Тренажери часто рекомендують початківцям, оскільки вільні ваги важче контролювати. Як стверджували професор Верхошанский і доктор Сіфф: Всупереч поширеній думці, на початку навчання новачок повинен рухатися, щоб потім знайти стабільність, точно так само, як дитина навчається стояти, роблячи невпевнені кроки і відкриваючи для себе оточуючий світ. І на цьому програма заняття на тренажерах просто необхідна всім починаючим спортсменам.
Краще всього вчитися працювати з вільними вагами тоді, коли у вас ще недостатньо сили, щоб себе пошкодити. Вам би хотілося робити невпевнені кроки з 20 з половиною або 200 кілограмами в руках?
Підлогу Чек, фізіотерапевт з Каліфорнії, запропонував цікавий експеримент для ілюстрації цієї точки зору. Виконувати до упору жим лежачи з гантелями. Потім без перерви продовжувати вправу зі штангою того ж ваги, знову до межі. Далі — також без перерви продовжувати вправу на тренажері Сміта і знову з колишнім вагою. Ви знову зможете піднімати вагу, з яким ви тільки що двічі працювали до відмови.
Коли ви займаєтеся з гантелями, то контролюєте вага в тривимірному просторі. Штанга відбирає у вас одну ступінь свободи. Тренажер обмежує вашу рухливість до одного виміру. Стабілізуючі м’язи при цьому не працюють, тому що тренажер бере на себе їх завдання. Коли ви повернетеся в реальний світ, де вам самим доведеться контролювати, ви зіткнетеся з великою небезпекою отримати травму, рухаючись в площинах, до яких не звикли. Крім того, ви не зможете застосувати велику частину своєї сили. Ваша нервова система підкладе вам під педаль газу цегла, коли зрозуміє, що стабілізуючі м’язи у вас не готові до роботи. Нарощувати м’язи на тренажері для новечков— це все одно, що стріляти з гармати, сидячи в каное!
Додатково до серйозних травм, на які ви напроситеся, якщо зважитеся випробувати свою тренажерну силу в житті, ви будете накопичувати на своєму тілі мікротравми, які в майбутньому перетворяться для вас у серйозну проблему. Чим більше обмежений снаряд, тим з більшою ймовірністю ви перезавантажте свої м’язи, — пояснює Пол Чек. При роботі з обмеженим траєкторіях безперервно і одноманітно навантажуються одні й ті ж м’язи, сухожилля, зв’язки, суглоби, що призводить до мікротравм, які згодом виливаються у важкі травми. Додайте до цього небезпеки проблему підстроювання суглобів під осі тренажера. Тренажери проектуються під середньостатистичного людини, а такого ще треба пошукати.
В Радянському Союзі з його прагненням перемагати на Олімпійських іграх не шкодували ні грошей, ні коштів на розвиток спортивної науки. При цьому російські тренажерні зали були схожі на звалища металобрухту, з безліччю уродских штанг і страхітливо великих гир, більше там не було нічого. Вони знали, що вільні ваги — це найприродніший, універсальний, безпечний і ефективний спортінвентар. А ви знаєте? Ось це і є правильні заняття на тренажерах. З цього ви повинні уважно скласти собі програму заняття на тренажерах в залі.
