З вагітністю пов’язано дуже багато міфів і прийме. Дуже часто вони приносять чимало незручностей самим вагітним, ускладнюючи їх життя. Багато міфи пов’язані з харчуванням вагітних. Часто можна почути поради їсти за двох, або, навпаки, сідати на дієту, щоб малюк не зростав надто великим. Безліч помилок пов’язано з вживанням тих або інших продуктів, наприклад, шоколаду або солодощів.
Щоб не переживати з приводу свого харчування і не створювати тим самим зайвих навантажень на свій організм, кожній жінці ще до настання вагітності варто дізнатися, як правильно харчуватися в цей час. Насправді немає нічого складного в плануванні раціону вагітної, треба просто намагатися дати дитині все необхідне і не давати зайвого. А як це зробити, ми спробуємо розібратися.
Зміст
- 1 Правильне харчування по триместрах
- 2 Скільки рідини потрібно пити при вагітності?
- 3 Потрібно їсти за двох?
- 4 чи Є необхідність в прийомі аптечних вітамінів?
- 5 Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності
- 6 Корисні поради по харчуванню вагітних жінок (Відео)
Правильне харчування по триместрах
Кожен триместр вагітності має свої особливості. У першому триместрі нашим харчуванням велить нудота. Щасливиці, яких ця доля не спіткає, можуть радіти вагітність, що настала. Іншим же доводиться зводити прийоми їжі до мінімуму, намагатися їсти потрошку, максимально легкі страви без яскраво вираженого запаху. Краще в цей період віддати перевагу кашам, фруктам, овочам, необхідно їсти потроху м’яса та пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.
У другому триместрі нудота проходить і жінку чекає ще один невидимий ворог – підвищений апетит. У цей період дуже важливо забезпечити собі повноцінне харчування без переїдання. Так як малюк починає активно рости, йому потрібно все більше вітамінів та поживних речовин. Жінка повинна в цей період їсти більше м’яса, овочів і фруктів. Важливо вживати продукти, багаті залізом, такі як печінка, гречка, яблука, томати.
Чим далі розвивається вагітність, тим вище ймовірність виникнення набряків, тому необхідно суворо обмежувати споживання солі. Підрослий животик у третьому триместрі часто провокує виникнення печії. У цей період важливо їсти потроху і віддавати перевагу продуктам з лужною реакцією, таким як сир, некруто зварені яйця, відварені м’ясо, риба, птиця, парові омлети, підсушений білий хліб.
Ще одна неприємність вагітних, пов’язана з харчуванням – запори. Щоб їх уникнути, важливо їсти кисломолочні продукти, розпарені сухофрукти, салати із сирих овочів (якщо немає печії), відварну капусту і буряк. Дуже важливо, щоб обсяг одержуваної їжі був достатнім. Необхідно їсти більше низькокалорійних страв, багатих клітковиною.
Скільки рідини потрібно пити при вагітності?
Про рідини при вагітності також ходять легенди. Хтось радить пити, хтось навпаки – обмежити вживання рідини, щоб не провокувати появу набряків. Сучасна медицина стверджує – пити треба, але в міру. Вагітна жінка повинна випивати не менше 2 літрів рідини в день. Саме вода допомагає вивести з організму токсини і не дає утворити каменів в нирках.
Пити треба потрошку, по кілька ковтків, і правильно вибирати напої. Зрозуміло, що солодкі різнокольорові газованої води з раціону необхідно виключити. Краще всього пити просту воду. Якщо хочеться чогось смачного, то можна вибрати сік, але його слід розвести водою 1:1 і при цьому сік повинен бути натуральним і не дуже солодким.
Дуже багато питань стосується вживання кофеїновмісних напоїв під час вагітності. Від чорної кави на час вагітності краще відмовитися, але, якщо жінка до нього звикла, краще робити це поступово або випивати в день не більше 1-2 чашечок, поступово знижуючи його міцність. Чай, як чорний, так і зелений можна вживати в розумних межах, чашка або два в день не зашкодять. Але це не значить, то можна випити дві чашки кожного напою – можна випивати не більше двох чашок напоїв, що містять кофеїн, що в день.
Часто звичні чаї радять замінити трав’яними. Робити цього не варто. Причина – багато трави мають абортивну дію, і жінка може не знати про це. Наприклад, улюблений багатьма гібіскус, який ми знаємо як каркаде, є саме таким рослиною.
Потрібно їсти за двох?
Дуже часто вагітним рекомендують їсти за двох. Звичайно, це не означає, що необхідно відразу накидатися на їжу, збільшуючи порцію вдвічі. Дійсно, потреба в енергії у вагітної жінки зростає, але не відразу вдвічі, а поступово. Тому збільшувати обсяг порції зовсім не обов’язково, необхідно тільки стежити за якістю їжі.
