Про правильному харчуванні

Про правильному харчуванні

У статті розглянемо деякі основи правильного харчування, від яких багато в чому залежить стан вашого здоров’я

В даний час правильне харчування дуже актуально. Всі хочуть стежити за своїм здоров’ям і менше хворіти. Всьому цьому сприяє правильний режим харчування.

Є при правильному харчуванні, необхідно по режиму. При режимі харчування калорії з їжі розподіляються в потрібному порядку. Здорова людина повинна харчуватися три-чотири рази на день. Шестиразове харчування необхідно людям із захворюваннями ШЛУНКОВО-кишкового тракту, дітям.

Одну третину свого харчування людина має з’їдати на сніданок. По чверті від харчового раціону припадає на вечерю і обід. Але все ж фахівці дієтологи вважають, що найкраще харчуватися чотири рази на добу. Таким чином, поживні речовини, що містять вітаміни та інші корисні речовини краще засвоюються організмом людини.

Обід на роботі. У кожного з нас щодня виникають різні причини, щоб відмовитися або не мати час на харчування в обідню перерву. А з часом ця проблема лише поглиблюється. Але є вихід – замовлення обіду на роботу. І не варто думати, що при численних замовлення їжі в офіс ви втратите всю зарплату. Якщо це зробити з розумом, наприклад, домовитися про знижку для всього колективу з щоденним замовленням кількох порцій та страв, то можна за порівняно невелику суму харчуватися правильно, а не шкідливими перекусами. Так, компанія “Мамина Кухня” надає таку можливість для своїх клієнтів, при цьому, для постійних клієнтів існує система знижок, завдяки якій комплексний обід можна купити за 125 рублів.

При правильному харчуванні і прагненні до здорового способу життя їжа розподіляється по годинах споживання. А робиться це на основі їх складу і енергетичного потенціалу. Так продукти з великим вмістом білка – риба, м’ясо, бобові обов’язково треба їсти в обідній час або на сніданок. Від них підвищується моторика нервової системи. Кисломолочні продукти не вантажать ШКТ, тому їсти їх треба на вечерю. Якщо людина п’є чай або каву на ніч – це призводить до безсоння. Вони активізують центральну нервову систему.

При подачі їжі потрібно стежити, щоб температура не була б вище п’ятдесяти і нижче десяти градусів. Їсти, треба добре пережовувати їжу. Не потрібно відволікатися на телевізор і розмови при прийомі їжі.

Режим вживання їжі дуже важливий при правильному харчуванні. При дотриманні режиму харчування він профілактично діє на шлунково-кишковий тракт. Переїдання ні до чого доброго не приводить. Від переїдання може розвинутися ожиріння і супутні йому захворювання. При ожирінні також знижується імунітет.

З віком харчування повинно змінюватися. Якщо молода людина може без шкоди здоров’ю з’їсти солоне, то після 50-ти солоне може з’явитися причиною гіпертонічного кризу. В такому віці необхідно їсти продукти, в яких багато кальцію. Він необхідний для профілактики остеопорозу.

В раціоні людини, який здоровий, повинні міститися фрукти, овочі, риба, м’ясо, продукти з молока. Углеводсодержащая їжа швидко і добре насичує, але вона зовсім не корисна для здоров’я і її потрібно уникати. Солодке необхідно замінити на мед.

Основи правильного харчування

  • Про правильному харчуванніЇжу необхідно приймати свіжоприготованою або сьогоднішньої.
  • Їсти потрібно збалансовано і правильно. На роботу краще всього брати з собою їжу, яка приготована вдома. Необхідно відмовитися від перекусів. Перекушувати найкраще кисломолочними продуктами, сухофруктами, фруктами.
  • Про необхідність включення в харчування свіжих овочів і фруктів знає кожен. Адже саме там міститься більшість мікроелементів, вітамінів. Овочі і фрукти підвищують обмінні процеси. Тим у кого ожиріння будь-якого ступеня вони просто необхідні. Також при депресії потрібно їсти багато фруктів і овочів.
  • Від сезону залежить і споживання білків і жирів. У зимову пору року потрібно збільшити їх споживання, а в літній час необхідно їсти фрукти і овочі.
  • Вага людини зростає при енергетичному дисбалансі, тому потрібно ретельно прораховувати калораж харчового раціону. Якщо калорій буде вживатися більше, ніж витрачатися, то вага буде неухильно зростати. Підраховувати калорії зовсім не важко, з часом це буде відбуватися автоматично.
  • Обов’язкове правило в тому, щоб харчуватися правильно – це не можна поєднувати непоєднуване. Якщо так харчуватися, то печія, запори, метеоризм обов’язково виникнуть.
  • Їсти потрібно повільно і з задоволенням.

Всі ці поради повинні допомогти тим, хто прагне харчуватися правильно.

Ця стаття корисна? Збережіть її до себе на сторінку в соцмережі!

Про правильному харчуванні

Сподобалася стаття? Поділитися з друзями:
Відповіді на питання