Список хвороб, які можна підчепити не встаючи, розширюється і росте. І лідером поряд з іншими популярними захворювання як геморой, гіподинамія, безсумнівно є варикозне розширення вен нижніх кінцівок і вен малого тазу.
Сьогодні ми поговоримо про профілактиці варикозу при малорухливою, сидячій роботі.
Давно доведено вченими, що ведення малорухливого способу життя є суттєвим фактором ризику виникнення або рецидиву варикозної хвороби (також і робота, коли доводиться довго стояти).
Запобіжні заходи
Питання: як змінити свої повсякденні звички і поведінку, щоб не допустити варікозне розширення вен? (далі ВРВ).
Значна кількість сучасних жінок працює на «сидячому виробництві» близько комп’ютерного монітора або в офісі біля телефону. З-за сучасного шаленого темпу часу, зайнятість, — ми можемо собі дозволити рух тільки з дому на роботу і з роботи додому.
Перші ознаки варикозу вен на ногах: втома ніг ввечері, набряки, легкі судоми і печіння. Прискорять поява цієї недуги – генетика, не правильне харчування і дотримання шкідливим звичкам.
Треба не чекати, коли з’являться: венозна сіточка, зірочки, пігментні плями і інші зовнішні ознаки варикозу вен, а приймати превентивні заходи.
Відмова від солі хоча б на місяць допоможе скинути зайві кілограми своєї ваги. Надмірна вага — завада профілактики варикозу ніг при сидячій роботі.
Причини і наслідки появи варикозу вен ніг
Коли ви проводите багато годин в офісному кріслі, нашої крові дуже важко рухатися вгору від периферії (від кінцівок до серця.
Мета профілактики та інших захворювань ніг – домогтися, щоб кров швидше «бігала» по венах. Досягти цієї мети можна за допомогою досить нескладного комплексу вправ і заходів.
Профілактика варикозного розширення вен
- Коли ви знаходитесь на своїй сидячій роботі, виділіть час (приблизно раз в дві години), прийміть положення, коли ваші ноги підняті вище рівня серця. Можете протягом декількох хвилин посидіти закинувши ноги на стіл, якщо обстановка на роботі дозволяє це зробити. Використовуйте офісний диван, — полежіть на ньому. Також ставте під ноги невелику за розміром підставку. Буде добре, якщо ви для профілактики варикозу отучитесь від звички сидіти в положенні, закинувши ногу на ногу, — це шкідливо для ваших ніг.
- Якщо вам по роботі належить пройтися по коридору, то замість ходьби, зробіть коротку енергійну пробіжку, — це допоможе «розігнати кров по венах.
- Сидячи на офісному стільці або в кріслі, намагайтеся частіше обертати ступнями, робіть перекати з п’яток на носки, як би «ходіть на місці», є, як можна більше рухати ногами.
- Загальновідомо, що високі підбори провокують розвиток варикозу, а при сидячій роботі – відмовтеся від тісного взуття. Майте на роботі парочку зручних балеток. Хороша профілактика при сидячій роботі – це ходіння босоніж по дому, при цьому відбувається масаж ступень, а це значить, що немає застою крові і ви цим — лікуєте варикоз.
- На сидячій роботі шкідлива не тільки тісне взуття, але і тісний одяг. Адже вона перетискає тіло на ногах, в паху і стегнах. Якщо ви носите спеціальна білизна (це називають компресійної терапією) – узгодьте це з доктором і ще виконуйте його рекомендації щодо ступеня компресії білизни. Обов’язково відмовтеся від тісних колготок під брюками.
При варикозі або проблеми з венами при вашій сидячій роботі хорошою профілактикою буде фізична активність.
? Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, але, одночасно, не хочете мати проблеми з венами, — робіть регулярні поїздки на велосипеді по вихідних і плавайте в басейні. Обидва ці способи дуже ефективні.
? Дуже ефективні при боротьбі з ВРВ – аеробіка і біг ( також і інші види спорту, при занятті якими у вас активно скорочуються м’язи гомілки).
? Обов’язково щодня виконуйте вправу «велосипед», при виконанні якої ноги треба тримати якомога нижче (це вправа корисно і для преса).
? Уникайте занять з тяжкістю, а якщо і займаєтеся на тренажерах, то необхідно проконсультуватися з тренером щодо величини навантажень.
? Хорошою профілактикою також буде, якщо ви знайдете золоту середину між вашим активним способом життя і занадто високими навантаженнями.
? Не забувайте про душі і масажі – це теж профілактика варикозу, а також венозного застою при вашій сидячій роботі.
? Щоб запобігти варикозу, робіть активний масаж не тільки м’язів ніг (рухаючись від пальців до стегна), але і масажуйте стопи і пальці ніг. Масажуйте поперековий відділ, — це буде корисно для стимуляції нервових закінчень, які йдуть до судинах ніг, м’язів.
? Влаштовуйте вранці і перед сном холодний душ для гомілок, і загальні теплі ванни з застосуванням хвойних ароматичних масел.
? Венотонизирующие препарати слід вживати лише за призначенням фахівця-флеболога. Таких неминучих супутників ВРВ – стрес, хронічну втому – вам доведеться долати самостійно.
Крім усього перерахованого вище, пам’ятайте необхідно достатній кількості клітковини у вашому раціоні (сирі яблука і відвари на їх основі, капуста), — цим ви досягнете гарної роботи кишечника, що дозволить ефективно боротися з варикозом і контролювати ваш вагу. Будьте здорові!
