Основний принцип цієї дієти полягає в тому, щоб харчуватися досить часто, але маленькими порціями. Простіше кажучи, це стара, давно всім знайома система дрібного харчування. Однак хороших результатів при такому режимі можна домогтися лише в тому випадку, якщо споживані порції будуть правильними за об’ємом і калорійністю.
Вкрай популярна на сьогоднішній день грейзінга дієта передбачає два варіанти дотримання. В рамках першого пропонується звичне триразове харчування (сніданок, обід і вечеря), а також кілька перекусів між ними. При цьому останній перекус повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
Проте в даному випадку обмежується калорійність раціону. Для основних прийомів їжі ліміт калорійності становить 400 ккал, а для перекусів – 200 ккал. Таким чином, в день ви будете споживати 1800 ккал. Це не так вже й мало, тому в даному випадку схуднення буде відбуватися досить повільно.
Потім ви можете почати поступово скорочувати калорійність сніданку, обіду і вечері, плавно переходячи на другий варіант грейзінгу. Він передбачає до семи перекусів в день, калорійність кожного з яких не повинна перевищувати 200 ккал. Дуже важливо дотримуватися між їжею однакові інтервали – від півтора до двох годин. Чим менше будуть проміжки між прийомами їжі, тим більше їх має бути протягом дня. Однак тоді і їх калорійність, само собою, повинна бути нижче. Всього в день вам належить споживати не більше 1200 ккал. Саме така норма рекомендована безліччю дієтологів для досягнення хороших результатів в схудненні без ризику для здоров’я.
Основні правила дотримання дієти
1. Дотримуйтесь правильні інтервали між прийомами їжі.
Як вже було зазначено, в ідеалі потрібно завжди дотримуватися однакові проміжки між трапезами. Однак у нас адже не завжди є можливість перекусити в строго визначений час. Тому, як мінімум, намагайтеся, щоб проміжок між трапезами не склав більше трьох годин. В іншому випадку В організмі почнеться активне вироблення греліну – гормону, який здатний викликати звірячий апетит.
2. Вибирайте корисні і низькокалорійні продукти.
Хоч ця дієта заснована зовсім не на заборонах на які-небудь продукти, а лише на обмеження калорійності і дробовому способі харчування, все ж рекомендується частіше включати в свій раціон корисні фрукти і овочі, низькопроцентні молочні і кисломолочні продукти, рибу і м’ясо нежирних сортів і т. д. Такої їжі ви зможете з’їсти набагато більше завдяки її низькокалорійності. А якщо ви віддасте перевагу декільком десертів, вони і складуть ваш раціон на цілий день, так як заповнять весь допустимий ліміт калорій. Крім того, такі продукти часто насичують шлунок лише на нетривалий час, а надалі відчуття голоду стає ще сильнішим.
3. Пийте багато води.
Рекомендується щодня випивати близько двох літрів простої води без газу. Це дозволить організму максимально швидко позбавлятися від всіх шкідливих речовин, що нагромадилися в ньому. До того ж, велика кількість рідини, що забезпечить постійну заповненість шлунка, що створить якусь ілюзію ситості.
4. Їжте повільно і ні на що не відволікайтеся.
Напевно, усі ми ще з дитинства пам’ятаємо, як наші мами і бабусі забороняли нам їсти перед телевізором, на ходу або в поспіху. Відтепер знову доведеться згадати це золоте правило, адже у ньому є багато сенсу. По-перше, ретельне і повільне пережовування їжі значно полегшить роботу травної системи, по-друге, за рахунок такого харчування відчуття ситості буде приходити набагато швидше, що дозволить уникнути переїдання.
5. Самостійно сприяє більш швидкому схудненню.
Для того, щоб худнути швидше, доповніть свій образ життя регулярними заняттями спортом, намагайтеся уникати стресових ситуацій, забезпечте собі здоровий сон, частіше гуляйте на свіжому повітрі і т. д. Все це безперечно сприятиме досягненню максимально швидких результатів!
Додаткові процедури
На жаль, процес схуднення часто супроводжується деякими негативними наслідками. Одне з них – утворення на шкірі розтяжок, а також втрата еластичності шкірних покривів.
Кращий спосіб впоратися з такою проблемою – не допустити її спочатку. Саме для цього рекомендується супроводжувати дієти фізичними навантаженнями. Але далеко не всі способи схуднення забезпечують нам повноцінне харчування, при якому можна без ризику для нашого здоров’я проводити інтенсивні тренування.
Тому рекомендуються й інші способи боротьби з обвислими шкірою і розтяжками. Ви можете використовувати крему, масла, лосьйони та інші косметичні і натуральні засоби. Вони чудово зволожують шкіру і підживлюють її корисними компонентами, завдяки чому вона буде залишатися пружною і красивою.
Також дуже добре на шкірні покриви впливає масаж. Ви можете виконувати його самостійно із застосуванням тих же кремів, масел і т. д.
Особливою популярністю сьогодні користуються обгортання. Все, що для них буде потрібно – певна суміш і харчова плівка. Суміші можуть бути самими різними – з додаванням кави, меду, фруктів, ефірних масел і т. д. Така процедура допоможе не тільки підвищити еластичність шкіри, але і зменшити в обсягах проблемні зони тіла.
Раз в одну або два тижні рекомендується відвідувати сауну – вона теж дуже благотворно впливає на стан шкіри, так як прекрасно очищає її. До того ж, сауна допомагає вивести з організму зайву рідину, тому ви зможете домогтися ще і зниження маси тіла.