Вважається, що вагітна жінка в середньому повинна вживати 2,5 тис. ккал в день. Але це середня цифра, комусь треба трохи більше, а комусь менше. Тому важливо орієнтуватися на розвиток малюка і самопочуття мами, а також контролювати набір ваги. Крім того, потрібно стежити за тим, що ви їсте. У їжі повинно вистачати всіх основних нутрієнтів, таких як білки, жири і вуглеводи. Причому у другій половині вагітності білків треба буде більше, а ось споживання вуглеводів доведеться знизити. Особливо це стосується солодощів і випічки.
Якщо з’являється постійне бажання щось жувати, краще піти погуляти або пожувати овочів. Багато дівчат під час вагітності дозволяють собі переїдати, вважаючи, що це дитинка хоче їсти. Потім це виливається в довгий і важкий скидання зайвої ваги.
Чи є необхідність в прийомі аптечних вітамінів?
Дуже часто в літературі можна зустріти рекомендації приймати вітаміни під час вагітності. У більшості випадків ця література або відверто застаріла, або випущена самими виробниками вітамінів. Сьогодні існує декілька точок зору на прийом вітамінів. Одна з найбільш нових і підтримуваних у світі точок зору свідчить, що необхідно приймати тільки фолієву кислоту і тільки на етапі планування та в першому триместрі.
Що ж іншими вітамінами? Їх часто рекомендують вживати у другому та третьому триместрах. Але насправді, якщо жінка змогла завагітніти і доносити вагітність до половини – яскраво вираженого авітамінозу у неї, швидше за все, немає. Якщо жінка може купити собі недешевий вітамінний комплекс для вагітних, то дозволити собі нормально харчуватися вона теж, швидше за все, може. У будь-якому випадку, повноцінне харчування набагато корисніше, ніж прийом синтетичного вітаміну.
Є і ще одна проблема, пов’язана з прийомом вітамінів – їх передозування вкрай небезпечна. Наприклад, передозування вітаміну Е в період вагітності може призвести до порушення формування серця плода. Надлишок деяких вітамінів виводиться з організму без шкоди для нього, але при цьому навантаження на видільну систему зростає. Висновок один – при авітамінозі, який неможливо вилікувати правильним харчуванням, прийом вітамінів потрібен, але тільки за рекомендацією і під контролем лікарів. Це обов’язково мають бути вітаміни для вагітних, які містять вітаміни і мікроелементи. Самостійне призначення собі вітамінів «на всяк випадок» протипоказано.
Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності
Дуже небезпечне переїдання під час вагітності, особливо в другій її половині. У цей час печінка жінки несе підвищену навантаження, а переїдання підвищує її ще сильніше. Організм може відреагувати на це всіма ознаками інтоксикації. Тому переїдання може призвести до нудоти, слабкості і блювоті. Під час блювоти часто виникають спазми шлунка та інших органів, що може призвести до передчасних пологів.
Дуже важливо виключити з раціону занадто солоні страви. Велика кількість солі провокує венозний застій і поява набряків. А це дуже небезпечно, особливо в другій половині вагітності. Також не варто накидатися на всяку екзотику. Це може спровокувати розлад ШКТ або алергічні реакції. Найбільш ранні овочі і фрукти теж не кращий вибір для вагітної – в них може міститися дуже багато шкідливих хімічних речовин з добрив і засобів для обробки рослин.
Важливо в період вагітності уникати будь-яких сильних алергенів. Це не означає, що їх необхідно виключити повністю, просто не треба зловживати – одна або дві шоколадні цукерки шкоди не принесуть, а от п’ять або шість можуть спровокувати алергічну реакцію або стати причиною розвитку алергії у малюка го після народження.
Корисні поради по харчуванню вагітних жінок (Відео)
Харчуватися під час вагітності краще за почуття голоду, а не за розкладом, так як з часом потреба в поживних речовинах може змінюватися, і старий графік втратить актуальність. Вживання їжі після 19.00 краще все-таки обмежувати, можна пити кефір або йогурт, їсти щось некалорійне і легке.
Їсти важливо повільно, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу. При цьому дуже важливо сісти зручно. Часто животик підпирає шлунок і заважає нормальному прийому їжі, тому можна їсти в будь-якій позі – лише б було зручно. Як тільки відчуття голоду пропало – трапезу необхідно припиняти.
Краще віддавати перевагу простим продуктів, які їли наші прапрабабусі. Готувати все також треба просто – варити, парити, запікати. Не варто їсти складні салати з купою екзотичних компонентів, суші, фрукти з далеких країн, і все те, що наш організм навчився перетравлювати порівняно недавно.
І останнє правило – якщо не можна, але дуже хочеться, то зовсім трохи можна. Пам’ятайте – вагітним не можна переживати і відчувати себе нещасними, якщо ви впевнені, що цукерка, пироженка, полуничка і т. д. зробить вас щасливою – дозвольте собі зовсім трохи. Пам’ятайте — дієта не для вас.
