Зміст

Худнемо разом з Інною Воловичевой

Інна Воловичева стала відома завдяки участі у телевізійному проекті «Дом-2». На шоу дівчина прийшла з вагою понад 100 кг та за 6 місяців на очах у телеглядачів схудла на 40 кг, дотримуючись дієти, яку згодом назвали дієта Інни Воловичевой.

Свої секрети боротьби з вагою новоспечена телезірка відкрила в двох книгах і відео-курсі. При цьому відразу хочеться зазначити, що дієта дівчата не була розроблена лікарем, Інна сама методом проб і помилок змогла збалансувати свій раціон таким чином, щоб ефективно втрачати вагу.

В чому суть дієти Воловичевой?

Програма харчування Інни Воловичевой дуже зручна для тих, хто не хоче рахувати калорії і продумувати до дрібниць свій раціон, оскільки в даній системі цього просто немає – варто лише їсти менше, відмовляючись від «шкідливих» продуктів. Крім того, дієта не передбачає покупки якихось дорогих сортів риби, м’яса, екзотичних фруктів і приготування витончених страв.

Всі принципи дієти дуже схожі з принципами здорового харчування, але представлені в більш суворому варіанті:

Слід повністю виключити з раціону заборонену їжу. До неї відносяться: солодощі (допускається іноді побалувати себе кількома шматочками чорного справжнього шоколаду), смажені страви, консерви, копченості, ковбаси та сосиски, всі борошняні вироби (можна з’їдати не більше одного скибочки житнього хліба вранці або вдень), соління, будь жирна їжа (за винятком рослинного масла для заправки салатів), виноград, банани і алкоголь.
Організм обов’язково повинен забезпечуватися необхідними речовинами (білками, жирами та вуглеводами), але тільки за рахунок корисних некалорійних продуктів, тобто «сидіти» на одному лише салаті не рекомендується.
Не можна їсти після 18 годин, сильне почуття голоду можна втамувати грейпфрутом або знежиреним кефіром (вживання великої кількості цитрусових взагалі є відмінною особливістю дієти Воловичевой).
Маса з’їденої за вечерею або обідом їжі не повинно перевищувати 300 р. Перший раз можна зважити все що знаходиться на тарілці, а потім визначати кількість вже на око.
Їсти потрібно не менш 3 разів у день, дозволяється робити ще й кілька перекусів фруктами. Взагалі, рекомендується дотримуватися режиму, тобто їсти по можливості в один і той же час.

Етапи дієти Інни Воловичевой

Автор дієти рекомендує худнути в три етапи: спочатку підготувати себе, потім перейти до дієти і, досягнувши бажаних результатів, правильно вийти з неї. Щоб організм легше переніс обмеження в харчуванні, необхідно виключати «погані» продукти і зменшувати кількість вживаної їжі поступово. На це може піти кілька тижнів.

Сам процес дієти передбачає чітке дотримання наведених вище правил. Ну а щоб утримати себе і не «зірватися», Інна Воловичева рекомендує займатися постійної самомотивацією, згадуючи недоліки фігури, проблеми в особистих відносинах, пов’язані з цим, і т. п. Тривалість дієти в середньому може становити 3-4 тижні.

Вихід з дієти – це етап, який іноді вимагає ще більших зусиль, ніж сама дієта, оскільки зголоднілий організм з подвійним апетитом надолужує згаяне. Тому для підтримки досягнутого ваги рекомендується не повертатися до свого колишнього способу харчування. Звичайно ж, це не означає, що слід назавжди забути про смаженої біфштексу або тістечку, ці та інші продукти слід вводити в свій раціон поступово і вже не в таких кількостях, як колись.

Зразкове меню

Ось зразкове меню, якого дотримувалася автор дієти:

Ранок – тарілка вівсянки без молока, масла, солі та цукру, але з додаванням нарізаних фруктів, фруктовий сік або несолодкий чай, за бажанням кефір.

Обід – шматок відвареного або запеченого нежирного м’яса, овочі у вигляді свіжого салату або тушкованого страви, періодично гречана каша або нешліфований рис, парові омлети, допускається скибочку житнього хліба.

Вечеря – нежирна риба, морепродукти, овочевий салат.

Перед сном (тільки якщо хочеться їсти)– овочевий або несолодкий фруктовий сік, грейпфрут або склянку нежирного кефіру.

Між основними прийомами їжі можна їсти фрукти і пити сік (в системі Воловичевой перевага віддається грейпфрутам і апельсинів).

Кожна людина може розробити для себе індивідуальне меню дієта Інни Воловичевой, враховуючи свої уподобання і смаки. Вегетаріанці, наприклад, можуть м’ясо і рибу замінювати тофу, любителі молочних продуктів – є нежирний сир або кефір, замість вівсянки допускається вживати рис або гречку.

Чи всім підходить дієта Інни Воловичевой?

Будь-яка сувора і недостатньо калорійна дієта – це серйозне випробування для організму, тому люди, що мають проблеми зі здоров’ям, перед початком схуднення повинні обов’язково порадитися з лікарем і при необхідності обстежитися.

Достаток у дієті Інни Воловичевой свіжих фруктів і соків, у тому числі цитрусових, може призвести до загострення захворювань шлунково-кишкового тракту, а у алергіків – до розвитку алергічних реакцій. Крім цього, такі експерименти з харчуванням не рекомендовані майбутнім мамам, що годують жінкам, людям з цукровим діабетом і дітям.

Також варто відзначити, що в своїх книгах Інна Воловичева не приділяє великої уваги спортивних навантажень, які сприяли процесу її схуднення. Однак вони були присутні, причому дівчина займалася не тільки фітнесом, але і відвідувала тренажерний зал, бігала, брала уроки стрип-пластики. Крім того, вона регулярно парилася в сауні. Тобто можна зробити висновок, що дієта Інни Воловичевой буде більш ефективною, якщо поєднувати її з фізичними навантаженнями – найкраще з кардиотренировками і силовими вправами.