Проста і безпечна дієта 10 продуктів

Проста і безпечна дієта 10 продуктів

Ця дієта дуже популярна серед безлічі бажаючих схуднути, так як вона не передбачає істотних обмежень у кількості споживаних продуктів та їх обсяги.

За час курсу дозволено харчуватися десятьма різними продуктами, що зовсім немало, якщо врахувати, скільки різних страв з них можна приготувати, поєднуючи їх один з одним.

При цьому дієта 10 продуктів розрахована на вживання не більше 1,5 кг їжі в день.

10 продуктів:

  • куряче філе;
  • кефір;
  • яйця;
  • огірки;
  • помідори;
  • кольорова або білокачанна капуста;
  • кабачки;
  • баклажани;
  • яблука;
  • гриби.

Саме ці продукти і повинні стати основою вашого щоденного меню. Крім них, у раціон рекомендується включати:

  • натуральний мед (1 чайна ложка в день);
  • ріпчаста цибуля (1 цибулина середнього розміру);
  • зелений чай без цукру;
  • оливкова олія (1 столова ложка);
  • чорний хліб (1 шматочок);
  • петрушка, кріп;
  • лимонний сік;
  • часник.

Дотримуватися дієти «10 продуктів» рекомендується протягом одного тижня, проте можна і продовжити курс, так як ви зможете цілком збалансовано харчуватися, насичуючи свій організм необхідними корисними речовинами для його нормального функціонування.

Додаткові рекомендації

Здавалося б, все досить просто – потрібно всього-назавжди на якийсь час прибрати з полиць холодильника всі продукти, яких немає у зазначених переліках, а також контролювати розмір порцій, щоб в день було з’їдено не більше 1,5 кг їжі.

Однак для того, щоб досягти істотних результатів у боротьбі із зайвими кілограмами, краще все-таки дотримуватися ще й ряду правил харчування під час такої дієти.

1. Уникайте смаженого.
Рекомендується готувати страви на пару, варити, запікати в духовці або вживати в сирому вигляді, якщо це можливо. Не забувайте, що підвищена термічна обробка призводить до того, що їжа втрачає практично всі найбільш цінні речовини. До того ж, смажена їжа є набагато більш калорійною, що, само собою, вкрай небажано для будь-якої дієти.

2. Їжте часто!
Замість того, щоб наїдатися «від пуза» на сніданок, обід і вечерю, краще їжте маленькими порціями, але часто – 5-6 разів на день. Така система харчування дуже корисна для травної системи, так як змушує її постійно працювати. Крім того, це забезпечить вам відчуття ситості протягом усього дня, завдяки чому ви зможете уникнути переїдання і «зривів» на заборонені продукти.

3. Внесіть різноманітність у свій раціон.
Зі списку дозволених продуктів можна приготувати безліч найрізноманітніших страв. Намагайтеся робити своє щоденне меню якомога більш насиченим і різноманітним, експериментуйте з новими рецептами! Також бажано, щоб кожен з 10-ти продуктів вживався протягом дня хоча б у мінімальних кількостях. Тоді ваш раціон буде дуже збалансованим, і дієту можна буде сміливо дотримуватися протягом тривалих термінів.

Подобається? Поділіться з друзями:
Відповіді на питання