Зміст
- 1 Що заважає нам розслабитися?
- 2 Як навчитися розслабляться?
- 3 Заповнення відсутнього
- 4 Не втомлюйтеся!
- 5 Як навчитися відпочивати психологічно
- 6 Як розслабитися після робочого дня
- 7 Правильний режим сну і відпочинку
Після деяких вихідних хочеться ще одні вихідні. Далеко не завжди мова йде про якісь екстраординарні події, які порушили спокій в суботу і неділю. Але ж є люди, які в понеділок виходять на роботу бадьорими, а протягом робочого тижня ніби і не втомлюються зовсім. У чому їх секрет, що заважає правильному відпочинку у всіх інших?
Що заважає нам розслабитися?
Багато хто навіть не підозрюють, що їм необхідно навчитися відпочивати. Навіщо ще вчитися, якщо після важкого робочого дня так приємно плюхнутися на диван перед телевізором? Чай з чим-небудь смачненьким, пиво або вино, телепередачі або інтернет – що ще потрібно для щастя? У вихідні треба зробити те, що не встигаєш зробити в будні вечори, а там пора знову тягнути лямку. Це якщо немає дітей. А то і зовсім ніколи повернутися, який тут відпочинок? Дожити б до відпустки.
Для того, щоб навчитися правильно відпочивати і розслаблятися, потрібно знати, що нам заважає це робити. І головним ворогом стає, як не дивно, зовсім не брак вільного часу.
- Нудьга і одноманітність
- Марнота й гонитва за новими відчуттями
- Віра в допомогу алкоголю
- Відсутність режиму дня
Все перераховане вище шкодить повноцінному відпочинку, перетворює відпустку в сезон старанного праці на дачі, туристичну поїздку в забіг по пам’ятках, робить один вечір відрізнятись від іншого.
Відсутність нових вражень і їх надлишок тісно сплітаються між собою. Нудьга виникає там, де немає того, що захоплює. Розмаїття інформації в певний момент починає набридати. Алкоголь, надаючи короткий вплив на нервову систему, поступово підвищує нервозність, і не дає розслаблятися повністю. Про звичку лягати спати після півночі, а працювати без перепочинку, поки ноги не донесуть до улюбленого крісла пояснювати не потрібно.
Читайте також: Врослі волосся в зоні бікіні та інших делікатних місцях
Як навчитися розслабляться?
Призначення відпочинку – відшкодувати те, чого не вистачає. Тільки в цьому сенсі його можна протиставити роботі. Адже повне неробство втомлює ще сильніше, ніж фізична праця. Ось кілька порад, підкажуть як навчитися відпочивати і розслаблятися, отримувати задоволення від відпочинку і, як кажуть, дихати на повні груди.
Заповнення відсутнього
Умовно можна виділити фізичну, розумову та емоційну (або духовну) складові нашого організму, які й вимагають відновлення. При цьому перевантаження в одній сфері завжди буде відчуватися як втома.
Після напруженої інтелектуальної роботи або в період емоційного вигорання рухова активність додасть нові сили. Так звана м’язова радість виникає від того, що кров активніше біжить по тілу, покращуючи фізичний стан. А що наступає після напруги м’язів розслаблення – те, чого так не вистачає в кінці робочого дня. Додати їжу розуму можна, почавши вивчення іноземної мови, а фільми, книги, подорожі і приємне спілкування додадуть нових почуттів.
Підтримання у рівновазі усіх трьох частин дасть необхідну бадьорість. А для цього не варто забувати про наступному правилі.
Не втомлюйтеся!
Заклик зовсім не дивний. Безглуздо доводити себе до повної знемоги. Дотримуючись правильний режим праці і відпочинку, людина залишається більш енергійний і продуктивний, чим би він не займався. Важливий не тільки здоровий сон ночами, але і перерви в робочий час. Досить пройтися по коридору або вийти на вулицю, відволіктися від білого екрана програм чи сісти в тіні після години роботи на сонці. Відсторонення хоча б на 5-10 хвилин від того, над чим доводилося працювати протягом години, дасть можливість поглянути на проблему свіжим поглядом, помітити випадкову помилку.
Якщо немає можливості покинути робоче місце, хорошим способом розвіятися виявиться перегляд фотографій при роботі в інтернеті, читання і розгадування кросвордів для працівників, зайнятих більше фізично. Така зміна напряму діяльності буде сприйнята організмом краще, ніж перекур або пиття чаю.
Читайте також: Як створити та зареєструвати електронну пошту
Як навчитися відпочивати психологічно
Для того, щоб навчитися відпочивати психологічно, потрібно покінчити з поспіхом. Постійне відчуття браку часу напружує сильніше, ніж перетягування мішків. Вміння спланувати свої справи і чітке дотримання плану потрібно кожному, хто хоче отримати зайві години до свого життя. Але так само важливо вміння вимкнути будильник, перестати жити по годинах, не тривожитися, що щось буде зроблено або не зроблено зовсім.
Особливо значуще це правило для тих, хто вирішив відправитися в подорож по нових місцях. Весь Париж не обійдеш за один день, і приїхавши в незнайоме місто, краще як слід розглянути невелику його частину. Біганина від одного музею до іншого мало відрізняється від гортання сторінок сайту. Чи варто заради цього їхати з дому? Подарує такий відпустку задоволення чи стане лише позначкою про відвідини?
Як розслабитися після робочого дня
Повний спокій показаний тільки хворим. А ось активний відпочинок, заняття танцями, плавання або інша фізичне навантаження допоможе розслабитися після робочого дня, так і зберегти здоров’я в нормі. Контакт з природою, відволікання від міського способу життя – завжди корисно. Піші походи з друзями або риболовля, ігри з дітьми на пляжі або велосипедна прогулянка компенсують недолік руху у міських жителів, відвернуть від напружених робочих днів і думок про побут.
Правильний режим сну і відпочинку
Перестаньте бути Цезарем! Історична байка про те, що Юлій Цезар міг робити сім справ одночасно, показує, що в колишнє час здатність утримувати відразу кілька точок уваги була рідкістю. У сучасному світі природно слухати музику, розмовляти з ким-небудь по телефону, переглядати новини, грати з кішкою, попивати чай і готувати вечерю одночасно, при цьому не забуваючи поглядати на екран телевізора в очікуванні улюбленого серіалу.
Читайте також: Дизайн кухні – вітальні: вдалі рішення для сучасної квартири
Така багатозадачність аж ніяк не позитивно впливає на організм. Справа в тому, що звикнувши до навантаження, мозок втрачає здатність концентруватися на чомусь одному. Цей стан схоже з синдромом дефіциту уваги і в не меншій мірі, ніж все інше, заважає розслабитися після роботи. Гаряча ванна в кінці робочого дня, медитація, читання, прослуховування музики краще всього допомагають повернути втрачене вміння зосереджуватися. Навчіться відключатися від зайвого і відпочивати без суєти, виробіть правильний режим сну і відпочинку і не збивайте його. Зрештою, тільки ви самі вирішуєте, на що витратити вільний час.
Здається, всі поради про те, як правильно відпочивати, повністю виключають улюблені серіали чи сидіння за комп’ютером. Зрозуміло, не потрібно позбавляти себе цього повністю. Просто все має бути в міру. І якщо розслабитися допомагає читання лежачи на дивані, то чому б і не зробити це після години гарної прогулянки?
