Всім, хто має зайву вагу, хочеться швидко позбутися від нього, але при цьому, купуючись на пишномовну помітну рекламу різних дієт і таблеток в Інтернеті, мало хто замислюється про наслідки даних методів для свого організму. 99% мережевої пропаганди монодієт і «зоряних» меню не мають нічого спільного з науковими знаннями про їжу, дієтології і хімічному складі продуктів, в результаті чого довірливі люди отримують шкоди для організму і як підсумок – незабаром ще більше товстіють. Рух худнемо правильно ставить за мету поширення знань про здорове харчування і те, як правильно скласти свій раціон для безпечного позбавлення від зайвої ваги. Згідно системі худнемо правильно меню засноване на принципах найефективнішого способу живлення – білково-вуглеводному чергуванні (БУЧ). Цей метод передбачає виключення з раціону жирної і смаженої їжі і її заміну продуктами з білками і повільними складними вуглеводами. Це пісне м’ясо курки та індички, різні морепродукти, знежирена молочна продукція, овочі і несолодкі фрукти (крім винограду і бананів, інжиру). Два дні Ви їсте їжу з високим вмістом білка і два дні харчуєтеся, роблячи упор на углеводосодержщие продукти – рис і фрукти. Далі йде два комбінованих дня. При такій системі організм отримує ситну білкову їжу і не відчуває гликогенного голодування, заповнюючи недолік енергії спалюючи жировий прошарок. А що ж тортики і тістечка? Вони адже теж містять вуглеводи. Так, але це «не ті» вуглеводи. У кондитерської продукції, цукрі та здоби, а також крупах містяться так звані швидкі, прості вуглеводи з високим гликогенным індексом. Вони дають великий викид енергії і оскільки організм не може її повністю витратити, ці швидкі вуглеводи перетворюються на жир і відкладаються в «запас». Ось з-за них ми товстіємо! Швидкі вуглеводи містяться в алкоголі, копченостях, соліннях і навіть консервах, магазинних майонезах, кетчупах і заправках, газованих напоях і фаст-фуді, тому від всього цього доведеться відмовитися!
Правильне схуднення передбачає очищення організму від шлаків. Зробити це допоможуть нормалізують травлення продукти – висівки та кефірні коктейлі з огірками і селерою. При будь-якому вигляді очищення слід пити багато води – до двох літрів в день. Найбільш корисна очищена вода, а також крупнолисті чай з імбиром, кардамоном і мелісою, відвар шипшини і фіточаї для схуднення з м’яким проносним ефектом. Молоко слід пити обережно, так само як і вживати сир і сири. Не слід переборщувати з яйцями. Вони низькокалорійні і містять корисний набір мікроелементів, а за одне – холестерин! Масло виключати з раціону теж повністю не можна. Краще користуватися оливковою і назавжди забути про маргаринах і спретах!
Щоб схуднення було більш ефективним, заведіть звичку рахувати калорії. Денна норма від 1800 до 2000 калорій. Якщо Ви уріжете її до 1500 – організм не отримає шок, а кілограми почнуть потихеньку йти. Для прискорення процесу підіть в спортзал. Щоб «раструсить» жир підійде аеробіка або фітнес, передбачають часте повторення однотипних ритмічних рухів. Потім слід перейти на силові тренажери і гантелі. Вони допоможуть наростити м’язову масу і остаточно спалити жир.
