Кожен, хто хоч трохи знає про правильне харчування і дієві способи схуднення, знає напевно: позбутися від зайвих кілограмів за кілька днів просто неможливо. Тому рекомендуємо вам рішуче проходити повз помітних заголовків в стилі «Сенсаційний спосіб схуднення: жир йде за 2 дні!». Знайомо, чи не так? Рекламних банерів, виконаних подібним чином, в Інтернеті на сьогоднішній день розміщено просто незліченна безліч. Але все це – не більше, ніж вигадка.
Справедливості заради варто відзначити, що експрес-дієти і справді допомагають позбутися кількох зайвих кілограмів. В деяких випадках їх дотримання буде цілком доречним, проте далеко не завжди. Зокрема такі дієти підійдуть тим, хто просто хоче трохи привести себе в форму напередодні якогось важливого дня, коли потрібно виглядати надзвичайно і добре виглядати в новому платті. В інших же випадках про експрес-дієти можна сміливо геть забувати, так як вони дають лише тимчасовий результат – вже через пару днів скинутий вага повернеться назад.
Крім того, дієти, розраховані на 3-4-5 днів, не здатні якось вплинути на підшкірну жирову прошарок. Зниження ваги відбувається за рахунок того, що з організму виходить зайва рідина і шкідливі накопичення.
Якщо ж ви переслідуєте мету позбутися безпосередньо від самого жиру, а не просто стати легше на пару кілограм, то варто розглядати інші варіації дієт, курс яких розрахований хоча б на місяць. Саме одну з таких ми і опишемо більш докладно в цій статті. Згідно з безлічі відгуків худнуть, це найефективніша дієта на місяць.
Правила дієти і меню
Отже, перш за все ви повинні дотримуватися ряду правил:
- контролюйте свою вагу, щодня фіксуйте зміни;
- не відхиляйтеся від наміченого дієтичного курсу;
- паралельно приймайте вітамінно-мінеральні комплекси;
- виключіть зі свого раціону цукор;
- максимально обмежте в меню магазинну їжу – намагайтеся все готувати самостійно;
- варіть продукти або готуйте їх на пару – це самі нешкідливі для фігури способи приготування їжі;
- дієтична їжа не повинна мати занадто насиченого смаку, але повинна бути максимально корисною – вживання таких продуктів не спровокує переїдання;
- у день випивайте як мінімум 1,5 літра рідини;
- частіше рухайтеся і гуляйте на свіжому повітрі;
- постарайтеся зробити так, щоб дієта плавно перетекла в ваш новий образ життя – не варто повертатися до свого колишнього раціону, якщо хочете, щоб результати в схудненні закріпилися надовго.
Для кожної тижні цієї дієти передбачається по 2 варіанти меню, які ви повинні чергувати між собою.
Перший тиждень
Меню №1:
- перший сніданок – склянка злегка підігрітого молока з додаванням ложки натурального меду, висівковий сухарик;
- другий сніданок – чашка несолодкого чаю, 2 шматочки чорного хліба з вершковим маслом і листами салату;
- обід – тарілка супу (можна додати кілька картоплин), невеликий шматочок відвареного яловичого м’яса, а також 2-3 картоплини (якщо ви не використовували їх у супі), асорті з свіжих фруктів з додаванням соку лимона;
- полудень – кілька помідорів, стаканчик томатного соку без додавання солі, сухарик;
- вечеря – склянка кефіру, кілька шматочків чорного хліба з вершковим маслом і січеною зеленню петрушки.
Меню №2:
- перший сніданок – шматочок чорного хліба з січеною зеленню петрушки, чашка несолодкого чаю;
- другий сніданок – парочка висівкових сухариків, 10 редисок і склянку нежирного кефіру;
- обід – відварна риба з гарніром з картоплі (2-3 штуки), будь-які овочі зеленого кольору у вигляді салату (заправити оливковою олією);
- полудень – склянка свіжовичавленого соку або асорті з фруктів;
- вечеря – склянка молока, парочка висівкових сухарів, ложка натурального меду.
Другий тиждень
Меню №1:
- перший сніданок – склянка будь-якого соку, висівковий сухарик;
- другий сніданок – кілька шматочків чорного хліба з вершковим маслом і сирним сиром, чашка чаю;
- обід – кілька м’ясних котлет з гарніром з моркви, стакан киселю;
- полудень – асорті з фруктів;
- вечеря – склянка кефіру і парочка сухарів з джемом або варенням.
Меню №2:
- перший сніданок – чашка чаю з лимоном, шматочок чорного хліба з ложкою натурального меду;
- другий сніданок – кілька шматочків чорного хліба, нежирне варене м’ясо, кілька помідорів середнього розміру, чашка чаю;
- обід – борщ з яйцем, відварна риба з гарніром з кількох картоплин;
- полудень – склянка кефіру з кількома отрубными сухарями;
- вечеря – до 10 редисок, кілька шматочків нежирного сиру і чашка чаю.
Третій тиждень
Меню №1:
- перший сніданок – шматочок чорного хліба з ложкою натурального меду, чашка несолодкого кави;
- другий сніданок – редиска, чорний хліб з вершковим маслом, склянка кефіру;
- обід – шматочок будь-якого нежирного м’яса, смаженої на грилі, порція овочевого салату зі сметаною, склянку свіжовичавленого соку;
- полудень – асорті з фруктів і висівковий сухарик;
- вечеря – склянка молока, пшеничний сухар і низкопроцентный сир.
Меню №2:
- перший сніданок – склянка підігрітого молока з додаванням чайної ложки натурального меду, висівковий сухарик;
- другий сніданок – кілька шматочків чорного хліба з шинкою, парочка свіжих помідорів, чашка чаю;
- обід – тарілка м’ясного бульйону, варений рис і відварені гриби (можна змішати інгредієнти і є як суп), 2 яблука;
- полудень – асорті з фруктів;
- вечеря – шматочок чорного хліба, трохи вареного м’яса і яблуко.
Для четвертого тижня дієти ви можете застосувати будь-який з вищевказаних меню.
