Дієтичний курс відноситься до категорії низькокалорійних. Рекомендується його дотримуватися протягом декількох тижнів. За цей час ваш висок буде становити 2-3 кілограма на тиждень. Втім, все залежатиме від того, які продукти будуть включені у ваше меню (так як стаканная дієта не передбачає якогось конкретного раціону), а також від початкової маси вашого тіла.
Важливими є і супутні чинники: час прийомів їжі, їх частота, кількість споживаної рідини і т. д.
В чому суть дієти?
Стаканная дієта має безліч курсів-аналогів: «3 кулака», «Блюдечко» та інші дієти, в рамках яких вам належить зменшити обсяги порцій до певних розмірів. По суті така дієта повторює принципи системи дробового харчування, яка рекомендована безліччю лікарів-дієтологів, так як саме такий спосіб вживання їжі приносить організму максимум користі. Крім того, дробове харчування дозволяє не тільки уникнути набору ваги, але і домогтися зниження маси тіла.
Часто перекушуючи маленькими порціями їжі, ви зможете уникнути почуття голоду. Крім того, харчуватися за такою схемою набагато простіше навіть на психологічному рівні – у вас не виникне бажання з’їсти занадто багато, так як ви будете знати, що вже через пару годин вас знову чекає невелика трапеза.
Переваги склянковій дієти перед іншими способами схуднення цілком очевидні. Такий курс не змусить вас кардинально міняти свій раціон і спосіб життя. Своє меню ви можете залишити колишнім – вам просто потрібно буде розділити звичну порцію на кілька. Обсяг однієї порції повинен прирівнюватися до обсягу одного стакана.
За підсумком у день ви будете з’їдати приблизно стільки, скільки раніше ви могли з’їсти за 1-2 прийоми їжі. Таким чином буде зменшена загальна денна калорійність, але ви цього навіть не відчуєте, так як ніякий голод вас турбувати не буде, що часто характерно для строгих дієт.
Крім того, при такій дієті всі поживні речовини, вітаміни і інші компоненти будуть повноцінно засвоюватися організмом, а не «йти» в підшкірний жир, як це відбувається при надлишку їжі.
З недоліків дієти можна виділити лише те, що процес схуднення буде проходити поступово. Якихось неймовірних результатів за 3 дні ви не досягнете, як це часто обіцяють автори низькокалорійних строгих дієт. Проте в даному випадку схуднення не зашкодить вашому здоров’ю, чого не можна сказати про жорстких дієтичних курсах. Крім того, стаканная дієта дозволить вам виробити нові звички в харчуванні, налагодити травлення і обмінні процеси, нормалізувати метаболізм і вивести накопичені токсини і шлаки. Все це допоможе вам надовго зберегти результати, які будуть досягнуті вами під час склянковій дієти. Це також суттєво відрізняє цей спосіб схуднення від безлічі інших, так як часто короткострокові дієти дають лише тимчасові результати, після чого скинутий вага знову повертається, а деколи навіть у великих кількостях.
Така дієта може використовуватися не тільки в цілях схуднення, але і під час різних захворювань, що в черговий раз доводить те, що дана система харчування буде не тільки абсолютно нешкідливою, але і принесе користь організму.
Деякі автори дієт, заснованих на системі дробового харчування, рекомендують супроводжувати курс прийомом полівітамінних комплексів. Однак можна обійтися і без цього, якщо забезпечити максимальну різноманітність свого меню. Намагайтеся включати в нього якомога більше корисної здорової їжі, щоб організм не відчував дефіциту ніяких вітамінів і поживних речовин.
Як харчуватися під час склянковій дієти?
Отже, правила дотримання склянковій дієти гранично прості – вам належить дотримуватися 5-разового харчування. При цьому кожна ваша порція повинна бути обсягом з склянку. Ніяких обмежень щодо продуктів харчування ні – обмежується лише їх кількість.
Однак, звичайно ж, якщо ви рішуче налаштовані схуднути, то від особливо калорійної їжі все ж краще відмовитися.
Ми рекомендуємо виключити:
- жирне;
- смажене;
- солодке;
- борошняне;
- солодкі газовані напої.
Відмовившись від таких продуктів або хоча б максимально обмеживши їх кількість у своєму меню, результати в схудненні будуть помітні набагато швидше. Крім того, вищеперелічена їжа, як правило, приносить організму більше шкоди, ніж користі, тому при відмові від неї ви будете почувати себе набагато краще.
Читайте також: Дієта 8: меню
Під час безлічі дієт не рекомендується виконувати якісь фізичні навантаження в силу надто обмеженого раціону харчування. Однак стаканная дієта анітрохи не забороняє заняття спортом, так як вам не доведеться голодувати. Це означає, що у вас буде достатньо сил і енергії, щоб вести активний спосіб життя. При поєднанні дієти з комплексом фізичних вправ процес схуднення буде більш стрімким, а ваше тіло не тільки зменшитися в обсягах, але ще й стане підтягнутим і знайде більш витончені обриси.
