Для того, щоб позбутися від зайвих кілограм, зовсім не потрібно мучити себе різними монодієти. Достатньо всього лише дотримуватися здорового харчування і виконувати деякі поради дієтологів як схуднути.
Впроваджуючи в свої звички харчування дані рекомендації, ви зможете легко і без шкоди для організму схуднути на істотну кількість кілограм.
Поради дієтологів
Харчуватися після 18.00 дозволяється, але є деякі обмеження.
Справа в тому, що до нічного часу доби жіночий організм починає виробляти майже вдвічі більше інсуліну, ніж вдень. З цим пов’язане загострення почуття голоду. Але чим же можна наситити шлунок, щоб не набрати зайві кілограми? Ідеально підійдуть зелені яблука, питної нежирний йогурт, сир, кефір, сухофрукти, салат зі свіжих овочів і т. д. Така їжа не нагадає про себе двома зайвим сантиметрами в обсягах стегон і талії, тому можете без докорів совісті перекусити чимось подібним в пізній час доби.
Виключіть зі свого раціону харчування всілякі приправи.
Каррі, куркума, перець чилі, кмин і т. д. здатні збуджувати апетит і провокують рясне виділення шлункового соку, тому ці інгредієнти протипоказані під час схуднення. Вже буквально через півгодини після порції супу з однією з цих приправ вам знову захочеться їсти.
Починайте кожен свій обід з курячого бульйону.
Це особливо актуально для тих, хто схильний до переїдання. Чашка нежирного яловичого або курячого бульйону буде своєрідним обманом для шлунка – він відчує насичення, і після цього вам вже не захочеться об’їдатися бутербродами і макаронами. Але овочевий бульйон для цієї «афери» не підійде, так як від нього не буде такого почуття ситості.
Картоплю і макаронні вироби слід замінити овочами.
Ці продукти досить довго перетравлюються, а тому організму важко їх засвоювати. Для того, щоб схуднути, краще харчуватися приготованими на пару або вареними овочами. Це буде не менш смачний, але при цьому більш корисний і низькокалорійний гарнір до м’ясного або рибного блюда.
Контролюйте обсяг з’їдаються порцій.
Система дробового харчування рекомендується більшістю дієтологів. Вам не потрібно обмежувати себе в їжі – просто розділіть звичну порцію на кілька частин і з’їжте їх з інтервалом в 1-2 години.
Відмовтеся від метро, ліфта і т. д.
Піші прогулянки – чудовий спосіб зміцнити м’язи і позбутися від зайвих кілограм. Піднімайтеся на свій поверх по сходах, повертайтеся з роботи пішки, гуляйте ввечері по місту, а не сидите на лавочці або в кафе.
Регулярно пийте зелений чай, трав’яні відвари.
Для нормалізації водно-сольового балансу необхідно відмовитися від солодких напоїв, соків з консервантами і підвищеним вмістом цукру і т. д. Чиста вода без газу і трав’яні настої – прекрасні супутні засоби в боротьбі із зайвими кілограмами. Бажано також щоранку пити зелений чай з часточкою лайма чи лимона. Такий напій зарядить вас енергією на весь день.
На ніч можна випивати відвари, які сприяють зниженню апетиту: лимонник, багно, льон, подорожник і т. д.
Відмовтеся від продуктів, насичених швидкими вуглеводами (макарони, картопля, молочний шоколад, білий хліб і т. д.)
Не забувайте про фізичні навантаження.
Вистачить вірити в чудеса – стати стрункою і витонченою, лежачи на дивані і дожовуючи третій бутерброд, у вас не вийде. У боротьбі із зайвими кілограмами необхідний комплексний підхід – правильне харчування в поєднанні з фізичною активністю.
