ХУДНЕМО ПРАВИЛЬНО!

Красива підтягнута фігура – мрія багатьох людей, проте, далеко не кожному бажаючому схуднути і знайти гарне треноване тіло вдається докласти достатньо зусиль для досягнення своєї мети. Більшість людей, потерпілих невдачу у справі схуднення і розчарувалися в яких би то не було дієтах, просто не знають, якою має бути правильна програма схуднення.

Як же потрібно худнути, щоб не нашкодити своєму здоров’ю і розпрощатися із зайвими кілограмами?

Насправді основні секрети схуднення відомі всім, просто багато продовжують сподіватися на дію якийсь черговий чарівної дієти. Ефективно і безпечно позбутися від зайвої ваги допоможе поступове схуднення, правильно підібране меню, адекватні навантаження і повноцінний сон, в той час як екстремальне схуднення в максимально короткі терміни вкрай негативно позначається на здоров’ї людини.

В результаті застосування швидких дієт і голодувань вага дійсно йде досить швидко, однак, це відбувається зовсім не з-за втрати зайвого жиру. При швидкому схудненні організм втрачає дорогоцінну воду, яку так само швидко потім повертає назад.

Досягти поставленої мети допоможе ретельно продумана індивідуальна програма схуднення, а результатом її застосування стане стабільний вага і міцний здоровий організм, готовий до будь-яких випробувань.

ЇМО ПРАВИЛЬНО — ХУДНЕМО ЕФЕКТИВНО

Збалансоване харчування для схуднення є однією з головних складових правильного здорового скидання ваги. У меню худне людини повинно входити багато овочів, які можна їсти в сирому вигляді, так і готувати їх на пару, запікати і відварювати. Для заправлення овочевих салатів потрібно використовувати виключно рослинне масло, про таких заправках як майонез, вершкове масло і сметана доведеться забути.

Які продукти сприяють схудненню? Насправді їх не так вже й мало, до найбільш часто вживаним відносяться:

• ананаси – містять бромелін, який допомагає розщеплювати і виводити жирові запаси;
• грейпфрути – в них багато вітамінів С і Е, які сприяють активізації клітинного обміну;
• всі види капусти – містять мало калорій і тартронову кислоту, володіють жиросжигающие властивості і запобігає відкладення нових запасів жиру;
• листовий салат – сприяє поліпшенню обміну речовин, активізує травлення та виведення зайвої рідини;
• зелений чай — прискорює травлення і сприяє спалюванню жирів.

Ось більш широкий вибір продуктів, що сприяють схудненню:

Збалансоване харчування для схуднення має складатися з п’яти прийомів їжі: три основних та два перекуси. Чудовим блюдом для перекусу стане склянка кефіру, ряжанки чи свіжоприготований смузі*, білковий батончик.

Вживання швидко засвоюваних вуглеводів, таких як цукерки, здоба, морозиво та інші, програма схуднення не передбачає. Їх потрібно замінити на «повільні» вуглеводи, наприклад, цукерки – солодкими фруктами, згущене молоко і цукор – медом, булочки – сухофруктами. Хліб також потрапляє в категорію заборонених продуктів, але якщо ви ніяк не можете обійтися без нього, потрібно віддавати перевагу житнім сортів хліба і хлібцям. Ці продукти виготовляються з цілісної муки і багаті клітковиною.

Всі вживані страви повинні бути приготовлені в духовці, відварені або приготовані на пару, а ось про копчених і смажених стравах потрібно забути. За один основний прийом їжі необхідно з’їдати не більше 200 грамів продуктів. Що стосується рідини, її необхідно випивати 1,5-2,0 літра в день у вигляді звичайної чистої води, також дозволено пити натуральний чай і кава без цукру не більше 2 чашок в день.

Правильно підібрана програма харчування для схуднення у поєднанні з адекватними фізичними навантаженнями допоможе прискорити процес схуднення.

ДОСТАТНЯ ФІЗИЧНА НАВАНТАЖЕННЯ — ШЛЯХ ДО СХУДНЕННЯ

Як би нам не хотілося швидко схуднути, не докладаючи при цьому ніяких зусиль, нашим бажанням судилося назавжди залишитися нездійснених. Програма схуднення без фізичних навантажень не дасть високих результатів, здорового і правильного схуднення не вийде. Адже саме баланс між споживанням людиною калорій і їх витратою залежить повнота людини. Фізична активність повинна бути помірною і регулярної, щоденні тренування до втрати пульсу абсолютно ні до чого.

Яким саме навантажень віддати свою перевагу – особиста справа кожного. Багато в чому вибір буде залежати від вашої спортивної підготовленості, особистих уподобань та стану здоров’я. Способи схуднення в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ можуть бути найрізноманітнішими. Варіантів безліч і у кожного є свої плюси і мінуси. Для кого-то оптимальним варіантом стане ранкова пробіжка по парку, хтось віддає перевагу вправи зі скакалкою або хула-хупом, комусь до душі їзда на велосипеді. Найголовніше тренуватися регулярно і правильно.

Якщо ви сумніваєтеся в правильності вибору і точності виконання фізичних вправ, доцільно звернутися за допомогою до досвідченого фітнес-тренера, який допоможе скласти індивідуальну програму тренувань. Крім цього, він може порекомендувати вам вживати продукти сприяють схудненню, до яких відносяться крім перерахованих вище спеціальні білкові коктейлі, батончики і супи.

ПОВНОЦІННИЙ СОН — ЦЕ ЗДОРОВ’Я І КРАСИВА СТРУНКА ФІГУРА

Не варто недооцінювати важливість повноцінного сну, адже сон – це не тільки запорука здоров’я, але і гарант стрункості. Зв’язок між надлишковою вагою і недоліком нормального здорового сну давно доведена і перевірена многочленами дослідами. Чим гірше і менше ви спите, тим більше ймовірність набрати зайву вагу.

І хоча до кінця ця взаємозв’язок ще не вивчена, встановлено, що збільшення ваги відбувається із-за збоїв синтезу гормону мелатоніну, що виробляється саме під час нічного сну епіфізом (шишкоподібної залозою). Програма схуднення повинна обов’язково передбачати повноцінний нічний сон, який допоможе нормалізувати вироблення даного гормону. Тому, якщо хочете схуднути і не поправлятися, перегляньте розпорядок дня і нормалізуйте свій сон.

Мій життєвий досвід і мої спостереження говорять про те, що худорлявий чоловік, як правило, не тільки більш здоровий порівняно з повним, але і виглядає значно молодше і привабливіше. Крім того, стрункий чоловік більш активний, а це значить, що життя його наповнене цікавими подіями. Повна жінка навряд чи зможе виглядати стильною і доглянутою. Порівняйте:

*Смузі (англ. smoothie — «однорідний, м’який, гладкий, приємний») — густий напій у вигляді змішаних в блендері або міксері ягід або фруктів (зазвичай одного виду) з додаванням шматочків льоду, соку або молока.

На базі продуктів Wellness Oriflame Інститутом харчування РАМН розроблена спеціальна програма схуднення:

Для кращого перегляду перейдіть на повний екран.

Я БАЖАЮ ВАМ БУТИ ЗАВЖДИ ЗДОРОВОЮ, КРАСИВОЮ І СТРУНКОЮ!