Якщо ви налаштовані істотно схуднути, ви повинні розуміти, що цей процес вимагає багато часу і сил. Доктора і професійні тренери одностайні в цій думці. Однак далеко не у всіх вистачає терпіння і витривалості на щоденні відвідування спортзалу та дотримання системи правильного харчування. Та й стабільно виділяти пару-трійку годин на похід в тренажерку теж не всім вдається. Саме тому ми пропонуємо вам розглянути досить цікаву та ефективну альтернативу – заняття для швидкого схуднення в домашніх умовах.
Така система тренувань дозволить вам стрімко втрачати зайві кілограми. При цьому тренування ви спокійно можете проводити у себе вдома, що значно заощадить ваш час. До того ж, ви зможете займатися тоді, коли вам буде зручно, без необхідності підлаштовуватися під графік роботи фітнес-клубів.
Як тренуватися вдома?
Перш за все ви повинні розуміти: щоб якомога швидше досягти хороших результатів в схудненні, але при цьому не нашкодити своєму організму, потрібно строго дотримуватися ряду правил. Основне з них – ставте перед собою реальні цілі.
Головний принцип схуднення: ви повинні витрачати більше енергії, ніж ви отримуєте. Відповідно, потрібно буде підкоригувати не тільки рівень фізичної активності, але і свою систему харчування. Але тут теж не все так просто. Не забувайте, що організм людини являє собою складну саморегулирущуюся систему, тому при нестачі енергії він почне запускати якісь захисні механізми. Часто таку реакцію організму називають режимом економії. Це означає, що калорії, отримані з їжею, замість того, щоб перероблятися в енергію, будуть відкладатися «на запас», формуючи жирові відкладення.
У зв’язку з цим вводити певні обмеження в харчуванні потрібно поступово і помірно. Занадто суворі заборони на їжу тягнуть за собою безсоння, запаморочення, депресію та інші вкрай неприємні і небезпечні для організму симптоми. Крім того, всі фізіологічні процеси будуть уповільнені. Зокрема мова йде про метаболізмі, травлення та обмін речовин.
Фахівці категорично не рекомендують прагнути до надто швидкому схудненню, так як навіть при самому грамотному і комплексному підході це може зашкодити здоров’ю. З медичної точки зору нормальним вважається втрата ваги до 3 кілограмів на місяць. Більш істотні результати вже будуть небезпечні для вашого психологічного, так і для фізичного здоров’я. Якщо ви хочете скинути вагу до якоїсь певної дати або напередодні важливого заходу, відповідально поставтеся до цього питання і починайте тренування і дотримання дієт заздалегідь. Тоді ви зможете привести себе у форму, залишаючись здоровими.
Отже, почнемо з особливостей харчування. Всіляких «чудо-дієт» сьогодні можна знайти просто безліч. Більшість з них обіцяють досягнення просто немислимих результатів у боротьбі із зайвими кілограмами буквально за тиждень, а то й кілька днів. Але давайте судити раціонально: чи можуть такі гучні заяви відповідати дійсності? Якби це було справді так, та ще й дані сверхограниченные системи живлення не шкодили здоров’ю, навряд чи в світі стільки людей страждали від ожиріння, адже, мабуть, кожному з нас під силу протриматися кілька днів на низькокалорійних продуктах.
Якщо ви будете боротися з надмірною вагою лише шляхом тих чи інших обмежень в харчуванні, в комплекті зі зниженням ваги ви роздобудете і розтяжки, обвислі шкіру і проблеми зі здоров’ям. Навряд чи когось зацікавить така перспектива. Саме тому так важливо підходити до даної проблеми з розумом, грамотно поєднуючи спорт і дієтичне харчування. Організм не повинен відчувати дефіциту ніяких поживних речовин, вітамінів і мінералів. У певних дозах все це повинно бути включено в ваше щоденне меню.
Більшість фахівців з усіх існуючих видів фізичних навантажень особливо рекомендують аеробні. Саме при заняттях аеробікою людський організм витрачає максимум енергії, а значить, відбувається спалювання жирових клітин.
Дуже важливо, щоб ваші тренування були досить тривалими, так як спочатку в якості джерела енергії виступає глікоген, що знаходиться в м’язової тканини, а десь через півгодини починається витрата накопичених підшкірних жирів. Якщо у вас немає можливості відвідувати фітнес-клуби, не біда! Цілком реально домогтися гарних результатів і шляхом щоденних ранкових пробіжок. А можна і зовсім просто привчити себе до регулярних піших прогулянок. Одна година ходьби щодня, і незабаром ви помітите істотні зміни у своєму зовнішньому вигляді.
Насправді банального відмови від ліфта і простий буденної активності буде цілком достатньо, щоб привести себе у форму, проте деякі особливо проблемні ділянки вимагають індивідуального підходу. Щоб ліквідувати надмірну вагу з таких зон, щодня рекомендується виконувати наступні вправи:
- ходьба на місці, плавно переходить в біг (в якості розминки);
- встаньте боком до опорі і повільно подымайте випрямлену ногу, на кілька секунд затримуючи її нагорі (по 20 разів на кожну ногу);
- махи ногою назад-вперед в повільному темпі;
- присідання з максимально широко розставленими ногами (намагайтеся присідати як можна нижче) з рівною спиною і витягнутими вперед руками (мінімум 10 разів, можна використовувати обтяження);
- ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, руки закріпіть за головою, намагайтеся дістати правим ліктем ліве коліно лівим ліктем праве коліно (20 разів);
- в такому ж положенні піднімайте і опускайте таз 20 разів;
- встаньте прямо, притисніть до грудей коліно, затримуйте протягом декількох секунд, потім цю саму ногу переведіть тому, візьміть за щиколотку і, нахиляючись, подымайте максимально високо.
Щодня виконуючи настільки простий комплекс вправ, вже скоро ви помітите зміни не тільки на вагах, але і в цілому будете почувати себе набагато краще, адже фізична активність корисна для здоров’я.
Щоб швидше досягти поставлених перед собою цілей в схудненні, не забувайте також і контролювати свій раціон харчування. Насамперед слід відмовитися від солодких газованих вод, кондитерських виробів, мучного і занадто жирного. Небажано, звичайно ж, пізні перекуси – в ідеалі остання трапеза повинна відбутися не пізніше, ніж за 4 години до відходу до сну.
