Зміст

  • 1 Ознаки остеохондрозу
  • 2 затримати хвороба?
  • 3 Профілактика остеохондрозу на робочому місці
  • 4 Гімнастика за столом
    • 4.1 Для гнучкості і розслаблення
    • 4.2 Зміцнення м’язів шиї
  • 5 Гіподинамії – ні!
  • 6 Правильний відпочинок

Наші бабусі і дідусі скаржилися на простріли у спині, біль у шиї. Ми співчували, думаючи, що це плата за вік. Тепер шийний і крижовий остеохондроз, лікування та профілактика інших патологій хребта турбують не лише людей похилого віку. Найгірше те, що раз почавшись, ці хвороби не зцілюються до кінця. Але можна попередити і уповільнити їх розвиток.

Ознаки остеохондрозу

Профілактика остеохондрозуОстеохондроз називається дегенеративне зміна хрящової і кісткової тканини хребта. Крім шиї від нього страждають хребці грудного і крижового відділів. На самій ранній стадії, коли ще можна запобігти пошкодження міжхребцевих дисків, хвороба протікає майже безсимптомно. Її помічають випадково, наприклад, роблячи рентген або УЗД при інших захворюваннях. Іноді шийний остеохондроз повідомляє про себе віддаленими ознаками:

  • подушка здається занадто високою або надто низькою;
  • уві сні «відлежується» рука;
  • вранці ниють плечі і шия, увечері – голова без всяких причин;
  • виникає запаморочення після довгої сидячої роботи.

Далі з’являються такі симптоми, як похрускування при поворотах і нахилах, труднощі при рухах головою, напади болю. Це означає, що міжхребетні хрящі втрачають еластичність через нестачу корисних елементів, травм або мікротравм, стоншуються самі, затискають розташовані поруч нерви і судини. Своєчасна профілактика шийного остеохондрозу, вправи для м’язів плечового відділу і шиї допоможуть зменшити біль, поліпшити обмін речовин в хребетному стовпі, не допустити подальшого руйнування хребців.

Як затримати хвороба?

Існує ряд факторів, які мають до раннього зношування хребта. В першу чергу – силові і статичні навантаження. Вірогідність загострень посилює сколіоз, вроджені аномалії, слабка мускулатура. У жінок передумовами до остеохондрозу служить вагітність при слабкому м’язовому каркасі. Тому заходи попередження початку або рецидивів захворювання полягають у наступному:

  • правильно організувати робоче місце;
  • зберігати поставу і не навантажувати хребет;
  • забезпечити анатомічність ліжку;
  • робити розминку протягом дня;
  • зміцнювати м’язи шиї і спини фізичними вправами.

Читайте також: Чому з’являються родимки на тілі

Широко розрекламовані хондопротекторы у профілактиці остеохондрозу марні – занадто слабо вони проникають в тканини хребта. Методи медикаментозного лікування зводяться до купіруванню больового синдрому, прийому вітамінів, зміцнюють нервову тканину. Основними способами терапії залишаються фізіопроцедури, лікувальна гімнастика, масаж і самомасаж, голкорефлексотерапія.

Профілактика остеохондрозу на робочому місці

Профілактика остеохондрозуІснують певні вимоги до робочого місця, із зазначенням кутів нахилу рук, ніг, висоти столу і іншими подробицями. Такі рекомендації націлені на зменшення навантаження на спину, виступають як профілактика остеохондрозу шийного відділу хребта та інших областей. Виключивши точні цифри, вони приймають вид корисних порад:

  • Тримайте спину прямо, але розслаблено. Це можливо, якщо відкинутися на спинку крісла з опорою для попереку і лопаток.
  • Бережіть себе від сколіозу, не спирайтеся на один лікоть, не закидайте ногу на ногу.
  • При стоячій роботі міняйте опорну ногу. Сидячи за столом, упирайтеся в підлогу обома ногами, витримуючи прямий кут в колінах.
  • Багато пересуваєтеся на автомобілі? Озаботьтесь придбанням зручного підголівника та подушечки під пояс.
  • Як можна менше нахиляйтеся з тяжкістю в руках, не піднімайте їх на прямих ногах тільки за рахунок хребта.
  • Робіть перерви, щоб розім’ятися, виконувати прості вправи для шиї.

