукти;
  • горіхи;
  • нежирні молочні продукти.

Вмикайте все це в своє меню в невеликих кількостях. І не забувайте про правило, згідно з яким половину кожної з’їденої порції складають овочі. Що ж стосується інших продуктів, рекомендується готувати їх на пару, гасити, варити або запікати. А ось від смаження з використанням олії або жирів варто утриматися.

Соц закладки
Соц закладки