Гімнастика за столом

Звичайно, в офісі не завжди зручно виконувати нахили і активно розмахувати руками. Тим не менш, невелика зарядка для шиї не приверне уваги. Які ж заходи проти остеохондрозу доступні за столом?

Для гнучкості і розслаблення

  • Подивіться вліво і назад так далеко, як зможете. Нахиліть голову до ключиці і плавно повертайтеся до правого плеча, намагаючись торкнутися грудей підборіддям. Затримавшись в крайній правій точці 2-3 секунди, перекочуйте голову назад. Повторіть 10 разів.
  • Покладіть праву руку на протилежне коліно і утримуйте її лівою рукою за зап’ястя. Обережно повертайте голову наліво. Виконайте 15 поворотів.
  • Піднімайте плечі до упору вгору, втягуючи голову, а потім опускайте їх. Після 10 повторів, посувайте ними вперед/назад стільки ж разів.
  • Читайте також: Причини оніміння пальців рук. Що робити якщо німіють пальці

    Виконайте вправи для профілактики остеохондрозу шийного відділу, показані на малюнку.Профілактика остеохондрозу

    Зміцнення м’язів шиї

  • Поставте лікті на стіл. Упріться лобом у зведені руки та намагайтеся нахилити голову. Виконайте 10 повторів за 3 секунди.
  • Звівши руки замком на потилиці, намагайтеся відвести голову назад. Чиніть опір руками, повторіть 10 разів.
  • Притисніть підстава правої долоні до скроні (великий палець виявиться нагорі вушної раковини). Підніміть лікоть. Близько 5-10 сек намагайтеся нахилити голову вправо, надаючи рукою опір. Через 10-15 спроб виконайте теж в ліву сторону.
  • Візьміться правою рукою за ліву щоку і частину підборіддя. Тягніть його вправо, долаючи опір голови. Те ж для лівої руки.
  • Нескладні вправи знімуть напруженість м’язів, поліпшать доступ кисню до мозку, поживних речовин до хрящам і міжхребетним дисків. Бажано виконувати їх хоча б 2-3 рази за робочий день.

    Гіподинамії – ні!

    Недолік руху – бич нашого часу. Зайва вага при слабкому м’язовому каркасі збільшує ймовірність захворювання спини і шиї, адже все навантаження падає на хребет. Тому профілактика і лікування остеохондрозу шийного відділу обов’язково включають лікувальну гімнастику.

    Різкі силові вправи при хворій спині протипоказані. Зате йога, каланетика, плавання відмінно піднімають тонус м’язів, відновлюють їх гнучкість і силу. Якщо ж немає часу часто відвідувати заняття, то допоможе щоденний 15-хвилинну комплекс вправ для шийно-плечового та попереково-крижового відділу спини. Сюди обов’язково включають підйом верхньої частини тулуба з положення лежачи на спині та на животі, бічні скручування, прогинання попереку, віджимання.

    Правильний відпочинок

    Від нашої ліжка залежить не тільки якість сну. Незручна постіль змушує приймати положення, що шкодять поставі і призводять до остеохондрозу. Ортопедичну подушку підбирають залежно від звички спати на боку або на спині. А от сон на животі збільшує ризик захворювання шиї.

    Читайте також: Апатія – що робити і як боротися. Як позбутися апатії і спіймати птаха щастя

    Хоча м’які перини шкідливі для всіх, але і жорстке ложе добре лише для молодого організму. З вибору підходящого за вагою та віком матраца починається профілактика остеохондрозу поперекового відділу хребта. Продумані ергономічні конструкції забезпечать рівномірну підтримку спини, допоможе м’язам розслабитися, позбавить їх від звичних спазмів.

    З поганих звичок слід зазначити читання, перегляд фільмів або роботу за ноутбуком лежачи на животі. Крім шкоди для очей, тривалий упор на лікті викликає напруженість в плечах і шиї.

    Вибираючи методику оздоровлення спини при остеохондрозі, починайте збільшувати навантаження поступово.

    Вивчіть техніку самомасажу і зняття напруги при шийному остеохондрозі

    Соц закладки
    Соц закладки